تمارين 3 فقط التي تحتاج إلى القيام بها لتطوير وحشية Delts
في عالم كمال الأجسام ، تعتبر الدالية من الأحجار الكريمة في الجسم. يمكن للعضلات الدالية المتطورة أن تحسن بشكل كبير من بنيتك. إنها تجعل الجزء العلوي من جسمك يبدو قويًا وقويًا ، وتجعل خصرك يبدو أضيق مما هو عليه. ولكن عندما يتعلق الأمر بتدريب العضلة الدالية ، فإن كل الناس يفكرون في المكابس العلوية الكلاسيكية. لا شك أنه تمرين رائع لقوة كتفك ولكن إذا كنت تطارد أكتافًا صخرية ، فهذا ببساطة لا يكفي. أيضا ، الدالية ثلاثية الأبعاد هي أصعب شيء يمكن تحقيقه بشكل طبيعي. لقد أجرينا بعض الحفر في مناجم الميكانيكا الحيوية لاكتشاف أفضل التمارين لتطوير دلتا.
أولاً ، دعني أعطيك نظرة ثاقبة أساسية عن تشريح العضلة الدالية
تتكون العضلة الدالية من 3 عضلات ، وهي العضلة الدالية الأمامية والوسطى والخلفية. الآن ، إذا كانت لديك قدرات سليمة في الفهم البصري ، يمكنك أن ترى بوضوح أن غالبية الألياف العضلية موجودة في المنطقة الوسطى من الدالية متبوعة بالمنطقة الخلفية. لذلك ، ستأتي غالبية الكتلة في الدالية من المنطقة الوسطى والخلفية. هذا ما يجعل الضغط على الرأس تمرينًا مبالغًا فيه وغير كافٍ لأنه يستهدف المنطقة الأمامية للدالية مما يساهم بشكل ضئيل جدًا في المظهر ثلاثي الأبعاد. أيضًا ، تحصل العضلات الدالية الأمامية على تحفيز كافٍ أو أكثر من كافٍ من حركات الضغط والذبابة على صدرك.
الآن ، جرب هذه الحركات الثلاث وشكرنا لاحقًا
1) الزيادات الجانبية الجانبية مع الكابلات (الانحناء للأمام)
الرفع الجانبي هو منشئ عضلات رائع لل dletoids الإنسي الخاص بك. ومع ذلك ، نظرًا لكونها حركة انعزالية ، فإن الحمل على ألياف عضلاتك يكون ثابتًا طوال نطاق الحركة ويصبح أيضًا صفراً في بعض النقاط.
يؤدي إجراء هذا التمرين باستخدام الكابلات إلى وضع توتر مستمر على الرأس الإنسي لتوفير أقصى قدر من التحفيز لتحقيق أقصى قدر من المكاسب.
المجموعات والتكرارات المقترحة: 3 مجموعات مع 15-20 ممثلين
2) تمرين رفع الدمبل الجانبي
كل عملة لها وجهان. على الرغم من أن الكابلات تضغط باستمرار على عضلاتك ، إلا أنه لا يمكنك زيادة الحمل كثيرًا. وتذكر أن الحمل الزائد التدريجي هو عامل مهم آخر للتضخم. يسمح لك هذا الإصدار من الرفع الجانبي بالحصول على قوة في الحركة وكذلك استهداف الألياف العضلية الدالية الوسيطة بشكل فعال حيث يغير متجه القوة. يمكن أن يكون استخدام زوايا ونطاقات مختلفة عند تدريب مجموعة عضلية بمثابة طبقة رابحة.
المجموعات والتكرارات المقترحة: 4 مجموعات مع 12-15 ممثلين
3) يطير الجهاز العكسي بنصف ممثلين للعضلات الدالية الخلفية
الآن بعد أن قتلنا delts الإنسي. حان الوقت لإلقاء بعض الحب على المنطقة الخلفية للدالية. آلة الذباب العكسي هي أداة بناء الكتلة العازلة القصوى للدالية الخلفية. ومع ذلك ، فإن معظم الناس يفعلون ذلك بشكل خاطئ. يمرون بمدى كامل من الحركة ، ويضغطون على شفرات الكتف ، مما يجعل الظهر الأوسط ، والأشكال المعينية والعضلات شبه المنحرفة في المعادلة. من أجل عزل ألياف عضلات الدالية الخلفية تمامًا ، قم بإجراء حركة الطيران العكسي بنصف ممثلين ، أي فقط حتى تصل ذراعيك إلى جانبك ، وتأكد من أداء الممثلين ببطء للحصول على اتصال بين العقل والعضلات.
المجموعات والتكرارات المقترحة: 4 مجموعات مع 10-15 ممثلين
ياش شارما هو لاعب كرة قدم سابق على المستوى الوطني ، ورياضي لياقة بدنية ومدرب شخصي. يعتقد أن اللياقة يجب أن تكون وظيفية وأن المظهر مجرد منتج ثانوي. تواصل معه موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
