5 نصائح سهلة للعريس الذي يحاول إنقاص الوزن قبل زواجهما
موسم الزفاف هنا وكذلك الطلبات الواردة من العرسان ليكونوا في حالة جيدة. قبل أن أبدأ ، دعني أوضح لك أن هذه إرشادات أساسية جدًا تنطبق على النظام الغذائي القياسي 'الواعي'. هذه ليست حمية قاسية بأي حال من الأحوال. أيضًا ، عليك أن تحكم على المكان الذي تقف فيه من حيث اللياقة البدنية وإلى أي مدى يمكن أن تأخذك هذه النصائح. فقدان الوزن أمر شخصي للغاية.
الجدول الزمني (لا توجد وعود كاذبة هنا!)
تمامًا مثل روما لم تُبنى في يوم واحد ، فلن تكون قادرًا على فقد شحميتك في غضون أسابيع قليلة. مرة أخرى ، كل هذا يتوقف على مقدار الوزن الذي تدفعه الآن وما إذا كان لديك وزن مدرب واتباع نظام غذائي ديني في الماضي. إذا كان لديك ما يصل إلى 3 أشهر ، يمكن إصلاح الكثير. إذا كان لديك شهر إلى شهرين ، فجرّب هذه النصائح وستشعر ببعض الاختلاف.
كيف يبدو مسار ذئب البراري
1) عد السعرات الحرارية وقسم الدهون والبروتينات والكربوهيدرات
إنه ببساطة أمر أساسي لفقدان الوزن. أنت بحاجة إلى معرفة مقدار ما تأكله يوميًا. احصل على جوجل واحسب معدل الأيض الأساسي الخاص بك. الرقم الذي تحصل عليه هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للبقاء كما أنت على أساس يومي. ناقص 300 سعر حراري من هذا الرقم والعدد الذي تحصل عليه هو كمية السعرات الحرارية التي تحتاجها لبدء فقدان الدهون. احصل على 1.5 جرام على الأقل من البروتين لكل كيلو من وزن جسمك. لا داعي للانخفاض الشديد في تناول الكربوهيدرات من 1.5 إلى 1.7 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم. حافظ على تناول الدهون في الطرف السفلي تناول حوالي 0.7-1 جرام لكل كيلو من وزن جسمك. بسيط!
2) راقب كمية الكحول التي تتناولها
اقترب موعد الزفاف وستكون هناك حفلات. هذا واضح ، لقد حصلنا عليه. لكن تذكر أنه من السهل جدًا شرب السعرات الحرارية. المزيد من الكحول يعني المزيد من السعرات الحرارية الفارغة. إذا كان يجب أن تشرب ، فاعلم أن (النقطة أعلاه) لديك غطاء للسعرات الحرارية لهذا اليوم. حاول ألا تتجاوز ذلك. شيء آخر يمكنك القيام به هو قطع السعرات الحرارية عن الطعام أثناء الصباح وتعويض تلك السعرات الحرارية من الكحول في الليل.
3) فقط تحرك أكثر
امش أينما ومتى تستطيع. قم بما لا يقل عن 15-18 كيلو خطوة يوميًا. تعمل الحركة على حرق المزيد من السعرات الحرارية وأي تمرين تمارسه في ساعة واحدة في صالة الألعاب الرياضية. افعل هذا باستمرار ، وليس يومًا أو يومين. ضع أهدافًا يومية. هذا مصحوبًا بنقص في السعرات الحرارية (النقطة الأولى) ، سترى فرقًا كبيرًا.
أعظم المحاربين في كل العصور
4) ننسى أمراض القلب. إلتقط الأوزان
الكثير من تمارين القلب لفقدان الدهون بسرعة؟ لا ، فكرة سيئة! بدلا من ذلك ، اضرب الأوزان. إليك برنامج منظم لـ مبتدئين . سوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وتصبح أقوى ، والأهم من ذلك أنك لن تصبح دهونًا نحيفة بسبب الدهون.
كيف تتعامل مع كونك مظلومًا
هذا عن الأمر يا رفاق. لا يوجد نظام غذائي سحري أو طعام أو حبوب منع الحمل يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال. إنه نظام غذائي غني بالبروتين ينقصه السعرات الحرارية مقرونًا بمستويات عالية من الحركة وتمارين الوزن التي ستساعدك.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
