شريط مقاومة واحد وتمرينان للعضلة ثلاثية الرؤوس أكبر وأثخن
تمامًا مثلما يمكن أن يأخذك تعلم أساسيات الرياضيات شوطًا طويلاً ، من الضروري أن تتعلم أساسيات التمرين. بمجرد تنظيفك جيدًا ، لا يمكنك التحسن من خلال القيام بأقل من ذلك فحسب ، بل يمكنك أيضًا القيام بتمارين متنوعة أينما تريد باستخدام الحد الأدنى من المعدات. مع هذه القطعة ، سأقوم بتقطيع تمرين عضلات الفخذ المقاومة القاتل الذي جربته مؤخرًا أثناء رحلة لم يكن لدي فيها إمكانية الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية.
ماذا ستحتاج
المعدات الوحيدة التي تحتاجها هنا هي شريط مقاومة. كم مقاومة؟ حسنًا ، هذا يعتمد عليك تمامًا. إذا كنت معتادًا على رفع الأثقال بشكل منتظم ، فاختر أعلى مقاومة. عادة ما يكون لونه أسود. بالنسبة للوسطاء ، فإن اللون الأحمر ذو المقاومة المتوسطة سيفي بالغرض. بالنسبة للمبتدئين ، فإن اختيار الشخص الأقل مقاومة سيكون مفيدًا. عادة اللون الأرجواني المشفر.
الحصول عليها
1) عمليات الضغط
كيف أستخدم البوصلة
أنت تعرف بالفعل كيف تتم تمرينات ثلاثية الرؤوس على آلة البكرة. هذا لا يختلف. ابحث عن مكان يمكنك فيه ربط الشريط وإمساكه من الطرف المعلق كما لو كنت تمسك بشريط الضغط لأسفل. اجعلها نقطة للحفاظ على التوتر على الشريط طوال الحركة.
هذا فيديو:
جرب 50-75 تكرارًا.
هل يعمل امتصاص السم
2) سحب القبضة العكسية
الآن مثل عدم التفكير ، عندما تنتهي من التمرين أعلاه ، اعكس قبضتك وابدأ في سحب الشريط لأسفل بشكل مستقيم. مرة أخرى ، اجعلها نقطة للحفاظ على التوتر طوال الحركة.
الهدف من هذه التمارين هو القيام بالتمرين عندما لا يكون لديك حقًا وصول إلى المعدات. هذا جيد أيضًا للإحماء قبل الضغط على أوزان ثقيلة للعضلة ثلاثية الرؤوس.
أفضل وقت لشراء خيمة
الآن في المرة القادمة التي تخرج فيها ، لا تنس فرقك الموسيقية!
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
