تناول البروتين فقط لن يساعد في بناء العضلات
سوف أقوم بالمطاردة وأضعها ببساطة شديدة - لبناء العضلات ، فأنت بحاجة إلى الطعام. لن ينمو أي نسيج عضلي إلا إذا كنت تأكل بفائض من السعرات الحرارية. اشرب أكبر قدر ممكن من مخفوق البروتين ، وتناول أكبر قدر ممكن من صدور الدجاج ، ولكن إذا كنت لا تتناول سعرات حرارية كافية ، فلا تتوقع أي زيادة في العضلات. لا يوجد دحض لهذه الحقيقة.
المبتدئين والشخص الذي يبدأ بالتدريب بعد التسريح سيستمر في بناء العضلات بغض النظر عن سوء التغذية. ومع ذلك ، لا يحدث هذا بمجرد تجاوز هذه المراحل. من ناحية ، لدينا رجال يستهلكون القليل من البروتين أو لا يستهلكونه على الإطلاق ، ومن ناحية أخرى ، هناك من يعيشون على البروتين ، ويتجاهلون الكربوهيدرات والدهون. تركز هذه المقالة على النوع الأخير من الصالة الرياضية 'برايس'.
لدى الكثير من الرجال فكرة خاطئة مفادها أن البروتين فقط هو الذي يبني العضلات. هذا غير دقيق للغاية. البروتين مع الكربوهيدرات والدهون (أو الدهون فقط إذا كنت تقوم بحمية الكيتو) ، يبني العضلات. يمكنك فقط استهلاك عدد محدود من السعرات الحرارية من البروتين وحده ، والباقي يجب أن يأتي من الدهون والكربوهيدرات. إذا كنت لا تأكل ما يكفي ، فلن يحصل جسمك على سعرات حرارية كافية للإصلاح والنمو.
ضع في اعتبارك أن رياضيًا يزن 160 رطلاً يحتاج إلى 2800 سعرة حرارية لبناء العضلات. إذا كان يستهلك حوالي 1.3 جم / رطل من بروتين وزن الجسم ، فسيكون هذا 208 جم من البروتين. إجمالي السعرات سيكون 208 * 4 = 832 سعرة حرارية. لذلك حتى لو كان هذا الرياضي يستهلك الكمية المثلى من البروتين ، فلن يكتسب أي عضلة إذا لم يأكل باقي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون. في هذه الحالة ، ما لم يستهلك الرياضي الكمية المتبقية من 1968 سعرة حرارية (2800-832) من الدهون والكربوهيدرات ، فيمكنه أن يقول وداعًا للمكاسب.
كانت فئران الألعاب الرياضية في السنوات الأخيرة قلقة للغاية بشأن تلبية متطلباتها من البروتين لدرجة أنها تتجاهل المغذيات الكبيرة الأخرى ، التي تعمل جنبًا إلى جنب مع البروتين لبناء العضلات. الآن من فضلك لا تسأل ماذا لو كان يستهلك كل السعرات الحرارية من البروتين. سيتطلب هذا مقالًا جديدًا بالكامل للإجابة.
هناك اعتقاد خاطئ آخر يدور في ذهن الرجال في صالة الألعاب الرياضية ، وهو أن البروتين فقط ضروري لبناء العضلات والتعافي بينما الكربوهيدرات مطلوبة فقط من أجل الطاقة. هراء. جرب تناول البروتين فقط لبضعة أيام مع تجنب الكربوهيدرات (إلا إذا كنت تتبع حمية الكيتو) وأخبرني كيف تتعافى بشكل جيد بينما تشعر بالضيق والانزعاج. حاول أن تنخفض نسبة الدهون أو تتجنبها تمامًا لفترة من الوقت في نظامك الغذائي ولاحظ انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لديك. يعني انخفاض هرمون التستوستيرون مستويات طاقة منخفضة ، وتحفيز منخفض وقدرة أقل على التعافي من التدريبات المرهقة. قل وداعا لنمو العضلات ، مرة أخرى!
غالبًا ما يطلب مني الرجال النحيفون أن أقترح عليهم أفضل مسحوق بروتين يحتوي على 0 جرام من الكربوهيدرات والدهون ، والسبب هو أنهم لا يريدون اكتساب أي دهون. إنه فقط يجعلني أشعر بالضيق وأنا أحب 2-4 جرام من الكربوهيدرات لن يقتلك أو يجعلك سمينًا. لا أعرف ما إذا كان هذا المصطلح موجودًا لكنهم بالتأكيد يعانون من 'كاربووبيا'.
سأقول هذا فقط ، لا تكن ذلك الغبي الذي يتجنب الكربوهيدرات كما لو كانت خطيئة مميتة. إن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المعقدة والدهون الجيدة والبروتينات سيحزم كتلة العضلات التي تبحث عنها. اشبع كمية الكربوهيدرات والدهون التي تتناولها بنفس الطريقة التي تكمل بها متطلباتك من البروتين.
دامان سينغ هو اختصاصي تغذية رياضي معتمد دوليًا ورياضي يتنافس في الرجل القوي ورفع الأثقال دون مساعدة من Anabolics ، كما يدير قناة على YouTube اسمها: - SIKHSPACK ويمكنك متابعته انستغرام وتدريب السكان الخاليين من المخدرات.
قضبان استبدال الوجبات لزيادة الوزن
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
