تناول هذه الأشياء الأربعة قبل النوم لبناء أقصى قدر من العضلات أثناء النوم
'تمزق العضلات في صالة الألعاب الرياضية ، وتتغذى في المطبخ وتُصلح في السرير (أثناء النوم)'. إذا رفعت ، فأنت تعرف هذه العبارة. هناك سبب شرعي يفسر لماذا يتم طرحها كثيرًا - الراحة تجعل العضلات أكبر وأقوى وبسيطة. لفك تشفير العبارة بشكل أكبر ، افهم حقيقة أنه عندما نتدرب (تدريب الوزن) ، نحصل على تمزقات دقيقة في ألياف العضلات. يعتمد مستوى التمزق على شدة التمرين ومجموعة العضلات التي تم تدريبها. كلما كبرت العضلة المستهدفة ، زادت المنطقة المتضررة. الأحماض الأمينية المشتقة من البروتين المبتلع تبدأ في إصلاح ألياف العضلات التالفة. أخيرًا ، بينما تغفو في الليل ، تنمو عضلاتك (تضخم).
كانت الفكرة الكاملة وراء شرح دورة تضخم العضلات هذه هي جعلك تفهم أهمية الوجبة الأخيرة التي تتناولها قبل الوصول إلى الكيس. لماذا ا؟ ذلك لأن جسمك يحتاج إلى تغذية جيدة لعملية الإصلاح والتعافي أثناء النوم. لذلك فإن ما تأكله قبل النوم يؤثر بشكل كبير على نمو عضلاتك. مع هذه القطعة ، سأدرج أفضل الأطعمة التي يجب أن تستهلكها وقت النوم في بعض أو في شكل آخر.
ملاحظة: قبل دمج أي من خطط الوجبات المذكورة أدناه ، ما عليك سوى التحقق من وحدات الماكرو وعدد السعرات الحرارية اليومية.
1) بانير
يصنف بانير تحت بروتين الكازين. يتحلل بروتين الكازين ببطء ويوفر إمدادات مستدامة من الأحماض الأمينية لمدة 7-8 ساعات. يمنحك 100 جرام من البانير حوالي 16-18 جرامًا من البروتين و 22 جرامًا من الدهون وتقريباً لا كربوهيدرات.
كيس نوم مع وسادة نوم
اثنين) صدر دجاج مع سلطة
في حين أن الدجاج يهضم بشكل أسرع نسبيًا من البانير ، فإن تناوله مع السلطة أو الدهون (الزبدة / السمن) سيبطئ تكسيره في الجسم. نتيجة لذلك ، ستحصل العضلات على إمدادات ثابتة من الأحماض الأمينية الأساسية أثناء النوم. يمنحك 100 جرام من الدجاج 23-25 جرام من البروتين ، 4-5 جرام من الدهون وكربوهيدرات لا تذكر.
3) مخفوق بروتين الكازين (مع زبدة الفول السوداني)
مكمل بروتين الكازين هو الخيار الأفضل للتزويد بالوقود ليلاً. يتحلل ببطء ويوفر إمدادًا مستدامًا لجميع الأحماض الأمينية الأساسية. إن إضافة حصة واحدة (ملعقتان كبيرتان) من زبدة الفول السوداني مع مخفوق الكازين سيجعلها وقودًا صلبًا أكثر أثناء الليل. تمامًا مثل الألياف ، تستغرق حتى الدهون بعض الوقت للهضم في الجسم. ستمنحك حصة واحدة من بروتين الكازين مع حصة واحدة من زبدة الفول السوداني الطبيعية حوالي 32 جرامًا من البروتين و 19 جرامًا من الدهون الصحية و 12 جرامًا من الكربوهيدرات.
4) عصير مصل اللوز
ليس لديك بروتين الكازين؟ لا داعى للقلق! إليك كيفية استخدام مصل اللبن العادي الخاص بك وجعله يعمل مثل الكازين. كل ما عليك فعله هو تناول 200 مل من الحليب كامل الدسم وأوقية واحدة من اللوز وملعقة صغيرة من زيت جوز الهند ومغرفة واحدة من مكمل بروتين مصل اللبن. ضع كل شيء في الخلاط واخلطه لمدة 30 ثانية تقريبًا. ها أنت ذا ، استمتع بمشروب مصل اللوز الصحي للغاية. اللوز غني بالمغنيسيوم وهو مرخي طبيعي للعضلات. علاوة على ذلك ، يحتوي زيت جوز الهند المضاف على العديد من الخصائص المضادة للبكتيريا والفطريات. في حصة واحدة من عصير مصل اللوز ، ستحصل على حوالي 38 جرامًا من البروتين ، و 31 جرامًا من الدهون الصحية وحوالي 21 جرامًا من الكربوهيدرات.
خيمة أو أرجوحة لدرب أبالاتشي
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
