فقدان الوزن

10 أطعمة يجب تناولها بعد التمرين

الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين

يستنزف التمرين الصباحي جسمك من البروتين والسوائل والكربوهيدرات. إنه يسرق العناصر الغذائية المخزنة من جسمك ، مما يجعلك متعبًا لبقية اليوم.

يجب أن تأكل الطعام في غضون 30 دقيقة بعد التمرين لأن جسمك يمتص العناصر الغذائية بسرعة خلال هذه الفترة لاستعادة فقدان العناصر الغذائية أثناء ممارسة الرياضة. هل يمنعك التعب بعد التمرين من اتباع روتين التمرين المعتاد؟ لا تقلق! تابع القراءة لمعرفة الأطعمة بعد التمرين التي ستساعد في استعادة العناصر الغذائية المفقودة!

عجة البيض

الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين - عجة

كيف يبدو بوبكات سكات

حقوق الصورة: Shutterstock

يحتاج الجسم إلى نظام غذائي غني بالبروتين بعد التمرين لبناء العضلات. يحتوي بياض البيض على كمية جيدة من البروتينات والأحماض الأمينية الأساسية إلى جانب الفيتامينات المختلفة. يساعد الأحماض الأمينية على إعادة بناء الأنسجة التالفة بعد التمرين المكثف.

أفوكادو

الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين - الأفوكادو

حقوق الصورة: Shutterstock

يحتوي الأفوكادو على الدهون المشبعة وحمض الفوليك وفيتامين ك وفيتامين ج وفيتامين هـ وحمض البانتوثنيك. غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة. يعزز مستويات الطاقة ويبقيك نشيطًا وحيويًا طوال اليوم.

سمك السالمون

الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين - سمك السلمون

حقوق الصورة: Shutterstock

يحتوي السلمون على البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة للشفاء السريع. كما أنه يحتوي على فيتامين د وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 للطاقة. يساعد سمك السلمون على تنظيم مستوى الأنسولين وزيادة الطاقة والقوة.

يمكن للإناث التبول واقفا

رقائق الذرة

أطعمة يجب تناولها بعد التمرين - حبوب

حقوق الصورة: Shutterstock

وعاء من الحبوب هو مصدر جيد جدًا لاستعادة مخزون الطاقة العضلي. فهي غنية بالبروتينات والكربوهيدرات التي تساهم في استقلاب الطاقة الخلوية. امزج وعاء من الحبوب مع الحليب أو حليب الشوكولاتة الذي يحتوي على البروتين الذي يستعيد العضلات ويصلحها.

بطاطا حلوة

الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين - البطاطا الحلوة

حقوق الصورة: Shutterstock

البطاطا الحلوة غنية بالكربوهيدرات المعقدة والألياف الغذائية وبيتا كاروتين وفيتامين ج والمنغنيز والبوتاسيوم. بعد التمرين ، ينخفض مستوى الجليكوجين في الجسم ، وتساعد البطاطا الحلوة كونها كربوهيدرات معقدة في استعادة مستوى الجليكوجين.

أرز أبيض

أطعمة يجب تناولها بعد التمرين - أرز أبيض

حقوق الصورة: Shutterstock

على الرغم من أن الأرز البني يعد خيارًا صحيًا أكثر من الأرز الأبيض ، إلا أنه بعد التمرين يجب أن تستهلك طعامًا يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا (GI) لاستعادة مستوى الجليكوجين. يزيد الأرز الأبيض من مستوى السكر في الدم ، وبالتالي يزيد من نسبة السكر في الدم.

إذا لمست فتاة ذراعك

فواكه مجففة

الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين - الفواكه الجافة

أفضل ساعة GPS للمشي لمسافات طويلة

حقوق الصورة: Shutterstock

المكسرات والفواكه الجافة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات وفيتامين أ وفيتامين ك والكالسيوم. كونها كربوهيدرات بسيطة ، فهي تهضم بسهولة وتساعد على تجديد مستوى الجليكوجين ، وبالتالي زيادة مستوى طاقة الجسم.

الحمص

أغذية يجب تناولها بعد التمرين - الحمص

حقوق الصورة: Shutterstock

الحمص غني بالحديد وفيتامين سي ، كما أنه مصدر ممتاز للبروتينات والكربوهيدرات ، لذلك يعتبر غذاء جيد بعد التمرين.

فرخة

الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين - الدجاج

حقوق الصورة: Shutterstock

يوفر الدجاج البروتين وأوميغا 3 والأحماض الأمينية التي تساهم في استقلاب الطاقة الخلوية.

الفاكهة

الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمرين - الفواكه

حقوق الصورة: Shutterstock

الفواكه غنية بالألياف والماء وفيتامين ج والكربوهيدرات. إنها تساعد في تعافي العضلات لأنها تحتوي على إنزيمات تساعد على تكسير العناصر الغذائية ونقلها إلى عضلاتك المتعبة. بعد التمرين ، يمكنك تناول الفواكه ، أو مشروبات الفاكهة المخفوقة ، أو العصائر ، فجميعها ستوفر البروتين الكافي لاستعادة العضلات المتعبة.

ربما يعجبك أيضا:

أفضل 3 تمارين لعضلات بطن أقوى