بناء الجسم

5 مبادئ في كمال الأجسام لتتعلمها من أرنولد شوارزنيجر في العشرينات من العمر

لكل رياضة عدد قليل من الأساطير الذين يرتقون بهذه الرياضة إلى آفاق جديدة. أرنولد شوارزنيجر هو أحد هؤلاء الأساطير الذين غيروا وجه كمال الأجسام تمامًا. لم يجعل كمال الأجسام مشهورًا عالميًا فحسب ، بل قدم أيضًا العديد من الإرشادات لنحت بنية بدنية رائعة. فيما يلي أهم 5 أيديولوجيات لكمال الأجسام من Arnold والتي تنطبق حتى الآن.

1) اعمل دماغك بقوة مثل عضلاتك

يشتهر Arnold بتقنية التصور الخاصة به ويمكنه ببساطة نقل التدريبات الخاصة بك إلى المستوى التالي. قال أرنولد إذا كنت تؤمن حقًا أن بناء بنية بدنية ضخمة أمر ممكن ، وسوف تتجاوز حدود جسمك في كل مجموعة. وهذا يمكن أن يساعدك في الواقع على النمو بشكل أكبر وأقوى. استغل صورتك الذهنية للارتقاء بجسمك إلى المستوى التالي.

خيمة أو أرجوحة لدرب أبالاتشي

العقل دائمًا يفشل أولاً ، وليس الجسد. السر هو جعل العقل يعمل من أجلك وليس ضدك. - أرنولد

2) صدمة عضلاتك (إحداث التباين)

نمو العضلات هو في الأساس عملية تكيف جسمك من التدريب. عندما تقوم بتدريب عضلاتك ، فإنك تحفزها وتصبح أكبر وأقوى من أجل البقاء. ولكن بمرور الوقت تعتاد عضلاتك أيضًا على أنماط التدريب وتقاوم النمو. هذا هو المكان الذي تحتاج إلى أن تصدمهم فيه لدفع النمو. اعتاد أرنولد على مزج مبادئ التدريب من أنواع مختلفة من الرياضيين الأقوياء ورفع الأثقال ورفع الأثقال من أجل صدمة عضلاته.

3) تناول طعامًا كبيرًا لتحصل على كمية كبيرة

إن جيل اليوم مهووس للغاية بالتمارين الرياضية وما يسمى بالروتين 'الضئيل'. من أجل بناء المزيد من العضلات ، عليك أن تأكل المزيد من السعرات الحرارية وهذا يجلب حتما القليل من الدهون. لم يؤمن أرنولد أبدًا بالبقاء طوال العام وأعطى شهورًا مخصصة لمرحلة الانتفاخ. لا أحد غيره يمكن أن يتخيل كم هو مذهل سيظهر على خشبة المسرح بمجرد أن يتخلص من طبقات الدهون. ومن ثم ، أعط الأولوية لنمو العضلات خلال فترات الانتفاخ ونسيان القيمة المطلقة لبعض الوقت.

4) تدريب على المضخة

قال أرنولد الشهير إذا لم يكن هناك مضخة للعضلات ، فلن يكون هناك نمو للعضلات ويؤكد العلم ذلك. عندما تضخ عضلاتك ، فإنك تتراكم في الدم والمواد المغذية وحمض اللبنيك في تلك المنطقة التي تعد بيئة بنائية لتضخم العضلات. لتحقيق المضخة النهائية ، يمكنك استخدام اتصال قوي بين العقل والعضلات ، أو أداء التكرارات إلى الفشل أو حتى استخدام تقنية تقييد تدفق الدم.

كريم فاتح للبشرة للرجال

5) إعطاء الأولوية لضعفك

لدينا جميعًا بعض مجموعات العضلات القوية والضعيفة. ودعونا نواجه الأمر ، فإن تدريب جزء الجسم القوي هو مهمة سهلة ونستمتع بها. يكمن التحدي في طرح أجزاء الجسم المتأخرة. كانت عضلات أرنولد أضعف مجموعات عضلاته وكان غالبًا ما يتخطى تدريبها. قام ذات مرة بتقطيع جميع سرواله إلى شورت لتذكير نفسه باستمرار بضعف ساقيه وتدريبهم بصرامة حتى يتم تلميعهم مثل بقية جسده. وبالمثل ، إذا كان لديك أي مجموعة عضلية ضعيفة ، فمن الجيد أن تقوم بتدريبها أول شيء في الأسبوع واستهدافها بحجم أكبر (عدد المجموعات) والتردد (عدد مرات التدريب)

ياش شارما هو لاعب كرة قدم سابق على المستوى الوطني ، وهو الآن مدرب قوة وأخصائي تغذية وكمال أجسام طبيعي. يدير أيضًا قناة Yash Sharma Fitness على YouTube والتي يهدف من خلالها إلى تثقيف جميع عشاق اللياقة البدنية لتعظيم مكاسبهم من خلال الأساليب التي يدعمها العلم وقابلة للتطبيق بسهولة. تواصل معه موقع YouTube و YashSharmaFitness@gmail.com و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .

الينابيع الساخنة الطبيعية في ولاية أريزونا

شارك هذه القصة

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا