4 أشياء يجب القيام بها في المنزل للحصول على بطن مسطح
قبل أن أبدأ ، دعني أسألك هذا - ماذا تعني البطن المسطحة؟ كل يوم يطلب منا مئات الأشخاص كتابة مقال عن 'كيفية الحصول على بطن مشدود'. ليس هذا فقط سؤالًا لا معنى له ، ولكنه أيضًا يضعنا كمدربين في حيرة من أمرنا أحيانًا.
هل تريد عضلات المعدة؟ يقول البعض 'لا ، أنا فقط أريد بطنًا مسطحًا'. الشيء هو أنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا جيدًا وتمارس الرياضة ، فستبدأ إلى حد ما في رؤية عضلات البطن.
من خلال بطن مسطح ، يعني معظمهم أنهم لا يريدون بطن وعاء. ونعم ، عدد المقالات التي قرأتها عن الحصول على بطن مسطح مضحكة. 'اشرب عصير الصبار ، ومارس اليوجا ، واحصل على مشروب التخلص من السموم' وما لا تفعله. الحقيقة هي أن أيا من هؤلاء لن يسبب لك بطنًا مسطحًا.
لكن القيام بهذه الأشياء سوف -
1) عد السعرات الحرارية التي تتناولها
الشيء الوحيد الذي يشدد عليه كل مدرب في MXP Health هو حساب السعرات الحرارية. ستضع السعرات الحرارية في مقابل السعرات الحرارية الخارجة أساسيات زيادة الدهون أو فقدانها. اهدف إلى العمل في حالة نقص في السعرات الحرارية اللازمة للصيانة. كيف تبدأ؟ اقرا هذا .
2) ابدأ المشي أكثر
الحركة هي حجر الزاوية الثاني في رحلة فقدان الدهون بعد حساب السعرات الحرارية. امشي بقدر ما تستطيع. قم بأداء أكبر عدد ممكن من الأعمال المنزلية أو مجرد المشي مع كلبك. هذه الحركة تحرق الكثير من السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها في جلسة رياضية لمدة ساعة. وهذا ما يسمى التوليد الحراري للنشاط غير التدريبي NEAT.
3) توقف عن وضع ملعقة مليئة بالسمن على كل ما تأكله
الآن من فضلك ، أنا لا أقول أن السمن يجعل الناس بدينين. لا يحدث ذلك ، ولكن تناول الكثير منه يمكن أن يحدث. يعتبر Desi ghee عنصرًا أساسيًا في الأسر الهندية ولا يخضع استهلاكه للرقابة تمامًا. يعد الاستخدام بجانب الجدول شائعًا للغاية.
المشكلة هي أن الدهون هي أكثر العناصر الغذائية كثافة من حيث السعرات الحرارية ، حيث تحتوي على 9 سعرات حرارية لكل جرام. الآن إذا كنت تأكل ما يقرب من 50 جرامًا من السمن ، فأنت تستهلك 450 سعرًا حراريًا من السمن وحده. لذا ، فقط شاهده!
4) التمرين
لا ، لن تجعلك تمارين البطن أو البطن مسطحة ولكنها ستجعل عضلاتك الأساسية أقوى فقط. ستظل بحاجة إلى خفض السعرات الحرارية وفقدان الدهون. لكن فوائد التمرين تتجاوز مجرد فقدان الدهون. ابدأ بهذه التمارين في المنزل.
عندما يتم عمل هذه الأشياء الأربعة معًا
من خلال حساب السعرات الحرارية الخاصة بك ، ستعرف مقدار ما تأكله من أجل العمل في حالة عجز. من خلال زيادة الحركة ، ستحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. من خلال مراقبة كمية السمن التي تتناولها ، ستعمل تلقائيًا على خفض كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، ستصبح أقوى وسيتم تحديد عضلاتك.
ومن ثم ، فإن فقدان الوزن الذي سيؤدي في النهاية إلى شد البطن على مدى فترة من الزمن.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
