هل تخطط لبدء الصوم المتقطع؟ نحن نفضح 5 خرافات يمكن أن تبطئ تقدمك
الصوم المتقطع كان اتجاه اللياقة البدنية الأكثر شعبية في العالم ، وفي الهند على مدار العامين الماضيين ، ينضم المزيد والمزيد من الناس إلى العبادة على أمل أن يصبحوا أكثر لياقة ، ويقللون من الكيلوجرامات الزائدة ، بل ويضيفون بعض السنوات إلى حياتهم.
تتضمن هذه الظاهرة التناوب بين دورات الأكل والصيام وقد تم إجراء الكثير من الأبحاث لإبراز إيجابياتها وسلبياتها منذ أن روج لها مارتن بيرخان. Leangains.com.
بعد قولي هذا ، هناك الكثير من الأساطير المتعلقة بما إذا كان الناس يؤمنون بها بشكل أعمى ، ونحن هنا لفضح زيف زيفهم بمساعدة شيريل ساليس ، أخصائية التغذية المسجلة ، ومدربة مرض السكري المعتمدة ومدربة عافية مع مهنة تمتد إلى 19 عامًا.
الأسطورة الأولى: الصيام يقلل من معدل الأيض لديك
يعتقد أن الصيام يبطئ حياتكالتمثيل الغذائيأو العمليات الكيميائية الحيوية التي تكسر جزيئات الطعام وتحولها إلى طاقة. لكن هل هذا صحيح؟
كم ميلا هو مسار الانقسام القاري
لا ، الصيام لا يبطئ من معدل التمثيل الغذائي في جسمك. في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن مستويات الدم وهرمون النمو قد تزيد بمقدار خمسة أضعاف مع الصيام. يمكن أن تزيد المستويات المرتفعة من هذه الهرمونات من حرق الدهون. كما أنه يزيد من اكتساب العضلات وله العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، كما يقول ساليس.
الأسطورة الثانية: يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد عندما تفطر
هل يؤثر تناول الكثير من الطعام بعد عدم تناول أي شيء طوال اليوم؟ إلى أي مدى يمكن لشيء كهذا أن يؤثر على مقاومتك وعملك الجاد طوال اليوم؟
في نهاية اليوم ، عليك تحقيق عجز في السعرات الحرارية إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد. لذلك عليك أن تراقب مقدار ما تأكله. وتقول إن جودة الطعام الذي تستهلكه مهمة أيضًا. راقب حصصك وتأكد من أن ما تأكله متوازن من الناحية التغذوية وجبة.
الصوم المتقطع هو مجرد خطوة أولى نحو حياة أكثر صحة. إذا سمحت لنفسك بالجنون خلال تلك الوجبة الواحدة من اليوم واستهلكت سعرات حرارية تساوي اليوم بأكمله ، فهذا سيهزم الغرض.
الخرافة الثالثة: لا يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الصيام المتقطع
هل ستتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة رياضتك المفضلة أثناء وجودك في منتصف جلسة IF؟ هل سيكون جسمك قادرًا على أخذها؟
العمل بها ليس مستحيلا. نطلب من عملائنا العمل في نهاية فترة الصيام. تقول شيريل إذا كنت صائمًا لمدة 16 ساعة ، فنحن نقول لهم أن يتدربوا في الساعة الخامسة عشرة حتى ينهوا تمرينهم ويفطروا من وجباتهم السريعة. MensXP .
لذا ، اخرج من هناك وأطلق بعض الأطواق أو ارفع بعض الأوزان، كل ما يطفو القارب الخاص بك.
أفضل طارد البعوض والقراد
الأسطورة 4: وجبة فطور كبيرة أمر لا بد منه
قيل لنا دائمًا أنه يجب أن يكون لديناوجبة افطار مثل الملك ، غداء مثل الأمير والعشاء مثل المتسول ، لكن هل هذا القول صالح في عصر اليوم؟
هذه أسطورة أيضا. اليوم ، نرى الكثير من مقاومة الأنسولين ، لا سيما خلال فترة الصباح ولدينا عدد كبير من مرضى السكري في بلدنا ، ما زلنا بحاجة إلى توخي الحذر بشأن ما نأكله ، كما تقول.
يجب أن تكون وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات مع كمية جيدة من الكربوهيدرات المعقدة ، والبروتينات العالية ، والدهون الصحية. وتضيف أنه إذا كان لدى الناس الكثير من مقاومة الأنسولين في الصباح ، فسيتم تحميلهم بالكربوهيدرات الإضافية وهذا سيزيد فقط من تخزين الدهون لديك.
الأسطورة 5: ستعطي نتائج مماثلة للجميع
كيف تحافظ على الأشياء مجمدة في المبرد
© Pexels
الفكرة تبدو بسيطة بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ لا تأكل أي شيء للجزء الأكبر من اليوم واستهلك نظامًا غذائيًا متوازنًا عندما يفترض بك ذلك. إذن ، كل من يحاول الصيام المتقطع يجب أن يحصل على مخرجات مماثلة إن لم تكن متشابهة ، أليس كذلك؟
هناك طرق مختلفة للصيام المتقطع. إنها بالفعل تحظى بشعبية كبيرة في بلدنا لأن الكثير من الناس قد تعرفوا على هذه الظاهرة. على سبيل المثال ، ينهي Jains عشاءهم قبل غروب الشمس ثم يفطرون في اليوم التالي فقط. سواء كان ذلك في رمضان أو الصوم الكبير أو شوفيهار أو أي من ممارسات الصيام العديدة الأخرى في بلدنا.
أما الصوم المتقطع فله أنواع مختلفة:
يمكن أن تكون '5-2 صيام': تأكل كل شيء لمدة خمسة أيام ثم لمدة يومين تقيد نفسك بـ 500 سعرة حرارية
صيام اليوم المناوب :
الصيام الجاف: لا تأكل أو تشرب أي شيء لفترة زمنية معينة. نحن بحاجة لمعرفة ما يصلح حقًا. لن يعمل الجميع بشكل جيد مع IF. تقول شيريل إننا نختار عملائنا ونصنع لهم أنظمة غذائية مخصصة للغاية.
وتضيف أن عليك أيضًا أن تأخذ في الاعتبار شروطًا أخرى مثل الحمل والرضاعة ، إذا كانت تتناول الأنسولين أو أي دواء آخر ، مما يؤدي إلى انخفاض نسبة الجلوكوز في الدم. هؤلاء الناس ليسوا المرشحين المثاليين ل IF.
من ناحية أخرى ، يعمل بعض الأشخاص بشكل جيد مع IF ، خاصة إذا شعروا بالحاجة إلى الاستمرار في تناول الطعام طوال اليوم ، وتناول الكثير من السعرات الحرارية.
هناك الكثير من الأدلة اليوم على أن IF أيضًا ينشط مسار القناة الهضمية ، مما يساعد على تحسين صحة القناة الهضمية أيضًا. توجد أيضًا أدلة تشير إلى أن IF يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخرف ، فضلاً عن تحسين طول العمر أو متوسط العمر المتوقع.
توصي شيريل ساليس أيضًا بإضافة زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي للصيام المتقطع.
© تويتر
مكسرات خضراء في خلطة تريل
يعتبر زيت جوز الهند مصدرًا جيدًا لـ MCTs (الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة) وبسبب تركيبها الكيميائي ، يتم أيضها بشكل مختلف عن الدهون الأخرى. يتم تحويلها إلى كيتون وتعطي الطاقة على الفور تقريبًا ولا يتم تخزينها مثل الدهون الأخرى ، كما تقول.
ستساعد إضافة زيت جوز الهند إلى نظامك الغذائي على تقليل الجوع ، كما يتيح لك إطالة فترة الصيام دون إعطائك الكثير من الرغبة الشديدة. ومع ذلك ، علينا أن نتذكر أننا بحاجة إلى مراقبة كمية زيت جوز الهند التي نتناولها يوميًا ، كما توضح.
توصي بتناول ملعقتين صغيرتين من زيت جوز الهند في الصباح مع الماء بينما تكون في منتصف فترة صيام متقطعة.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
