5 أشياء مهمة يجب وضعها في الاعتبار عند تمزق عضلات البطن التي يمكن رؤيتها من خلال القميص
تم التقاط صورة لزعيم حزب المؤتمر راهول غاندي بعد أن ذهب للسباحة في المحيط مع صيادين في ولاية كيرالا ، وانتشرت على نطاق واسع. ومنذ ذلك الحين ، سأله العديد من الأشخاص للحصول على المشورة بشأن اللياقة البدنية ، وذلك بفضل اختلاس عضلات البطن من خلال قميصه.
. راهول غاندي لديه عضلات بطن أيضا؟ شاهد هذه الصورة عن كثب. هذا بعد أن كان يسبح في البحر راجيف شوكلا على تويتر
- راجيف شوكلا (ShuklaRajiv) 26 فبراير 2021
عبس ملاكم
الشباب الأكثر جرأة واللياقة البدنية قائد الناس هو الطريق الصحيح راهول غاندي من فيجيندر سينغ على تويتر
أفضل حقائب الظهر خفيفة الوزن للمشي لمسافات طويلة- فيجيندر سينغ (boxervijender) 26 فبراير 2021
إلى جانب هذه الشخصيات الشهيرة التي تقدر عضلات RaGa ، فقد كان مجلس عام الذين كانوا أكثر فضولًا حول كيفية تحقيق نتائج مماثلة لعضلات بطنهم.
ما يحول دون اختلاس بطنك من خلال قميصك أيضًا هو الكمية الزائدة من تخزين الدهون حول منطقة البطن والعضلات الأساسية غير المتطورة.
لكننا نساندك. إليك كيف يمكنك أن تكون لائقًا وتحصل على عضلات بطن أفضل من رجلنا راهول غاندي.
1. ممارسة الروتين
© Unsplash
إن العثور على روتين جيد للتمارين الرياضية لا يقل أهمية عن نظامك الغذائي لأنه للحصول على القيمة المطلقة ، يجب عليك مواءمة النوم والنظام الغذائي وممارسة الرياضة تمامًا.
أفضل روتين تمرين لتدريب عضلات البطن هو تدريبات المقاومة والتي تتمثل في أداء تمارين رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. ستساعد الحركات المركبة مثل Deadlift و Squats و Lunges و Bench press على تطوير عضلاتك الأساسية وزيادة فقدان الدهون أيضًا.
التمرين الآخر الذي يمكن أن يساعدك بشكل أكبر على تسريع العملية هو إضافة شكل من أشكال تمارين القلب التي تستمتع بها ، سواء كان ذلك الجري أو الركض أو الركض أو بعض تمارين HIIT مثل تمارين Burpees وتخطي الحبال وتمارين الضغط والركبتين المرتفعة في الدائرة. سيؤدي ذلك إلى زيادة حرق السعرات الحرارية مع تحسين تدفق الدم وإنتاج هرمونات جيدة في جسمك.
ونعم بالطبع لا تفوت التمارين الأساسية مثل الألواح الخشبية ورفع الساق والجرش ومتسلقي الجبال لمزيد من تدريب عضلات البطن.
2- قم بتحسين لعبة البروتين الخاصة بك
© Unsplash
البروتين مهم جدًا لنمو العضلات وتعافي الجسم ، وبما أن القيمة المطلقة ليست سوى مجموعة أخرى من العضلات ، فإن البروتين ضروري لنموها أيضًا.
النطاق المناسب للبروتين ، إذا كنت تبحث عن فقدان الدهون ، هو حوالي 1.5-1.8 جرام لكل كيلوجرام من الوزن.
سيساعدك هذا على الشعور بالشبع لفترة جيدة من الوقت وتعزيز التمثيل الغذائي لأن الجسم نفسه يحرق بعض السعرات الحرارية أثناء هضم البروتين.
على سبيل المثال ، إذا كنت شخصًا يزن 80 كيلوجرامًا ، فيجب أن تنظر إلى كمية البروتين التي تتناولها بحوالي 120-145 جرامًا في اليوم.
بعض المصادر الجيدة للبروتين التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي هي:
1- صدر دجاج (27 جم بروتين لكل 100 جم)
2- البيض (6 جرام بروتين في بيضة كاملة و 3.5 جرام بروتين في بياض البيض)
3- بروتين مصل اللبن (24-27 جم من البروتين لكل ملعقة ، يختلف من ماركة إلى أخرى)
4- التوفو (17 جرام بروتين لكل 100 جرام)
5- الحمص (19 جرام لكل 100 جرام نيء)
6- الأسماك (20-22 جم من البروتين)
7- الزبادي اليوناني (10 جرام بروتين لكل 100 جرام)
أيضًا ، مع تناول نسبة عالية من البروتين ، من المهم التأكد من أنك رطب جيدًا طوال اليوم. ومن ثم ، استهدف ما لا يقل عن 3 لترات من الماء كل يوم.
3- نم كالأطفال
© Pexels
لفائف الفاكهة في مجفف
يمكنك الحصول على أفضل مخطط نظام غذائي وروتين رياضي في العالم مصمم خصيصًا لجسمك ولكنك لن تحصل أبدًا على النتائج المرجوة إذا كان جدول نومك خاطئًا.
نصائح جنسية تدفع المرأة للجنون
صدقني ، النوم ضروري مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة لأن أجسامنا تتجدد وتشفي نفسها في حالة الراحة العميقة فقط وهو الوقت الذي ننام فيه.
كل العمل الشاق الذي قمنا به خلال اليوم يتكامل عندما ننام ، وبالتالي يتم إصلاح عضلاتنا من جميع الأضرار في صالة الألعاب الرياضية. عندما تنام ، يستخدم جسمك ويهضم جميع العناصر الغذائية التي تم تغذيتها طوال اليوم. يتم إصلاح ملايين الخلايا ، ويتم إفراز جميع الهرمونات الأساسية وكل هذا يفسر النمو المتوازن للجسم.
وبالتالي فإن أفضل ما يمكنك فعله هو النوم في نفس الوقت كل يوم وتهدف إلى ما لا يقل عن 6.5-7 ساعات من النوم.
4. الاتساق
© Unsplash
هذا جانب واحد حيث يفشل معظم الناس.
إذا كنت تريد القيمة المطلقة ، فسوف يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من الجهد لأن بناء القيمة المطلقة يتطلب التفاني واتباع نظام غذائي منضبط والنوم وممارسة الرياضة.
المفتاح هنا هو عدم التشديد على النتائج والتركيز بدلاً من ذلك على الاستمتاع بالعملية الكاملة للتحسن يومًا بعد يوم.
5. نصائح إضافية
© Unsplash
قد يكون الحصول على عضلات بطن ممزقة أمرًا صعبًا إذا كنت لا تهتم بالأساسيات مثل اتباع نمط حياة صحي ، وبالتالي تجنب الأطعمة المصنعة / غير المرغوب فيها والكحول لأن عدد السعرات الحرارية فيها مرتفع وملف المغذيات منخفض.
تأكد أيضًا من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يشمل الدهون الصحية (لإنتاج الهرمون الأمثل) ، والكربوهيدرات الكاملة (لإنتاج الطاقة الأمثل) ، والألياف (لصحة الأمعاء الجيدة والهضم ، والتي يمكنك الحصول عليها من الخضروات والمكسرات والفواكه. ) والمياه من أجل الترطيب أمر بالغ الأهمية.
الحد الأدنى
هناك الكثير للحصول على عضلات بطن من ستة حزم أكثر من مجرد القيام ببعض تمارين البطن أو تمارين بلانك كل يوم.
بدلاً من ذلك ، يجب التركيز على اتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على نمط حياة نشط لتحقيق النتائج المرجوة.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
