أفضل 5 تمارين أب على الإطلاق لبناء قلب مكسو بالحديد
إلقاء اللوم على وسائل الإعلام ، لكن عضلات البطن هي واحدة من أكثر مجموعات العضلات المرغوبة. لدرجة أنه بدلاً من مطاردة القوة ، يكون الشباب على استعداد للظهور مثل الناجين من المحرقة والرياضة بمجموعة من ستة أفراد. بادئ ذي بدء ، ما تحتاج إلى فهمه هو حقيقة أن الجوع أو القيام بآلاف الجرش لن يؤدي إلى تطوير عضلات البطن بشكل جيد. يجب عليك وضع خطة تغذية ذكية للغاية وإقرانها بتدريب مخصص لإسقاط الدهون في الجسم ككل. عندها فقط ستتمكن من رؤية عضلات بطنك. أيضًا ، يعد التدريب الأساسي المباشر مهمًا جدًا لتطوير العضلات الأساسية جنبًا إلى جنب مع المصاعد المركبة. فيما يلي أفضل 10 اختيارات لفريق MensXP Health لعمل عضلات البطن.
5) التقلبات كرة الطب الروسية
اجلس في وضع الجلوس. امسك كرة بين يديك وافرد يديك أمامك. الآن حافظ على ثبات الوركين واسحب الركبتين قليلاً. الآن ابدأ في التواء.
4) اللوح الخشبي
اللوح الخشبي الكلاسيكي يشدد على اللب بشكل جيد. فقط تأكد من بقاء ظهرك في خط مستقيم طوال الوقت الذي تمسك فيه باللوح.
3) ثني الركبة جالسًا
اجلس على مقعد عادي أو في زاوية كرسي. الآن ، أخرج ساقيك للأمام وحرّك نفسك ذهابًا وإيابًا ، وشد جذعك قدر الإمكان. الآن من فضلك ، هذا ليس تمرينًا لـ CrossFit ، لذا ابدأ ببطء واضغط قدر الإمكان.
2) متسلقو الجبال
ضع نفسك في وضع بداية العدو. حافظ على راحة يدك على الأرض وابدأ في دفع ركبتيك إلى صدرك واحدة تلو الأخرى. حافظ على قلب مشدود. افعل ذلك على فترات.
1) أب عجلة رول الرافضة
ربما يكون أحد أفضل المطورين الأساسيين في جميع أنحاء العالم ، فإن البرامج المقدمة ليست للجميع. هذه الحركة لا تشغل قلبك فحسب ، بل تجلب أيضًا ظهرك وصدرك إلى اللعب. لكن قبل الخوض في ذلك ، اعمل على التمارين المذكورة أعلاه.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
