تغذية

هل تجد صعوبة في زيادة الوزن؟ فيما يلي أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعد الأشخاص الصعبين

بينما نعلم جميعًا أن الكثير من الأشخاص يعانون من مشاكل تتعلق بزيادة الوزن أو السمنة ، يوجد أيضًا سيناريو متناقض للغاية حيث يوجد رجال يكافحون من أجل زيادة الوزن. من حيث كمال الأجسام ، هم معروفون باسم المتشددين.

هؤلاء الرجال ، بغض النظر عن كمية الطعام الذي يتناولونه ، يكافحون من أجل زيادة الوزن. في حين أن الأسباب التي تسمعها عن المدربين هي أن التمثيل الغذائي لديك مرتفع جدًا أو أنك ظاهري الشكل (لا يهم حقًا) ، فإن السبب الرئيسي الذي يجعلك تكافح من أجل زيادة الوزن هو أنك لا تتناول سعرات حرارية كافية.

لذلك ، حان الوقت للتخلص من الشوفان والبدء في تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي-

1. التواريخ

إن تناول 100 جرام من التمر يصل إلى 6-7 تمرات وهي مهمة سهلة.

توزيع السعرات الحرارية والماكرو لهذه الوجبة هو كما يلي:

من يصنع أفضل لحم بقري مقدد

. سعرات حرارية - 270 سعرة حرارية

. بروتين - 4 جرام

. الكربوهيدرات - 62 جرام

. دهون - 0.5 جرام

2. الموز

احذية الجري للرجال الهند

هذه واحدة من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية / الكربوهيدرات الموجودة هناك. يحتوي الموز متوسط ​​الحجم على السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة التالية:

. - 99 سعرة حرارية

. البروتين - 1.1 جرام

. الكربوهيدرات - 23 جرام

. دهون - 0.3 جرام

3. العصير أو الكربوهيدرات أثناء التمرين

في حين أن مشروبات الكربوهيدرات أثناء التمرين ليست ضرورية لأي شخص تقريبًا في تدريب المقاومة وحده ، يمكن أن يكون إضافة جيدة لمن يعانون من صعوبة في الحصول على بعض السعرات الحرارية.

سيضيف زوجان من أكياس جاتوريد أو بعض مشروب الكربوهيدرات السعرات الحرارية ووحدات الماكرو التالية إلى روتينك:

الأفلام حيث يفعلون ذلك بالفعل

. سعرات حرارية - 188 سعر حراري

. البروتين - 0 جرام

. الكربوهيدرات - 46 جرام

. دهون - 0 جرام

4. العسل أو شراب القيقب

السعرات الحرارية السائلة هي الأقل إشباعًا ، مما يعني أنه يمكنك استهلاك الكثير من هذه السعرات الحرارية دون الشعور بالشبع. يمكن أن تكون إضافة العسل أو شراب القيقب إلى بعض فطائر البروتين نعمة للحصول على السعرات الحرارية الخاصة بك.

ستوفر لك ملعقتان كبيرتان من العسل أو شراب القيقب وحدات الماكرو والسعرات الحرارية التالية:

. - 115 سعرة حرارية

. البروتين - 0.1 جرام

لم أشاهد مطلقًا لعبة العروش ميمي

. الكربوهيدرات - 28 جرام

. دهون - 0 جرام

5. زبدة البندق

لقد أغرقت الكثير من العلامات التجارية الأسواق بزبدة اللوز وزبدة الكاجو وزبدة الفول السوداني وزبدة الجوز المختلطة وما إلى ذلك. على الرغم من أنها ليست بالضرورة مفيدة جدًا لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، إلا أن هذا ليس هو الحال بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة شديدة لأنهم يحصلون على قنبلة من السعرات الحرارية من خلال استهلاكها.

ستوفر ملعقتان كبيرتان من زبدة الجوز لشخص ما السعرات الحرارية ووحدات الماكرو التالية:

. - 147 سعرة حرارية

. بروتين - 4 جرام

. الكربوهيدرات - 17 جرام

. دهون - 7 جرام

لتلخيص ذلك ، إذا كنت أكثر صعوبة وتكافح من أجل زيادة الوزن ، فتخلص من أطعمة كمال الأجسام وتناول بعض الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

المؤلف السيرة الذاتية :

Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الوصول إليه عند thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.

علامات أنها تحبك سرا

شارك هذه القصة

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا