التحفيز

كيف: هل شكا الهندوسية

الجميع يحب الجسم العلوي القوي والعضلي والمرن. حتى إذا كنت تحب القرفصاء أو حتى لديك 6 عبوات ، فإن الحقيقة هي أن الصدر والذراعين والكتفين متطوران جيدًا لهذا المظهر الكامل. بعد قولي هذا ، يجب أن أعترف أنه مع معظم المتدربين ، تكمن المشكلة في حملهم على تدريب الجزء السفلي من أجسامهم بدلاً من أجسامهم العلوية. بعد كل شيء ، تمتلئ الصالات الرياضية بما يسمى بأبطال مقاعد البدلاء.

في السنوات الأخيرة ، اكتسبت ممارسة هندية قديمة جدًا وتقليدية شعبية في مجتمع القوة واللياقة البدنية العالمي. هذا التمرين هو تمرين الضغط الهندوسي وقد انتقل من صالات الألعاب الرياضية المحلية على طراز Desi إلى أقصى زوايا العالم. الناس في كل مكان يجنون ثمار هذا التمرين الرائع ، ووقته أنت أيضًا.

إليكم شريكي التدريبي Samrat Sen يوضح كيف تتم عمليات الضغط الهندوسية هذه:

فوائد تمارين الضغط الهندوسية

بناء العضلات: تساعد في بناء العضلات في الجزء العلوي من جسمك. ستستفيد عضلات الترايسبس والكتفين والمعدة والصدر أكثر من غيرها.

تحسين القدرة على التحمل: عند القيام بالتكرار العالي مع التنفس العميق ، ستساعد تمارين الضغط الهندوسية في تطوير قوة الرئة.

مرونة أفضل: هم أيضاتحسين المرونة في الكتفين والوركين والجزء العلوي والسفلي من الظهر.

موضع

ابدأ بذراعيك موازية لبعضهما البعض وجسمك إلى الخلف قدر الإمكان.

إذا كان لديك أكتاف مرنة للغاية ، يمكنك إبقاء يديك قريبة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، (وهذا موصى به لمعظم الناس) وزعهم أكثر قليلاً من عرض الكتفين. يجب أن يكون المرفقان عند 45 درجة أو أقرب إلى الجسم.

يجب على المبتدئين إبقاء أقدامهم أوسع من عرض الكتفين. يمكن للمتدربين المتقدمين إبقاء أقدامهم قريبة من عرض الورك أو حتى أضيق. حاول أن تبقي قدميك مستقيمة قدر الإمكان.

حركة

ابدأ بأخذ نفس عميق وضع صدرك بين ذراعيك واقترب قدر الإمكان من الأرض دون لمسها.

ثم تقدم للأمام وارفع نفسك حتى تقفل يديك. ثم الزفير عندما يكون على القمة.

ارجع بسرعة إلى وضع البداية وكرر. إذا كان عليك أن ترتاح بين العدات ، فافعل ذلك في وضع البداية.

يجب أن تكون سرعة الحركة معتدلة مع الحصول على تمدد جيد في كل من وضعي البداية والنهاية

الأخطاء الشائعة

ترك ركبتيك وخصرك تلمس الأرض.

صعودا وهبوطا بشكل مستقيم وليس في قوس أو نصف دائرة.

أوصي بأن يبدأ المبتدئين بـ 3 إلى 5 مجموعات من 5 ممثلين ، والقيام بذلك كل يوم للتعلم بشكل أسرع. بمجرد أن تبدأ في التعلق بها ، يمكنك القيام بمجموعة من 1 إلى 3 مجموعات والقيام بأكبر عدد ممكن من التكرارات. إذا كنت تفتقر إلى القوة للقيام حتى بممثل واحد ، فابدأ بممارستها في بداية التدريبات الخاصة بك. يمكن للمتدربين المتقدمين القيام بذلك في نهاية التدريبات الخاصة بهم من أجل إنهاء رائع للمساعدة في إطلاق المزيد من هرمونات النمو.

-صورة مقدمة من مستخدم Flickr Creative Commons SuperFantastic-