5 مبادئ تدريبية لأرنولد شوارزنيجر ستساعدك على أن تصبح رافعًا هائلاً
في MensXP Health ، لن نخبرك أبدًا بتقليد لاعب كمال أجسام محترف أو تمرين رياضي أو روتين غذائي. ذلك لأن جسم كل شخص مختلف. ولكن لا توجد مشكلة في النظر إلى المحترفين والتعلم من نهجهم تجاه بناء العضلات. بينما ينتقل أرنولد إلى ترامب على وسائل التواصل الاجتماعي ، هنا ، تعلم من مبادئه التدريبية الخمسة.
1. تدريب حسب سن التدريب الخاص بك
سن التدريب مختلف تمامًا عن عمرك البيولوجي. إنه يشير ببساطة إلى الوقت أو السنوات التي قضيتها في غرفة الوزن. يمكن لشخص يبلغ من العمر 30 عامًا أن يحصل على تدريب لمدة عام واحد بينما قد يقوم شخص يبلغ من العمر 22 عامًا برفع الأثقال خلال السنوات الأربع الماضية. اعتاد أرنولد على الإصرار ، يجب أن يركز الشخص الذي لديه سن تدريب أقل (مبتدئين أو متوسطين) أكثر على التمارين المركبة (الرفعة المميتة ، تمرين البنش ، القرفصاء ، الصفوف ، الضغط العلوي ، التنظيف بالطاقة ، إلخ) التي تمنحك القوة والحجم الجاد. لا ينبغي أن تكون الأولوية لمجموعات العضلات العاملة في عزلة.
اثنين. الجميع مختلفون
ساعة معصم مع بوصلة ونظام تحديد المواقع
هذا لا يعني أنك تبدأ في تخطي يوم الساق بقول 'الجميع مختلفون يا أخي' أو تبدأ في تحدي مبادئ تدريب الوزن الأساسية للتحقق من صحة هذا الاقتباس.
ما كان يقصده بقوله هذا هو أن الأشخاص المختلفين مختلفون: -
ل) علم الوراثة
ب) قدرات مناولة الأحمال
ج) قدرات الاسترداد
يفلت بعض الأشخاص من ممارسة مجموعات متعددة من تمرين واحد حتى مع كثافة عالية جدًا بينما قد يكون الآخرون مؤلمين بمجموعة واحدة فقط للأيام القليلة القادمة. تدريب بذكاء. تدرب حسب ما يشعر به جسمك. هذا بالتأكيد ستعرف ما إذا كان لديك خبرة في التدريب أو تعمل تحت إشراف مدرب جيد.
كيف تظهر خطوط الكنتور اتجاه التدفق
3. العقل اتصال العضلات
كان أرنولد أول لاعب كمال أجسام تحدث عن هذه التقنية التي لا تزال الدراسات تقسم عليها. هذا يعني تركيز انتباهك على العضلات التي تتدربها. تصور أنها تنمو أثناء أداء الممثلين.
ذئب وول ستريت عاريا
أثبتت دراسات مخطط كهربية العضل الحديثة أن هذه تقنية فعالة لزيادة نشاط العضلات داخل مجموعة عضلية معينة.
4. المسائل المتعلقة بالمضخة
قبل أن أقول أي شيء ، دعونا نسمع ما قاله أرنولد في 'ضخ الحديد' حول الضخ: -
الشعور الأكثر إرضاءً الذي يمكنك الحصول عليه في صالة الألعاب الرياضية هو المضخة. لنفترض أنك تقوم بتدريب العضلة ذات الرأسين. الدم يتدفق إلى عضلاتك. تشعر عضلاتك بالضيق حقًا ، مثل بشرتك سوف تنفجر في أي لحظة. إنه مثل شخص ما ينفخ الهواء في عضلاتك. ليس هناك شعور أفضل في العالم. ليس هذا فقط ، فقد قارن الشعور بالمضخة أكبر من الشعور بالجنس. على الرغم من أنك لا يجب أن تطارد المضخة طوال الوقت أثناء التدريب ، إلا أن هناك مكانًا لذلك. تتحقق المضخة الكاملة عندما تمتلئ العضلات التي تتدربها بالدم.
5. تدريب العضلات المتخلفة
قلة قليلة من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لديهم لياقة بدنية متناسبة. لا يمكنك تدريب جميع عضلاتك بنفس الحجم (عدد المجموعات * التكرارات). إذا كان لديك جزء أضعف من الجسم تشعر أنه متأخر عن الآخرين ، فاحرص على الانتباه بشكل خاص لذلك. كما يصف أرنولد في كتابه 'موسوعة كمال الأجسام الحديثة' ، 'ذات يوم ، خطر لي أنني لم أعامل العجول بجدية مثل العضلات الأخرى. لذلك اتخذت قراري لتصحيح هذا الوضع. أول شيء فعلته هو قطع بنطال التدريب. الآن أصبحت عجولي مكشوفة لي ولأراها الجميع. والطريقة الوحيدة التي يمكنني من خلالها تغيير الوضع كانت تدريب ساقي بشدة وبقوة لدرجة أن ظهر ساقي يشبه الصخور الضخمة. في البداية ، كان هذا محرجًا. يمكن للاعبي كمال الأجسام الآخرين في صالة الألعاب الرياضية أن يروا ضعفي وقد أبدوا تعليقاتهم باستمرار. لكن الخطة آتت أكلها في النهاية. لم أعد قادرًا على تجاهل عجولتي ، كنت مصممًا على تكوينها في واحدة من أفضل أجزاء جسدي. نفسيا ، كانت وحشية. في غضون عام واحد نمت ساقتي بشكل كبير ، وكانت التعليقات التي تلقيتها في صالة الألعاب الرياضية مجانية وليست حرجة.
سينغ دامان هو مدرب شخصي على الأرض وعبر الإنترنت وحاصل على دبلوم PG في اللياقة البدنية والتغذية ويعتقد أن اللياقة البدنية مهمة في حياة المرء مثل التنفس والنوم والأكل. أنت تتصل به على موقعه صفحة يوتيوب
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
كيفية رسم الخرائط الطبوغرافيةأضف تعليقا
