بناء الجسم

إذا لم تكن تتناول المنشطات ، فقم بتدريب كل مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع لتنمو بشكل أكبر وأقوى

كل شخص في صالة الألعاب الرياضية لديه تجربة مختلفة في التدريب على التضخم المعروف أيضًا باسم 'حجم العضلات بادانا'. يفعل معظم إخوان الصالة الرياضية ما تم حفره في الحجر بواسطة مدربي صالة الألعاب الرياضية. يعملون مجموعة عضلية واحدة مرة واحدة في الأسبوع. قد تعرفه باسم 'إخوانه انقسام'. هذا يأتي من حكمة كمال الأجسام القديمة ويتم تمريرها حتى الآن. فقط لأن المحترفين فعلوها مرة أخرى في اليوم ، يجب علينا فعلها أيضًا ، أليس كذلك؟ لا ، خاطئ تمامًا.

الأشياء الأولى أولاً ، أنت لست لاعب كمال أجسام محترف. توقف عن التدريب مثل واحد.

في حين أن تمجيد لاعب كمال الأجسام المحترف أمر جيد ، فإن محاولة تقليد تدريبه وتغذيته غبية تمامًا. لماذا ا؟ أولاً ، تم بناء كل شخص بشكل مختلف. جيناتك ليست مثل جيناته. أنت تعالج الطعام بشكل مختلف عما يفعله. عضلاته وهيكل عظامه ليسا مثلك. جسم الإنسان مثل بصمات الأصابع - لا أحد متشابه. ثانيًا ، معظم المحترفين الذين تحبهم يتعاطون المنشطات. مرة واحدة على المنشطات ، تتغير اللعبة بالكامل. يتضاعف تخليق البروتين العضلي ، ويصبح تقسيم التغذية أفضل ، وتعافي العضلات يمر عبر السقف. لخص كل ذلك وستصبح أكبر وأقوى في وقت قصير جدًا. نعم بالطبع ، كل هذا يأتي بآثار جانبية لن يتمكن 90٪ منكم من مواجهتها أبدًا. وبالتالي ، توقف عن تقليد لاعبي كمال الأجسام.

كيف يعمل نمو العضلات للرجال الطبيعيين

يستغرق بناء العضلات بشكل طبيعي وقتًا طويلاً في الواقع. عليك ان تكون صبور. في بعض الأحيان ، عليك أن تتحمل المظهر القليل من الانتفاخ وأن تقضي وقتًا أطول في التدريب 'لا' مما كنت تعتقد. المزيد من العمل لا يعني المزيد من العضلات.

1) تدريب كل عضلة عندما تكون جاهزة للتدريب. أبدا عاجلا ولا لاحقا.

تم تعميم الخط أعلاه بواسطة رافع الأثقال المشهور عالميًا والدكتوراه فريد هاتفيلد. قم بفك رموز الخط وستصل إلى استنتاج مفاده أن مجموعات العضلات المختلفة تتعافى بشكل مختلف. الآن طن من الأبحاث لقد أثبتت أن الأمر يستغرق حوالي 24-72 ساعة حتى تتعافى كل عضلة تمامًا. مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يكون كل رافع طبيعي جاهزًا لتدريب نفس المجموعة العضلية بعد 24-72 ساعة. إذن لماذا تدرب مجموعة عضلية مرة واحدة في الأسبوع فقط ، بينما يمكنك جني ضعف الفائدة من خلال ضربها مرتين في الأسبوع؟ وبالمثل ، إذا قمت بضرب مجموعة عضلية تتطلب 72 ساعة أو أكثر من الراحة في أقل من 24 ساعة ، فأنت تقيد تقدمك. تتعافى العضلات مثل عضلات البطن والذراعين والدالية الخلفية بسرعة كبيرة ، بينما قد تستغرق عضلات الصدر وأوتار الركبة وقتًا أطول.

إذا لم تكن تتناول المنشطات ، فقم بتدريب كل مجموعة عضلية مرتين في الأسبوع لتنمو بشكل أكبر وأقوى

2) لم يتم تعيين أي شيء في الحجر. حدد وقت الاسترداد الخاص بك.

انطلاقًا من النقطة المذكورة أعلاه ، تفشل معظم الرافعات الطبيعية في النمو بشكل كبير لأنها لا تتعافى بشكل كافٍ لأنها لا تولي اهتمامًا لكل وقت لاستعادة العضلات. كل شيء في يديك ، انتبه إلى تدريبك وشاهد مدى تعافيك. عليك أن تجد أرضية مشتركة حيث تجد نفسك تتعافى جيدًا بينما لا تتدرب كثيرًا ولا تتدرب كثيرًا.