إليك سبب وجوب القيام بتمديدات Ab-Wheel للحصول على قلب قوي وممزق
جوهرك ليس مجرد 'عضلات البطن'. إنه أساس مركز قوة جسم الإنسان. بعد قولي هذا ، فإن النواة القوية تترجم مباشرة إلى مدى ثقل المرء. لا يحد النواة الضعيفة من قدرتك على سحب أو دفع الأوزان الثقيلة فحسب ، بل إنها تحد أيضًا من قدرتك على الركض. لا شك لماذا يركز نظام تدريب نخبة الرياضيين والجنود في المقام الأول على تقوية النواة.
6 عبوات
دعنا ننتقل إلى المطاردة: في حين أن معظم الرجال سيعطون طرفًا لستة عبوات ، إلا أنهم بالكاد يعرفون كيف يعمل ، أو في الواقع ، كيف يقوي ذلك. كما ترى في الصورة أعلاه ، فإن عضلات البطن المستقيمة هي ما يقع في مقدمة البطن. تساعد هذه المجموعة العضلية أساسًا على ثباتك أثناء الانحناء أو الانحناء. لإبقائها أقل علمية ، فهي تثبت الجزء الأمامي من البطن معًا وتساعد بشكل كبير في القفز.
البطن المستعرض الملقب بحزام وزن الجسم
The Transverse Abdominis هو الكأس المقدسة لـ 'النواة القوية'. يقع في أعمق مكان في البطن ويلتف حول العمود الفقري ويوفر الحماية والاستقرار. في لغة رفع الأثقال ، فإن حزام وزن جسمك يساعد في تحسين الوضع وتوازن العضلات وتثبيتها. يوفر الأساس لكل رافعة ثقيلة تقريبًا.
Ab-Wheel Rollouts للحصول على تمرين أساسي كامل
أفضل تطبيقات GPS للمشي لمسافات طويلة
أثناء قيامك بقتل ظهرك من خلال القيام بتمارين الجرش التي لا نهاية لها ، يظل التدحرج الأكثر فاعلية لتقوية القلب. بصرف النظر عن تنشيط عضلات البطن العلوية والسفلية والمنحرفين بقوة ، فإنه يجلب البطن المستعرض إلى العمل. أيضًا ، التمرين هو تمرين ثبات أساسي مضاد للتمدد يعلم العمود الفقري مقاومة التمدد المفرط. باختصار ، إنه التمرين الأساسي الوحيد الذي ينشط بشكل كبير كل مجموعة عضلية في منطقة البطن.
ابدأ بسهولة ولاحظ التحسن في قدرة الرفع لديك
يعتبر الطرح تمرينًا معقدًا ، فلا تكتفي بالغوص فيه. ابدأ 5 دقائق من تمرين اللوح الخشبي كإحماء. إذا كنت رافعًا متقدمًا ولديك بالفعل طريقة مع الطرح ، فحاول كسر 20 ممثلاً لـ 5 مجموعات. كلما تحسنت في التدحرج ، كلما تمكنت من سحب الأوزان الثقيلة ودفعها بشكل أفضل.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
