3 أشكال لف العضلة ذات الرأسين للحصول على مضخات تمزق الجلد وتحفيز نمو العضلات
يعد تمرين العضلة ذات الرأسين من أكثر الجلسات إمتاعًا في صالة الألعاب الرياضية. قارن أرنولد ضخ عضلاته ذات الرأسين بهزات الجماع. للأسف ، هناك شيء واحد يخطئ فيه الكثير من إخوان الصالة الرياضية وهو تجعيد الأحمال الثقيلة بشكل غير ضروري واستخدام الكثير من الزخم. قد يبدو الأمر صعبًا ولكن كل ما يفعله هو التسبب في التهاب الكوع وتحفيز العضلات غير الفعال. أظهرت دراسة تدريبية حديثة أجراها بريتاني كاونتس وزملاؤه بعض النتائج المدهشة. تم تدريب الموضوعات ثلاث جلسات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع. عمل كل منهما على بروتوكولين: تم استخدام ذراع واحد لعدم التحميل مع تقلصات عضلية قصوى ، بينما تم استخدام الذراع الأخرى للأحمال الثقيلة. وأنتجت كلتا المجموعتين (بدون أحمال وأحمال ثقيلة) تضخمًا مشابهًا. وجدت دراسات أخرى أيضًا أنه عند تدريب العضلة ذات الرأسين ، من الأفضل التفكير في الجهد بدلاً من الحمل. وباعتبارك رافعًا للأثقال ، فإنه من المؤلم أن تقول إنه كلما كنت أقوى ، كلما كنت أكبر لا تنطبق على نمو العضلة ذات الرأسين.
اتبع هذه الأساليب الثلاثة للحصول على أقصى قدر من المضخة والنمو في العضلة ذات الرأسين
1) تموجات الدمبل الديناميكية من Iso
اختر وزنًا يمكنك لفه حتى 15-20 عدة. قم بلف الوزن لأعلى حيث تكون ساعديك أقل بقليل من الموازية للأرض. اضغط على الدمبل بأقصى قوة ممكنة لخلق حافز تهيج وتحسين تجنيد الألياف العضلية. استمر في الضغط لمدة 20-30 ثانية. بعد الانتظار ، قم بإجراء تجعيد الشعر لمدة 8-12 ممثلين ، أو لفشل فني.
2) تجعيد الشعر بقبضة مختلطة 100 مندوب
ستعمل هذه التقنية على الاستفادة من كل ألياف عضلية في عضلات البايسبس وتوليد الكثير من التعب الأيضي. (تحذير - سيكون أيضًا مؤلمًا بشكل غير عادي.)
التقط قضيب أثقال فارغًا. يمكنك تحميل 0.5-1 كجم على كل جانب إذا كنت تريد ولكن حتى قضيب فارغ سيفي بالغرض. مع وجود مرفقيك بجانبك ، أمسك البار بقبضة عريضة ، مما سيجعلك تستهدف الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين. قم بأداء 50 ممثلاً متحكمًا من هنا وانتقل إلى قبضة عرض الكتف القياسية لاستهداف كل من رأسي العضلة ذات الرأسين بالتساوي وأداء 50 تكرارًا إضافيًا. لا مفر من إجراء آخر 10 إلى 20 تكرارًا باستخدام الزخم ولكن يجب أن يكون الثمانين الأولي صارمًا.
نقاط وصول درب أبالاتشي شمال كارولينا
3) تجعيد الشعر المقيدة لتدفق الدم
التدريب على تقييد تدفق الدم هو بروتوكول تدريب متقدم لإعادة تأهيل الإصابات والتضخم. الفكرة هي قطع إمداد الدم عن طريق الوريد في الأطراف ثم تدريبه على مقاومة الضوء المعتدل. وقد أظهرت الدراسات أن هذا ينتج تخليق بروتين عضلي مشابه لرفع الأحمال الثقيلة. هذا أيضا ينتج كمية كبيرة من الإجهاد الأيضي. اربط رباط مقاومة أو عاصبة (الرباط الذي تربطه الممرضة على ذراعيك قبل جمع عينة الدم) ، أسفل كتفيك مباشرة حيث تنشأ عضلات البايسبس. يجب أن يكون ضيقًا ولكن ليس ضيقًا جدًا بحيث لا يمكنك تجعيد أكثر من 5 ممثلين. اختر حملًا خفيفًا وقم بأداء 20-25 تكرارًا محكومًا. من الطبيعي أن تشعر بعدم الراحة بعد 15 تكرارًا.
ياش شارما هو لاعب كرة قدم سابق على المستوى الوطني ، وهو الآن مدرب قوة وأخصائي تغذية وكمال أجسام طبيعي. يدير أيضًا قناة Yash Sharma Fitness على YouTube والتي يهدف من خلالها إلى تثقيف جميع عشاق اللياقة البدنية لتعظيم مكاسبهم من خلال الأساليب التي يدعمها العلم وقابلة للتطبيق بسهولة. تواصل معه موقع YouTube و YashSharmaFitness@gmail.com و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
