5 نصائح من شأنها أن تساعدك على رفع المزيد من الوزن أثناء الضغط على مقعد
غالبًا ما يتم انتقاد آلة ضغط مقاعد البدلاء الكلاسيكية لأنها ليست أفضل منشئ جماعي. ومع ذلك ، فإن رافعي الأثقال (الذين يمارسون ضغط مقاعد البدلاء بشكل أساسي) لديهم صندوق ضخم. تعرف لماذا؟ لأنهم مقاعد البدلاء اضغط على أحمال ضخمة! لا يمكنك أن تتوقع صندوقًا متطورًا جيدًا برفع الأثقال. القوة التي ستحصل عليها من تمرين ضغط البنش الأقوى في حركات الملحقات الأخرى مثل تمرين الضغط على المنحدر / الانحدار وحركات الطيران لا تقدر بثمن. لذلك ، إذا كانت أرقام ضغط مقاعد البدلاء الخاصة بك عالقة ، فقم بتطبيق هذه النصائح في جلستك القادمة وسوف ترفع بضعة أرطال أكثر.
1) تراجع الكتف أو الكتف
أهم نصيحة لتمرين ضغط البنش القوي ، هي الفترة. لا تستلقي على المقعد وأنت مسترخٍ ، كما تفعل عادةً على سريرك. يجب سحب شفرات كتفيك في جميع الأوقات. جديلة: تخيل أنك تقوم بصف جالس بذراعيك ، وتضغط لوحي كتفك معًا ثم تستلقي. هذا يجعل مفاصل الكتف في وضع أكثر أمانًا ، مما يسمح لك بدفع المزيد من الأحمال بكفاءة. ملاحظة: لا تدع مصائدك تتغاضى.
اثنين) دعم المعصم وإمساكه بشكل صحيح - خنقه!
كيف تبدو طباعة مخلب الكلب
أنت قوي مثل أضعف حلقة لديك ومعصميك وقوة قبضتك هي الروابط الأضعف هنا. يُنصح دائمًا بارتداء رباط دعم جيد للمعصم لتجنب إصابات المعصم غير المرغوب فيها. كما أنه يضع معصميك في وضع أقوى. بعد ذلك ، لا تمسك الحاجز أبدًا - قبض عليه! أمسكها كما لو كنت تنوي خنق البار. يجب أن تصبح قبضة يدك والحديد وحدة واحدة.
3) يتقوس الظهر والقدم الموقف
تقوس الظهر بدون وضع القدم المناسب أمر عديم الفائدة. افعلها بشكل صحيح! اسحب قدميك للخلف للحصول على تمدد لائق في أوتار الركبة. بمجرد أن تصل إلى حد المرونة الخاص بك ، احفر أصابع قدميك في الأرضية وارفع كعبيك. الآن قوّس ظهرك وتخيل نفسك على المقعد. تذكر أنه يجب تعبئة كتفيك بإحكام طوال هذا الوقت.
4) عرض المقبض وموضع الذراع
من هو أشهر نجم إباحي
يمكن أن يكون عرض قبضتك هو الأكثر راحة لك. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن عرض الكتف أو خارجه يعمل بشكل أفضل. بعد ذلك ، لا تدع ذراعيك تتوهج للخارج. حافظ على ذراعيك العلويين بالقرب من جذعك ، مع إبقاء الإبطين مغلقين أثناء أداء العدات. جديلة: تخيل أنك كنت تحاول تقصير الشريط بضغطه. هذا يقلل التقريب الأفقي ويجلب العضلة ثلاثية الرؤوس إلى المعادلة إلى حد كبير ، مما يسمح لك بالضغط أكثر. لا تقلق بشأن تقليل تحفيز صدرك. سوف تسبب الأحمال الثقيلة صدمة ميكانيكية أكبر ، مما يؤدي إلى مزيد من نمو العضلات.
5) Un-Racking The Bar
لذلك قمت بسحب لوحي كتفك ، وأمسك بالقضيب بشكل صحيح وقوس ظهرك بشكل مثالي. ولكن إذا قمت بالخطوة التالية بشكل خاطئ ، فسوف تضيع كل ما فعلته. سيؤدي فك الشريط نفسه إلى فقد كل الضيق الذي قمت بإنشائه في الإعداد الخاص بك. لذلك ، اطلب دائمًا من شخص ما مساعدتك في فك الشريط ثم أداء التكرارات.
ياش شارما هو لاعب كرة قدم سابق على المستوى الوطني ، وهو الآن مدرب قوة وأخصائي تغذية وكمال أجسام طبيعي. يدير أيضًا قناة Yash Sharma Fitness على YouTube والتي يهدف من خلالها إلى تثقيف جميع عشاق اللياقة البدنية لتعظيم مكاسبهم من خلال الأساليب التي يدعمها العلم وقابلة للتطبيق بسهولة. تواصل معه موقع YouTube و YashSharmaFitness@gmail.com و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
