أهم 5 نصائح مفيدة للرجل النحيف
يبدو أن الانتفاخ مهمة سهلة. بعد كل شيء ، كل ما عليك فعله هو تناول المزيد من السعرات الحرارية. إذا كانت لديك هذه العقلية ، فسوف ينتهي بك الأمر للأسف باندا سمين. تتطلب مرحلة الضخامة الناجحة أكثر من مجرد استهلاك السعرات الحرارية الزائدة. بعد زيادة الوزن لمدة 1.5 سنة وأخذ وزني من 75 كجم إلى 96 كجم تحت 18 ٪ من دهون الجسم (لائق بما فيه الكفاية) ، فإليك أفضل النصائح التي أضعها في الاعتبار -
1) اذهب على طول الطريق. لن يقودك نصف الجهد المبذول إلى أي مكان.
بمجرد أن تقرر زيادة حجم عضلاتك ، انتقل إلى كل شيء. سوف يخدعك الناس ويقولون ، مرحبًا ، تبدو سمينًا الآن أو رجلًا ، ستختفي التخفيضات. تبا لهم ، يجب أن تكون واضحًا في رؤيتك. حدد الوزن المستهدف الذي يجب الوصول إليه في غضون فترة زمنية وطحن حتى تصل إلى هناك. إذا كنت تستمع إلى آراء الناس ، فستتجمع لمدة شهر إلى شهرين ، ثم تقطع وتصل إلى أي مكان.
2) سوف يجعلك Bro Bulk سمينًا. ابقَ صبورًا واذهب بكميات كبيرة
أفضل الجوارب لمسافات طويلة
تعد عملية استنفاد Bro ممتعة للغاية - فأنت تقوم فقط بتتبع وزن جسمك ، وحساب البروتين الخاص بك ، وتناول الكثير من الوجبات السريعة الكثيفة السعرات الحرارية وإطلاق النار على مؤخرتك في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، إذا كنت شخصًا يفتقر إلى ضبط النفس وجديدًا في حساب العناصر الغذائية الكلية للأطعمة وتطبيق تقنيات التغذية في حياتك اليومية ، فقد تكون هذه التقنية كارثية. سوف ينتهي بك الأمر بقصف أكوام من الدهون وسيجعلك القطع تبكي من قلبك. لذلك ، أود أن أقول تجنب هذا الطريق ما لم يكن لديك ما لا يقل عن سنتين من الخبرة حيث تتعلم بوعي عن التغذية. لقد أمضيت الأشهر الستة الماضية يا أخي ضخمًا ، لكن مهلا يمكنني الجلوس في دومينوز وأتناول بسعادة صدر الدجاج المشوي عندما يستمتع جميع أصدقائي ببيتزا تشيز برست.
3) يستكثر العجاف
في حالة الكتلة الخالية من الدهون ، يزداد الوزن ببطء شديد ، من شهر لآخر. هذه هي الإستراتيجية المثالية للمبتدئين أو الأشخاص الجدد في تنفيذ استراتيجيات التغذية. تضمن هذه التقنية الحفاظ على مكاسب الدهون لديك قيد الفحص.
فرك الفخذين الداخليين معًا أثناء المشي
توصيات زيادة الوزن لمرحلة زيادة الوزن:
4) تحديد الأولويات
أعط الأولوية لجزء أو جزأين من الجسم خلال موسم التكتل. في هذا الموسم الضخم ، أعطيت الأولوية لظهري وساقي. وقد أحرزت تقدمًا مذهلاً هناك. من خلال تحديد الأولويات ، أعني ، إذا كان لديك يومين أو ثلاثة أيام فقط في الأسبوع للتدريب ، فيمكنك المساومة على حجم وشدة أجزاء الجسم الأخرى ولكن ليس أجزاء الجسم ذات الأولوية. هذه طريقة رائعة لضمان تحقيق أقصى قدر من المكاسب في مجموعات العضلات الضعيفة (ذات الأولوية).
5) كن قويا
كيف تجد منقب عن الذهب
كلما كنت أقوى ، كنت أكبر ، لذا اجعل هذه الحقيقة واضحة في ذهنك. أن تصبح قويًا أمر محفز وعلامة على تضخم. قد لا تحتاج إلى أن تكون قويًا مثل رافع الطاقة ولكن بغض النظر عن نطاق التكرار الذي تعيشه ، 6 ، 8 ، 12 ، 15 ، تأكد من أن أحمالك تزداد تدريجياً. أوصي بشدة بالاستثمار في الأطباق الدقيقة (0.25 كجم - 1 كجم) لأنها تتيح لك زيادة ثابتة في الأحمال. لا يمكن اصطدام لوحة تزن 2.5 كجم كل أسبوع إلا إذا كنت مبتدئًا تمامًا.
تابع القراءة لمعرفة كيفية اكتساب القوة في الحركات المركبة-
https://www.mensxp.com/health/body-building/32814-the-stronger-you-are-the-bigger-you-are-here-s-how-to-build-raw-st Strength.html
ما هو خط كفاف الفهرس
6) التبديل بين أساليب التدريب المختلفة
جسدنا يكره التغيير. لكن هذا شيء جميل بالنسبة لنا لأنه يجبر أجسامنا على التكيف مع المحفز الجديد والتحسن. لديك متسع من الوقت للتجربة أثناء الانتفاخ ، لذا قم بالتبديل بين تدريب كمال الأجسام النموذجي ورفع الأثقال وأنماط التدريب الهجين لبناء الطاقة. يمكنك أيضًا تجربة تدريب Cross-fit والأولمبي.
ياش شارما هو لاعب كرة قدم سابق على المستوى الوطني ، ورياضي لياقة بدنية ومدرب شخصي. يعتقد أن اللياقة يجب أن تكون وظيفية وأن المظهر مجرد منتج ثانوي. تواصل معه على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
