كيفية إنقاص الوزن على نظام غذائي هندي
أنا متأكد من أنك سمعت هذا أيضًا من العديد من خبراء اللياقة البدنية المزعومين 'وزن kum karna hai إلى روتي تشور دو'. هذه خرافة شائعة منتشرة في الصناعة منذ وقت طويل. حتى مدربي الصالة الرياضية يميلون إلى الاعتقاد بأنه لا يمكنك تحقيق إنقاص الوزن في نظام غذائي هندي وتحتاج إلى ترك جميع الأطعمة الهندية القياسية مثل التشباتي والبطاطس والمرق.
النظام الغذائي الهندي القياسي
على الرغم من أن الهند بلد كبير ويختلف طعامنا الأساسي من منطقة إلى أخرى ، إلا أنني سأستمر في تناول جميع المواد الغذائية الأساسية هنا تقريبًا. يتكون النظام الغذائي الهندي التقليدي عمومًا من مواد غذائية نباتية ونباتية. تخصص آخر في النظام الغذائي الهندي هو أننا نستخدم الكثير من التوابل في طعامنا للتوابل وليس فقط الملح والفلفل مثل الغرب. بشكل عام ، نحن الهنود نباتيون ولدينا شباتي القمح ، والأرز الأبيض ، والبقول ، ومرق البطاطس ، ومرق البانير ، والبراثا ، ومرق الخضار ، والسلطة ، ومنتجات الألبان ، وما إلى ذلك في نظامنا الغذائي اليومي.
ما الذي يجب أن تأكله وما يجب تجنبه
على الرغم من عدم وجود أي من المواد الغذائية في حد ذاتها صحية أو غير صحية ، إلا أنه لا يزال يتعين عليك تجنب بعض المواد الغذائية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. هذا لأن السعرات الحرارية ليست مجرد سعرات حرارية وأن جسمك يستقلب العديد من المغذيات الكبيرة بطرق مختلفة لها تأثير على تكوين جسمك. كمبدأ توجيهي ، يجب أن تأكل المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة وتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI الأقل كثافة. يمكنك اختيار مجموعة من العناصر الغذائية التالية: -
جميع الخضار - (القرنبيط ، الفطر ، الملفوف ، الطماطم ، السبانخ ، الباذنجان ، الخردل ، البامية ، البصل ، إلخ)
كل الحبوب - أرز بني ، أرز بسمتي ، كينوا ، شعير ، ذرة ، خبز كامل الحبوب ، قطيفة
خضروات - البازلاء السوداء والحمص والفاصوليا والبقول
ألبان - زبادي ، زبادي يوناني ، حليب قليل الدسم ، سمن
أنواع البروتين - التوفو والبقوليات والبانير والمكسرات والبذور
الدهون الصحية - زيت جوز الهند ، الأفوكادو ، زيت الزيتون ، زيت الفول السوداني ، السمن
قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها
الحبوب المكررة - خبز أبيض ، مكرونة بيضاء ، بسكويت
زيوت مكررة - زيت عباد الشمس ، زيت الصويا ، زيت الكانولا
الأطعمة الغنية بالسكر - آيس كريم ، بودينج ، معجنات ، كعك ، زبادي عالي الحلويات ، حلوى
مشروبات سكرية - عصير الفاكهة المعلب ، والإكثار من الشاي الحلو والمشروبات الرياضية الحلوة والكولا والمشروبات الغازية
المحليات - سكر ، جاجري ، عسل ، صلصات سكرية
الأطعمة المصنعة عالية الدهون - بطاطس مقلية ، ورقائق ألو ، بوجية ، وأطعمة مقلية أخرى
إن الحصول على المواد الغذائية المذكورة أعلاه من حين لآخر أمر جيد ولكن يجب أن تحاول تجنبها قدر الإمكان إذا كنت سمينًا وتستهدف فقدان الدهون.
كيفية جعل نظام غذائي مثاليًا لفقدان الوزن
بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تتبعه ، فإن قاعدة فقدان الوزن ستظل دائمًا كما هي - نقص السعرات الحرارية. تحتاج إلى حساب نفقاتك اليومية المقدرة على النظام الغذائي ثم إنشاء عجز بحوالي 500 سعرة حرارية. هذا العدد من السعرات الحرارية التي تحصل عليها بعد طرح النقص في 500 سعرة حرارية هو العدد المطلوب من السعرات الحرارية التي تحتاج إلى استهلاكها لفقدان الوزن. يمكن أن يصل العجز إلى 200 ويمكن أن يصل إلى 1000 سعرة حرارية. الآن قم بإعداد برنامج غذائي عن طريق أخذ العناصر التي تم ذكرها أعلاه والموصى بها. يمكنك استخدام أي مجموعة من العناصر الغذائية الهندية الموصى بها أعلاه ووضع خطة وجباتك وفقًا لذلك. صدقني ، حتى وقت جلوسك وإجراء كل هذه الحسابات الأساسية ، لن تحصل على خطة حمية فعالة لإنقاص الوزن.
أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الويب حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006. شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه تدريبك وتغذيتك. يمكنك التواصل معه عبر Facebook و Youtube.
مستعملة طوافة البكا للبيع
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
