تمرين مثير للجدل ولكنه فعال للغاية لسمك الصدر والظهر
قالت Dorain Yates ، في بودكاست Joe Rogan ، ذات مرة أن التمارين لبناء العضلات لن تتغير أبدًا. وفي كل يوم ، في صالة الألعاب الرياضية ، أجد طريقي عبر الحديد ، أجد هذا على أنه الحقيقة الأسمى. هذا بالضبط ما أعطتنا إياه تمارين المدرسة القديمة - عضلات سميكة وكبيرة. تمارين مدرسية جديدة رائعة جيدة ، نعم ، مجرد خيالية للنظر إليها. ستكون التحركات الكبيرة للمركب دائمًا حجر الزاوية في التطور العضلي. واحدة من هذه المدارس القديمة هي سترة الدمبل. ضاع الوقت ، كان هذا التمرين عنصرًا أساسيًا في روتين كل جزء من الجزء العلوي من الجسم. الآن ، ليس هناك الكثير من الناس يفعلون ذلك. لماذا وكيف أصبحت السترة تمرينًا مثيرًا للجدل؟ دعونا نفك.
بلوفر الدمبل
خلال الخمسينيات وحتى أوائل السبعينيات ، كانت سترة الدمبل تمرينًا أساسيًا للصدر والظهر. دعا ريج بارك وسيرجيو أوليفيا وأرنولد شوارزنيجر ولو فيريغنو والعديد من ملوك العصر الذهبي الآخرين إلى هذا التمرين.
اختفاء الانسحاب
أدخل آرثر نوتيلوس ، الرجل الذي أدخل آلة السترة إلى عالم كمال الأجسام. لا شيء كان على حاله بعد ذلك. نظرًا لأن لاعبي كمال الأجسام أصبحوا الآن قادرين على الوصول إلى آلة أكثر تحديدًا ، فقد تضاءل الميل نحو كنزة الوزن الحرة بالدمبل. بعد فترة وجيزة ، شهدت التسعينيات خروجًا من السترة مع دخول مدافعين عن اللياقة البدنية الوظيفية. تم ضرب البلوفرات من اليسار واليمين والوسط وتم تصنيف البلوفرات على أنها 'قاتلة الكتف'.
هل يسبب حقًا إصابات في الكتف؟
تقريبا أي تمرين يتم القيام به بشكل خاطئ يمكن أن يسبب الإصابة. إما أنك ضعيف جدًا أو تفتقر إلى القدرة على الحركة لأداء التمرين. قبل القفز مباشرة إلى كنزة صوفية ، تحقق من الضغط على كتف رأسك. هل يمكنك الضغط بنطاق كامل من الحركة؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فابدأ. إذا كانت الإجابة لا ، فأنت بحاجة إلى عمل متنقل. هل يمكنك القيام بعمليات سحب متدلية - على طول الطريق وطوال الطريق؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، يمكنك تجربة السترة. لمعرفة ما إذا كان هذا التمرين مناسبًا لك أم لا ، خذ وزنًا خفيفًا وقم بإجراء بعض العدات الأولية. إذا شعرت بشيء غريب في كتفيك ، فهذا ليس لك.
ميغان فوكس تبدو مثل
كيف يفعل الأخوان ذلك بشكل خاطئ!
1) لا تستعد للجوهر.
2) ميتا الذراعين المستقيمة عن طريق قفل الكوع. دائما الحفاظ على منحنى طفيف.
3) ثني المرفقين كثيرًا وبالتالي إشراك العضلة ثلاثية الرؤوس.
كيف اقوم به بشكل صحيح
1) أول الأشياء أولاً ، شد قلبك.
2) استخدم وزنًا ثقيلًا إلى حد ما لتبدأ به.
كم من الوقت يستغرق المشي لمسافة 9 أميال
3) لا تقفل الكوعين في ذراع مستقيم. حافظ على منحنى طفيف ، ليس كثيرًا أيضًا.
4) لا تبالغ في التمدد في وضع الرأس.
أفضل السراويل المطر للعمل
5) حافظ على الكتفين منضغط (تراجعا) في المقعد.
ما الذي يبنيه حقًا على الرغم من ذلك؟
حسنًا ، كلاهما. كان يُطلق على السترة ذات مرة اسم الجزء العلوي من الجسم القرفصاء لسبب ما. يضرب كل شبر من ظهرك وصدرك تقريبًا. اعتمادًا على كيفية أدائك ، يمكن استهداف الصدر والظهر بشكل منفصل. لكن بشكل عام ، فإنه يصيب كلا من مجموعتي العضلات.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
