5 مكملات أساسية لاكتساب عضلات هزيلة ولماذا يجب عليك استخدامها
ضرب وضع الوحش في صالة الألعاب الرياضية؟ حسن. تحاول جاهدة أن تأكل نظيفة؟ حتى أفضل. بالتأكيد ، يمكنك أن تحزم عضلاتك عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح والرفع بشكل صحيح ولكن إلقاء اللوم على الأنظمة الغذائية الهندية الأساسية ، من الصعب زيادة نمو العضلات إلى أقصى حد بدون مكملات مناسبة. إذا اتبعت روتين التمرين بشكل ديني وقمت بهذا العمل الشاق ، فإن هذه المكملات الخمسة ذات الكتلة النحيلة ستحفز جهودك في الحصول على جاك. يرجى ملاحظة أن هذه 'مكملات' وليست 'منشطات' أو مكاسب جماعية. سوف 'يساعدون في نمو عضلاتك' عندما يقترن بالتمارين الصحيحة وأنظمة النظام الغذائي.
1. بروتين مصل اللبن
يقسم عالم الرياضيين وكمال الأجسام ببروتين الحليب. مصل اللبن هو في الواقع منتج ثانوي لإنتاج الجبن ويتصدر قائمة المكملات الغذائية لأي شخص يتمتع باللياقة البدنية.
لماذا تستخدمه: مصل اللبن مهم جدًا لاكتساب العضلات لأنه غني بـ BCAA التي تدفع تخليق البروتين في العضلات. كما أنه سريع الهضم ويحتوي على الببتيدات التي تدفع تدفق الدم إلى العضلات.
2. الكرياتين
يتكون الكرياتين بشكل أساسي من ثلاثة أحماض أمينية: أرجينين ، جلايسين وميثيونين. لإبقائها قصيرة ، فهي تشارك في إمداد الطاقة لتقلص العضلات.
لماذا تستخدمه: أثبتت مجموعة متنوعة من الدراسات أن الكرياتين يزيد القوة بشكل كبير. ما يفعله هو أنه يمد العضلات بالطاقة الفورية مما يساعدك على القيام بمزيد من التكرارات مع الوزن المحدد. هذا يساعد في نمو العضلات بشكل كبير.
3. BCAAs (الأحماض الأمينية ذات السلاسل المتفرعة)
BCAAs هي أساسًا ثلاثة أحماض أمينية ، وهي ليسين ، إيزولوسين ، وفالين.
لماذا تستخدمه: جميع الأحماض الأمينية الثلاثة المذكورة أعلاه ضرورية للغاية لاستعادة العضلات من البلى. للأسف ، لا ينتج أي منها أجسامنا. Leucine ، على سبيل المثال ، هو الأهم من بين الثلاثة.
4. بيتا ألانين
النجم الصاعد في صناعة الأداء الرياضي ، B-Alanine معروف أيضًا باسم علامته التجارية CaroSyn.
لماذا تستخدمه: يختلط البيتالانين مع أمين آخر يسمى الهيستيدين لتكوين الكارنوزين. كارنوزين هو 'الأمينية' التي تزيد من قدرة الألياف العضلية على الانقباض بقوة أكبر ، دون الشعور بالإرهاق أو التعب. يزيد Betalanine بشكل كبير من القدرة على العمل أثناء التدريبات HIIT.
5. L- الجلوتامين
كلاسيكي بين لاعبي كمال الأجسام ، الجلوتا ، كما هو معروف ، يوجد بكثرة في جسم الإنسان.
لماذا تستخدمه: يُعرف الجلوتا بأنه يزيد مستويات الليوسين في ألياف العضلات التي تعزز تعافي العضلات. إذا كنت تعاني من تقلصات متكررة أو وجع عضلي ، فمن المرجح أن يحل الجلوتا مشكلتك. أثبتت الأبحاث أيضًا أن الجلوتاثيون قد يعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة كمية الدهون المحروقة قبل التمرين وبعده.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
