تريد لياقة بدنية متموجة مثل ولفيرين (ناقص المخالب)؟ هنا هاك يمكن أن يساعد
مع إصدار 'Logan' في عام 2017 ، ربما رأينا نهاية واحدة من أكثر الشخصيات شهرة في العقد ونصف العقد الماضيين. لعبت شخصية ولفيرين ، التي لعبها هيو جاكمان ، الحياة بطريقة لا يمكن لأي رجل آخر أن يمتلكها. لدرجة أنه من الصعب للغاية الآن تخيل شخص آخر يلعب الشخصية.
شيء واحد ، على وجه الخصوص ، كان جديرًا بالثناء للغاية بشأن الطريقة التي طور بها هيو لياقته البدنية على مر السنين. من أول فيلم `` X-Men '' إلى آخر فيلم ، يمكنك أن ترى تحسنًا ملحوظًا في جسده حيث تمزق أكثر فأكثر مع مرور الوقت.
ذكر مؤخرًا في مقابلة أنه كان يتبع بروتوكول الصيام المتقطع (IF) للحصول على الشكل. أدى هذا إلى توليد الكثير من الاهتمام في IF وجعل IF أحد الموضوعات الشائعة على كل من Twitter و Google.
كما هو الحال مع كل شيء آخر ، بدأ الناس يتحدثون ويتساءلون عما إذا كان هذا هو السر المطلق للحصول على اللياقة والتمزق؟
هل الصوم المتقطع هو السر الذي نبحث عنه منذ العصور؟
قبل أن أجيب على هذا السؤال ، دعونا أولاً نلقي نظرة على ما هو الصيام المتقطع وكيف يعمل؟
الصوم المتقطع هو ببساطة الوقت بين الأكل وعدم الأكل. إنه نمط غذائي أكثر من كونه نظامًا غذائيًا يخطئ فيه معظم الناس ويبدأون في التفكير في أنه ما يجعلهم يفقدون الدهون / ينفجرون. إنه مجرد قرار واع أن تصوم ثم تأكل. هذا يعني أنك تستهلك سعراتك الحرارية في نافذة تناول الطعام مما يجعل من الصعب على بعض الناس الإفراط في تناول الطعام.
الطريقة الأكثر شيوعًا لفعل IF هي الصيام ونافذة لتناول الطعام ، على سبيل المثال الصيام لمدة 16 ساعة ثم تناول الطعام في غضون 8 ساعات المتبقية من اليوم.
على الرغم من وجود بروتوكولات أخرى يتبعها الناس مثل طريقة صيام اليوم البديل حيث تأكل بشكل طبيعي لمدة 24 ساعة ثم تصوم لمدة 24 ساعة القادمة. طريقة أخرى هي تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام في الأسبوع والصيام لمدة يومين.
أبالاتشي درب نيو جيرسي الخريطة
ربما لاحظت الآن أن كل ما تفعله هذه الأنماط هو أنها تمنعك من تناول الطعام لفترة معينة من الزمن.
الآن ، إذا فكرت في كيفية فقدان الوزن ، فإن الإجابة البسيطة ستكون أن تأكل أقل مما يحتاجه جسمك للحفاظ على وزنه.
يفهم أي شخص عقلاني هنا أن أي نمط غذائي يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام سيساعدك على إنقاص الوزن ، إنه ليس سحرًا ، فقط علم قديم جيد.
في حالة هيو جاكمان ، عليك أن تتذكر أنه رجل نحيف وراثيًا ويجد صعوبة في زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.
أي شخص يجد صعوبة في اكتساب الوزن سيحصل دائمًا على مجهود أقل بكثير من أي شخص يعاني من الوزن الثقيل وراثيًا. لدرجة أنه تم وضعه على نظام غذائي يحتوي على حوالي 4500 سعرة حرارية عندما كان يرتفع وحوالي 3000 سعرة حرارية عندما كان يخفض (نعم ، حلم لمعظمنا).
سوف يعمل لك؟
إذا كنت شخصًا يحب تناول وجبات أكبر وأقل تكرارًا ، فعندئذ يمكن أن يساعدك IF على الالتزام بنظامك الغذائي بشكل أفضل والذي يمكن أن يساعدك بدوره على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
ولكن إذا كنت تعتقد أن مجرد اتباع بروتوكول الصيام المتقطع سيساعدك على التمزق ، فلديك فكرة خاطئة كبيرة جدًا.
كما ذكرنا سابقًا ، لن تفقد الوزن إلا إذا تناولت طعامًا أقل مما يحتاجه جسمك لتحقيق وزنه ، أي في حالة نقص السعرات الحرارية ، وعدم تناول الطعام في أوقات معينة وعدم تناول الطعام في أوقات أخرى.
هل هو آمن؟
أظهرت الدراسات أن جميع أنماط الصيام المتقطع تقريبًا غير ضارة ويمكن أن تساعد الأشخاص الذين يحبون تناول الطعام بهذه الطريقة على الالتزام بنظامهم الغذائي بشكل أفضل ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أفضل.
ومع ذلك ، لا يوجد أي دليل على الإطلاق يوضح أن الصيام المتقطع سيساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع أو تحسين مؤشرات صحتك مقارنةً بنقص السعرات الحرارية الخطي.
المؤلف السيرة الذاتية :
Nav Dhillon هو مدرب عبر الإنترنت مع GetSetGo Fitness ، وهي شركة لياقة بدنية عبر الإنترنت تساعد الأشخاص الذين لديهم أهداف لياقة بدنية بدءًا من إنقاص الوزن وحتى المنافسة في عروض كمال الأجسام. لقد قام بتدريب الأفراد من جميع أشكال الحياة ، بدءًا من الأشخاص الذين يتطلعون إلى الحصول على الشكل بشكل عام إلى رياضيين كمال الأجسام واللياقة البدنية على المستوى الوطني. يمكنك الوصول إلى Nav على nav.dhillon@getsetgo.fitness أو موقعه انستغرام تعامل إذا كنت تبحث عن مساعدة احترافية لتحقيق أهداف لياقتك.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
