تغذية

أفضل 5 أطعمة يجب تناولها للرجال النحيفين الذين بالكاد يكتسبون الوزن الزائد

بينما نعلم جميعًا أن الكثير من الأشخاص يعانون من مشاكل تتعلق بزيادة الوزن أو السمنة ، فهناك سيناريو متناقض للغاية حيث يوجد رجال يكافحون من أجل زيادة الوزن. من حيث كمال الأجسام ، يُعرفون بأنهم متشددون الذين يكافحون من أجل زيادة الوزن بغض النظر عن كمية الطعام الذي يتناولونه. في حين أن الأسباب التي تسمعها عن المدربين هي أن التمثيل الغذائي لديك مرتفع جدًا أو أنك ظاهري الشكل (لا يهم حقًا) ، فإن السبب الرئيسي الذي يجعلك تكافح من أجل زيادة الوزن هو أنك لا تتناول سعرات حرارية كافية.

وهذا يعود أيضًا بشكل أساسي إلى قيامك بالكثير من خيارات الأطعمة المشبعة مثل الشوفان والبطاطس طوال الوقت وهي أطعمة غنية بالشبع وتملأك ، مما يجعلك تأكل سعرات حرارية أقل مما تحتاجه لزيادة الوزن.

لذلك حان الوقت للتخلص من الشوفان والبدء في تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي:

1) التمر

إن حصة 100 جرام من التمر تستهلك 6-7 تمرات وهي مهمة سهلة.

توزيع السعرات الحرارية والماكرو لهذه الوجبة هو كما يلي:

سعرات حرارية - 270 سعرة حرارية

بروتين - 4 جرام

الكربوهيدرات - 62 جرام

أفضل مشروبات استبدال الوجبات 2019

الدهون - 0.5 جرام

2) الموز

هذه واحدة من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية / الكربوهيدرات الموجودة هناك. يحتوي الموز متوسط ​​الحجم على السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة التالية:

سعرات حرارية - 99 سعرة حرارية

هل من السيء أن تتقن الكثير

بروتين - 1.1 جرام

الكربوهيدرات - 23 جرام

الدهون - 0.3 جرام

3. عصير مخفوق أو كربوهيدرات أثناء التمرين

في حين أن مشروبات الكربوهيدرات أثناء التمرين ليست ضرورية لأي شخص تقريبًا في تدريب المقاومة وحده ، يمكن أن يكون إضافة جيدة لمن يعانون من صعوبة في الحصول على بعض السعرات الحرارية.

سيضيف زوجان من أكياس جاتوريد أو بعض مشروب الكربوهيدرات السعرات الحرارية ووحدات الماكرو التالية إلى روتينك:

سعرات حرارية - 188 سعر حراري

بروتين - 0 جرام

الكربوهيدرات - 46 جرام

الدهون - 0 جرام

أفضل 10 نجوم إباحية من النساء

4. العسل أو شراب القيقب

السعرات الحرارية السائلة هي الأقل إشباعًا ، مما يعني أنه يمكنك استهلاك الكثير من هذه السعرات الحرارية دون الشعور بالشبع. يمكن أن تكون إضافة العسل أو شراب القيقب إلى بعض فطائر البروتين نعمة للحصول على السعرات الحرارية الخاصة بك.

ستوفر لك ملعقتان كبيرتان من العسل أو شراب القيقب وحدات الماكرو والسعرات الحرارية التالية:

سعرات حرارية - 115 سعرة حرارية

بروتين - 0.1 جرام

الكربوهيدرات - 28 جرام

الدهون - 0 جرام

5. زبدة البندق

لقد أغرقت الكثير من العلامات التجارية الأسواق بزبدة اللوز وزبدة الكاجو وزبدة الفول السوداني وزبدة الجوز المختلطة وما إلى ذلك. على الرغم من أنها ليست بالضرورة مفيدة جدًا لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، إلا أن هذا ليس هو الحال بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة شديدة لأنهم يحصلون على قنبلة من السعرات الحرارية من خلال استهلاكها. ستوفر ملعقتان كبيرتان من زبدة الجوز لشخص ما السعرات الحرارية ووحدات الماكرو التالية:

سعرات حرارية - 147 سعرة حرارية

بروتين - 4 جرام

الكربوهيدرات - 17 جرام

الدهون - 7 جرام

وجبات تخييم سهلة لشخصين

لتلخيص ذلك ، إذا كنت أكثر صعوبة وتكافح من أجل زيادة الوزن ، فتخلص من أطعمة كمال الأجسام وتناول بعض الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

السيرة الذاتية للمؤلف:

Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الوصول إليه عند thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.

شارك هذه القصة

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا