دليل مكمل لكمال الأجسام لطلاب الكلية على الميزانية
في MensXP Health ، نقوم بتمكين القراء بالعلوم الشرعية حول الصحة واللياقة البدنية. نؤكد دائمًا أن المكملات ثانوية للتدريب والتغذية والراحة. لكن المكملات تقدم ميزة. إذا كنت رياضيًا بطبيعتك ، فيجب أن تشرب كل مكملات غذائية مفيدة. كوني طالبًا جامعيًا بنفسي ، أعرف أهمية أن أكون على الميزانية وكم لا يوجد الكثير من المكملات الغذائية ذات فائدة كبيرة. إليك دليل ملحق الميزانية الذي سيساعدك على الوصول إلى أهداف بناء العضلات بشكل أسرع.
1) الكرياتين
الكرياتين هو ملك المكملات الغذائية المطلقة. لقد أظهرت قوتها كمحسّن للأداء عدة مرات. إنه يعمل بنسبة 100 ٪ والأفضل من ذلك كله ، إنه غير مكلف للغاية. الكرياتين هو جزيء ينتجه الجسم بالفعل. تدريبات القوة الثقيلة تستنفد مخزون الكرياتين في أنسجة العضلات. إضافة شكل تكميلي من الكرياتين إلى النظام الغذائي له مجموعة من الفوائد مثل:
* زيادة انتاج الطاقة والقوة
* زيادة كتلة العضلات والأداء الرياضي
* الاسترداد المحسن
* المزيد من المضخات أثناء التدريبات
* الفوائد المعرفية
يأتي صندوق الكرياتين 300 جم مقابل 450-750 روبية. الجرعة المطلوبة هي 5 جرام فقط ، مما يعني أنها ستستمر لمدة شهرين تقريبًا. تخلص من الأشكال الفاخرة باهظة الثمن من الكرياتين مثل الكرياتين حمض الهيدروكلوريك ، وما إلى ذلك والتزم بالكرياتين أحادي الهيدرات الأساسي. خذها بعد التمرين لامتصاص أفضل.
2) المغذيات الدقيقة (الفيتامينات المتعددة والمعادن)
إذا كنت تفكر في المغذيات الكبيرة المقدار (البروتين والدهون والكربوهيدرات) كوقود لجسمك ، ففكر في المغذيات الدقيقة على أنها سائل الفرامل وزيت المحرك. لن تعمل سيارتك بشكل جيد حتى مع وجود خزان ممتلئ إذا لم يتم تحسين سائل الفرامل وزيت المحرك. تؤدي الفيتامينات والمعادن مجموعة من الوظائف في الجسم مثل تحسين مسارات التمثيل الغذائي ، وامتصاص المغذيات ، ودعم المناعة ، وما إلى ذلك. على الرغم من أن الحصول على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن ممكن من الأطعمة الكاملة ، إلا أنه يتطلب نظامًا غذائيًا متنوعًا على نطاق واسع وهو غير مجدي كل يوم. وبالتالي ، فإن إضافة فيتامينات ومعدن عام من الصيدلي القريب منك فكرة جيدة لضمان حصولك على جرعتك اليومية من المغذيات الدقيقة. يجب أن يكلفك هذا حوالي 300-450 روبية في الشهر.
3) فيتامين د
في دراسة استقصائية حديثة ، وجد أن نسبة مقلقة تبلغ 65٪ من الهنود يعانون من نقص في فيتامين (د) وأن 15٪ آخرين يعانون من نقص في فيتامين (د). يمكن أن يكون لنقص هذا الفيتامين العديد من الآثار الصحية السلبية التي تسبب ضعف العظام والكساح عند الأطفال الصغار واضطرابات النوم والاكتئاب الموسمي وهرمون التستوستيرون المكبوت. فيتامين د مسؤول أيضًا عن 300 وظيفة التمثيل الغذائي الأخرى في الجسم. لضمان مستويات صحية من فيتامين د في جسمك ، أوصي بشدة بتناول فيتامين د 3. ابدأ بجرعة 60 ألف وحدة دولية في الأسبوع لمدة 4 أسابيع إذا كنت تستخدمها لأول مرة ثم انتقل إلى 1000-2000 وحدة دولية في اليوم. ضع يديك على الجرار الكبيرة من فيتامين د التي تحتوي على إمدادات على مدار السنة مقابل 1300-1500 روبية ، مما يجعلها فعالة للغاية من حيث التكلفة.
4) قهوة سوداء
الهدف الأساسي للتغذية والمكملات هو دعم تدريبك. الكافيين منبه قوي ويمكن استخدامه لتحسين القوة البدنية والقدرة على التحمل. ستضيف إضافة مكمل ما قبل التمرين إلى تكاليف إضافية ، وبالتالي ، يمكن أن تؤدي وجبة قوية من القهوة السوداء إلى إنجاز المهمة. فقط أضف 2-3 كيس في الماء الساخن واستهلكها قبل 30 دقيقة من التدريب.
ياش شارما هو لاعب كرة قدم سابق على المستوى الوطني ، وهو الآن مدرب قوة وأخصائي تغذية وكمال أجسام طبيعي. يدير أيضًا قناة Yash Sharma Fitness على YouTube والتي يهدف من خلالها إلى تثقيف جميع عشاق اللياقة البدنية لتعظيم مكاسبهم من خلال الأساليب التي يدعمها العلم وقابلة للتطبيق بسهولة. تواصل معه موقع YouTube و YashSharmaFitness@gmail.com و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
