عمل الانحناءات الجانبية للتخلص من مقابض الحب؟ اقرأ هذا أولاً
بغض النظر عن الجنس ، الجميع يكره مقابض الحب. والحق يقال ، إنهم لا يبدون سيئين فحسب ، بل يتحدثون أيضًا عن الكثير من عاداتك الغذائية. للتخلص من هذه الأشياء ، يُرى معظم الأشخاص يقومون بتمرين الانحناء الكلاسيكي من جانب إلى جانب. حسنًا ، على غرار الاعتقاد الخاطئ بأن الجرش تحرق دهون البطن ، يتم إجراء الانحناءات الجانبية معتقدة أنها ستذيب مقابض الحب بعيدًا. بالطبع ، هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة والغباء في كل درجة من التمارين وعلوم التغذية.
لديك مقابض حب لأن تغذيتك سيئة ، وليس لأنك لا تفعل `` الانحناءات الجانبية ''
تحتاج إلى التخلص من دهون جسمك للتخلص من مقابض الحب ، هذه الفترة! يمكنك القيام بآلاف الانحناءات الجانبية ، ولكن إذا كنت تحمل الكثير من الدهون ، فلا يزال لديك مقابض الحب. أصلح نظامك الغذائي!
ولكن إذا كنت لا تزال تريد عمل الانحناءات الجانبية ، فاقرأ هذا بعناية لتجنب الإصابة
فهم العضلات المائلة
قابلة للتعبئة أسفل السترات الدافئة
هناك نوعان من المنحرفين في جسم الإنسان - المائلة الداخلية ، والتي تكون عميقة داخل الجذع والمائلة الخارجية (العضلة السطحية) والتي يمكن رؤيتها على الجانبين الجانبيين للبطن بمجرد تمزيقك. تمتد العضلة المائلة الخارجية من النصف السفلي من الضلوع إلى أسفل حتى الحوض. عندما نتحدث عن أي تمرين منحرف ، فإننا نتحدث بدقة عن التدريب المائل الخارجي. علاوة على ذلك ، فإن وظيفة هذه العضلة هي سحب الصدر لأسفل وضغط تجويف البطن.
تجنب هذه الأخطاء
خطأ 1
لقد رأيت الكثير من الأشخاص يحملون الأثقال أو اللوحات بكلتا يديه أثناء أداء الانحناءات الجانبية المعروفة أيضًا باسم الثني الجانبي. الآن هذا ما يجعلها تمرينًا غير فعال. إن أخذ المقاومة بكلتا اليدين يؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية ، لأنه يخلق توازنًا يقلل من التوتر الأمثل في العضلات المستهدفة.
تصحيح
لجعله تمرينًا فعالًا ، قم دائمًا بأداء مجموعة بحمل في يد واحدة في كل مرة.
خطأ 2
هناك خطأ شائع آخر يرتكبه الأشخاص أثناء القيام بالانحناءات الجانبية المحملة وهو توليد القوة من العضلة ذات الرأسين أثناء القيام بتمديد جانبي. بكلمات بسيطة ، ينحني الناس أيديهم ممسكين بالوزن بقوة أثناء الوقوف بشكل مستقيم بعد الانثناء الجانبي. هذا في الواقع يقلل من التوتر من المنحرف ويتم إنشاء القوة الآن من العضلة ذات الرأسين كمحرك رئيسي.
المنحدرات في المناطق المسطحة هي:
تصحيح
أبقِ يدك مستقيمة دائمًا واجعل أصابعك تعمل كخطاف من خلال إمساك المقاومة (الدمبل أو اللوح). يجب أن يتم التمديد الجانبي بالتركيز فقط على العضلة المائلة للجانب الآخر. لذلك ، إذا كنت تنحني على الجانب الأيمن ، فمدّد الظهر دون ثني يدك.ومن ثم ، تجنب هذين الخطأين الشائعين وشاهد بعض التوتر على جوانبك الخارجية. جربه وشاركنا تجربتك.
Rachit Dua هو مدرب لياقة بدنية متقدم معتمد من K11 للسكان العام والخاص (الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال) وخبير تغذية رياضي معتمد. يمكنك الاتصال به موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
