طرق سهلة لفقدان دهون الذراع
نحن نعيش في عصر بدع اللياقة البدنية الهوس ، ويشكل التأمل في أجسادنا جزءًا مهمًا من نمط تفكيرنا العام.
ومع ذلك ، بدلاً من الوقوع في المستنقع بسبب الإفراط في المبالغة اتجاهات اللياقة البدنية ولأنك تنتقد نفسك ، فأنت بحاجة إلى إيجاد حلول بسيطة وفعالة. يمكن أن تجعلك المشكلات الجسدية مثل ترهل الذراعين أو دهون الذراع تشعر بعدم الأمان بشأن مظهرك. يرجى ملاحظة أن دهون الذراع تمثل مشكلة في جميع الأجناس وليس النساء فقط. نعم ، قد يُنظر إلى ذراعي الأنثى المترهلة على أنها غير جذابة ، لكن بين الرجال ، يرتبط ذلك بانخفاض مستويات اللياقة البدنية وانخفاض الرجولة.
دهون الذراع هي جزء من دهون الجسم ، لذا فإن نظامك الغذائي 'مهم'
يرجى ملاحظة أن فقدان دهون الذراع هو في الأساس جزء من جهود تصحيح شكل الجسم الشاملة التي تتضمن التركيز على تنغيم الذراعين. سيؤكد الأصوليون من مكانة تدريب اللياقة البدنية على حقيقة أن تدابير الحد من البقعة الأكثر شمولاً لا يمكن أن تكون فعالة ما لم يتم الحفاظ على درجة معينة من اللياقة العامة. وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى التحقق من أنماط نظامك الغذائي. في بعض الأحيان ، تكون دهون الذراع نتيجة لعلم الوراثة مما يعني أن لديك ميلًا متأصلًا للحصول على شحم حول الذراعين مما يعني أنك بحاجة إلى أن تكون أكثر حذراً بشأن عاداتك الغذائية.
خريطة مسار التقسيم القاري
تجنب الوجبات السريعة - تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة والأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية الفارغة ، مثل المشروبات الغازية والحلويات المحلاة بشكل مفرط.
تناول الطعام بشكل منهجي - تأكد من الابتعاد عن تناول الطعام في وقت لاحق من الليل لأنه لا يمنح الجسم الوقت الكافي لمعالجة الطعام بشكل صحيح وتوزيع العناصر الغذائية بالتساوي.
احصل على الألياف الخاصة بك - تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على تبديد الفضلات الأيضية التي تتأثر داخل الأمعاء ويمكن أن تسبب مشاكل هرمونية قد تسبب زيادة الوزن حول الذراعين.
تمرن بحكمة للحصول على أذرع رشيقة ومتناسقة
أنت بحاجة إلى اعتماد برنامج تدريب بدني مشترك وشد وتقوية. الفكرة هي تمرين عضلات الذراع ، وجعلها تعمل بجد بشكل يومي بحيث يتم كسر الأنسجة الدهنية (أو الدهون) تدريجيًا. أفضل تمارين للذراع هي تلك التي يمكن أن تحفز جميع أنواع ألياف العضلات في الذراع. من الأفضل القيام بذلك من خلال الجمع بين نطاقات مختلفة من تدريبات الوزن بما في ذلك التدريبات ذات الوزن المتوسط والثقيل والخفيف.
ملحقات ثلاثية الرؤوس - هذا تمرين فوق الرأس حيث تحتاج إلى إمساك الدمبل بيد واحدة ورفعه فوق رأسك وتحريكه بشكل جانبي.
تمرين الضغط —هذا هو تمرين المدرسة القديمة النموذجي الفعال جدًا في تقوية جذعك وذراعيك بالكامل. يمكنك البدء في عمليات الضغط على الحائط ثم التقدم تدريجيًا نحو عمليات الضغط على الأرض. أبقِ ذراعيك أقرب وستعمل على تمرين العضلة ثلاثية الرؤوس أكثر.
العضلة ثلاثية الرؤوس - هذا التمرين يهدف إلى استهداف العضد السلبي. يجب أن تكون نصف منحنية ، للأمام ، بحيث تكون يدك الممسكة بالدمبل موازية للأرض. في كل مرة تقوم فيها بتمديد الذراع المحملة للخلف ، تعمل العضلة ثلاثية الرؤوس بأكثر الطرق فعالية.
ادمجها مع تمارين القلب والأوعية الدموية الأساسية مثل المشي السريع والركض والجري وركوب الدراجات التي تساعد على حرق دهون الجسم. السباحة هي التمرين الأكثر مثالية لشد الذراعين وشدهما.
يرجى الملاحظة: لن يساعد تجعيد العضلة ذات الرأسين المفرط في شد الذراعين. إنه تمرين لتحفيز نمو العضلات وهو مناسب بشكل مثالي لضخ عضلات الذراع وليس شدها.
استخدم نصائح بسيطة لصالحك:
تمويه أذرعك المترهلة - تجنب ارتداء الملابس الضيقة حول الذراع ومنطقة الكتف العلوية. اختر المزيد من الملابس ذات الأكمام النصفية أو ذات الأكمام الكاملة.
المشي بذكاء —حاولي دفع ذراعيك أكثر ، ذهابًا وإيابًا ، عند المشي. سيضمن ذلك استمرار تعشيق عضلات ذراعيك طوال اليوم. ( صحة ، MensXP.com )
اقرأ أيضًا:
- أطعمة تساعدك على زيادة الوزن
- نصائح لتناول الإفطار المناسب
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
