أفضل 5 مصادر رخيصة للبروتين لطلاب الجامعات ذوي الميزانية المحدودة
بغض النظر عن هدفك - بناء العضلات أو فقدان الدهون - فإن استهلاك البروتين له أهمية قصوى. الآن المشكلة التالية التي عادة ما تأتي في طريقك هي اختيار مصدر البروتين الذي يناسب ميزانيتك أيضًا. هناك فكرة عامة بين الرجال أن النظام الغذائي الغني بالبروتين مكلف للغاية. على الرغم من أن هذا صحيح إلى حد ما ولكن إذا نظرنا عن كثب ، فإنه ليس باهظ الثمن. إذا كنت تخطط لنظامك الغذائي باستخدام عدد قليل من أرخص الأطعمة الغنية بالبروتين ، فلن يكون الأمر بهذه الصعوبة حقًا. دعونا نلقي نظرة على بعض من أرخص مصادر البروتين وأكثرها صحة ، خاصة لطلاب الجامعات
1) البيض
البيض من أصح المواد الغذائية المتوفرة على هذا الكوكب. مهما كان هدفك ، أو فقدان الوزن أو زيادة العضلات ، يجب أن يشكل البيض جزءًا من نظامك الغذائي المنظم جيدًا. أفضل جزء من هذا العنصر الغذائي الخالي من الدهون هو سهولة التوافر والسعر المنخفض. تكلفك البيضة النيئة حوالي 3 إلى 4 دولارات للقطعة الواحدة وتحتوي كل بيضة على حوالي 5 جرامات من البروتين إذا قمت بتضمين صفار البيض. لذلك إذا كنت تستهلك حوالي 12 بيضة يوميًا ، فستكلفك حوالي 50 دولارًا ويمكنك بسهولة الحصول على حوالي 60 جرامًا من البروتين الخالي من الدهون من البيض وحده. ونظرًا لأن البيض يحتوي على ملف تعريف كامل من الأحماض الأمينية ، فإنهم يساعدون في بناء العضلات بشكل أكثر كفاءة من أي مواد غذائية أخرى موجودة.
كيف أستخدم البوصلة
2) مركز بروتين مصل اللبن
بالنسبة للأشخاص الذين يعتقدون أن مكملات بروتين مصل اللبن باهظة الثمن ، فقد حان الوقت للنظر إلى ما هو أبعد من تلك الأسماء التجارية الفاخرة الآن. أولاً ، تجاوز هوس عزل بروتين مصل اللبن. أعلم أنه أنقى أشكال مصل اللبن ويأتي بشكل عام بدون كربوهيدرات ، ولكن بعد ذلك يكون له أيضًا تكلفة إضافية مرتبطة به. إنه مخصص للأشخاص الذين لا يهتمون حقًا بسعر المنتج وهم أكثر اهتمامًا بالعلامة التجارية التي يستخدمونها. إذا كنت تريد نتائج مماثلة بطريقة أرخص ، فانتقل إلى أي علامة تجارية مركزة لبروتين مصل اللبن منخفضة السعر أو اشترِ مركز البروتين الخام من الشركات المصنعة. في هذه الأيام ، أصبح من السهل جدًا شراء حتى البروتين الخام نظرًا لأنها متوفرة الآن في عبوات ملائمة بسعة 1 كجم و 2 كجم على عكس ما كانت عليه من قبل عندما كانت تأتي في عبوة كرتونية سعة 14 كجم. لذلك لا تنخدع بالاسم التجاري والعزلات ، فهناك خيارات أرخص متاحة ستمنحك نتائج مماثلة.
أفضل 5 مواقع تورنت 2018
3) التوفو
التوفو ، المعروف أيضًا باسم 'Soyabean Paneer' في الهند ، هو أيضًا أحد أرخص مصادر البروتين المتوفرة في السوق وأكثرها صحة. مقابل 100 دولار لكل عبوة ، يمكنك الحصول على حوالي 30 جرامًا من البروتين في 200 جرام. يعد التوفو أيضًا مصدرًا كاملاً للبروتين ، لذا فهو يستحق كل قرش تنفقه عليه. حتى إذا كنت تستهلك حصة واحدة من التوفو في اليوم ، فستتمكن بسهولة من الحصول على حوالي 30 جرامًا من البروتين الخالي من الدهون. يمكن استخدامه بأشكال مختلفة مثل المرق والسلطات.
4) صدر دجاج
يعتبر صدور الدجاج دائمًا عنصرًا أساسيًا في أي خطة نظام غذائي لكمال الأجسام. كما أنها متوفرة بسهولة مثل البيض ورخيصة جدًا إذا قمت بشرائها من المكان الصحيح وطهيها بنفسك. لقد رأيت أن الأشخاص الذين يقولون إن الدجاج غالي الثمن هم غالبًا أولئك الذين يأكلون طعام الدجاج المطبوخ في الخارج. إذا أحضرت دجاجك إلى المنزل وقمت بطهيه بنفسك ، فسوف يكلفك ذلك نصف السعر الذي تدفعه في الخارج في المطعم. ما عليك سوى شراء كمية كبيرة ، مثل حوالي كيلوغرام ، للاحتفاظ بها في المخزون والاستفادة من التسعير بالجملة. يمكنك بسهولة الحصول على حوالي 100 جرام من صدور الدجاج مقابل 40 دولارًا. وتوفر لك حصة 100 جرام حوالي 30 جرامًا من البروتين الخالي من الدهون.
5) الحليب
لطالما كان الحليب أحد المصادر التقليدية للبروتين للهنود. أفضل شيء هو أنه توجد الآن أنواع مختلفة مثل الحليب المنزوع الدسم والخالي من الدسم ، والتي توفر خيارات واسعة لعشاق اللياقة البدنية للاختيار وفقًا لمتطلباتهم. عبوة من 500 مل من الحليب ذو اللون المزدوج تكلف حوالي 20 دولارًا وتحتوي على حوالي 16 جرامًا من البروتين. يتوفر الحليب بسهولة وهو أيضًا مصدر جيد للكالسيوم وفيتامين د ، مما يجعله أحد الخيارات الصحية لاستكمال تناول البروتين.
كيفية استخدام مبولة أنثوية
أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الويب حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006. شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه تدريبك وتغذيتك. يمكنك التواصل معه من خلال موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
