وجبات الغش: المنطق وراء تناول ما تحبه أثناء اتباع نظام غذائي
ربما تكون أهمية وجبة الغش في برنامج تدريبي واحدة من أكثر الموضوعات إثارة للجدل في كمال الأجسام. وهل هو مطلوب أم مجرد مكافأة على رجيم مطول؟ في هذه المقالة سوف نتحدث عن العلم وراء وجبات الغش.
المنطق بسيط - يعتمد تكرار وجبة الغش على مستوى لياقتك الحالية وروتينك. إذا كانت نسبة الدهون في جسمك أقل من 12٪ ، فقد تفكر في تناول وجبة غش واحدة مرة في الأسبوع أو كل أسبوعين. ومع ذلك ، إذا كانت نسبة الدهون في جسمك تزيد عن 15٪ وكنت جادًا حقًا بشأن تحولك ، فما عليك سوى الابتعاد عن وجبات الغش ، لمدة 4 أسابيع على الأقل. لديك فرص أكبر للتعافي في أسابيع الغش!
العلم وراء وجبات الغش
مرة أخرى ، نظرية وجبة الغش ذاتية للغاية. هناك عدد قليل من الأوراق البحثية المتاحة التي تظهر أن تناول وجبة غش بعد اتباع نظام غذائي لفترات طويلة ينقصها السعرات الحرارية يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ، وقد أظهر أيضًا بعض الفوائد النفسية للفرد الذي يتبع نظامًا غذائيًا لفترة طويلة. يساعد علاج براعم التذوق مرة واحدة في الأسبوع من خلال وجبة غش واحدة الفرد على الحفاظ على مساره الصحيح للأيام اللاحقة. تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي لفترات طويلة يمكن أن يعيق أيضًا هرمون الغدة الدرقية (T3 و T4) في الجسم مما قد يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض الأساسي. الآن ، في هذه الحالة ، يمكن لوجبة غش واحدة مرة واحدة في الأسبوع أن تُجدد العتبة المفقودة في عملية التمثيل الغذائي البطيئة للفرد.
الطريقة المثلى للاستمتاع بوجبة الغش
حسنًا ، الاعتدال هو المفتاح للاستمتاع بوجبة غش دون الإضرار بالمكاسب التي حققتها بشق الأنفس. علاوة على ذلك ، يمكن تطبيق مبدأ الصيام مع العيد ، أي الصيام طوال اليوم أو الحصول على يوم منخفض الكربوهيدرات ، قبل يوم الغش ، من أجل الحصول على وجبة غش خالية من الشعور بالذنب. دائما خطط لوجبات الغش! لا تفرط في كل ما يأتي على طبقك. خطط لأكل ما كنت تتوق إليه. فيما يلي بعض النصائح - حاول مشاركة وجبة الغش مع شريك حياتك. بهذه الطريقة ستقل فرصك في النهم. إذا أمكن ، تحقق من وزن جسمك أول شيء في صباح يوم الغش. يمكن أن تكون هذه الحيل مفيدة في الحفاظ على سيطرة نفسك أثناء الاستمتاع بوجبة الغش. تذكر لا تأكل لتجعل نفسك تشعر بعدم الراحة والانتفاخ. ما عليك سوى تناول الطعام للاستمتاع بوجبة الغش والعودة إلى الطحن في اليوم التالي.
Rachit Dua هو مدرب لياقة بدنية متقدم معتمد من K11 للسكان العام والخاص (الأشخاص الذين يعانون من مشاكل طبية وكبار السن والنساء الحوامل والأطفال) وخبير تغذية رياضي معتمد. يمكنك الاتصال به هنا .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
