4 تمارين فعالة للعضلة ذات الرأسين يمكنك القيام بها في المنزل بمنشفة وكرسي
العمل في المنزل ليس بالأمر السهل.
قلة المعدات ، وغياب البيئة التي اعتدت فيها على ممارسة الرياضة وفوق كل ذلك ، وإيجاد مصدر دائم للتحفيز للنهوض من السرير والبدء في وضع جسمك في العمل بجواره مباشرة ، يمكن للحياة أن كن صعبًا في بعض الأحيان.
الآن ، بينما يمكننا مناقشة الحلول للمشكلتين الأخيرتين في وقت آخر ، لدي أفضل طريقة للخروج من المشكلة الأولى.
ليس لدي مكان لأداء تمارين الذقن ، وليس لدي باربلز أو دمبل وعلاجي وانكسر للتو. لذا ، كيف أعمل على العضلة ذات الرأسين ، الآن؟
فيما يلي أربعة تمارين لا يمكنك القيام بها سوى منشفة بالحجم الكامل وكرسي لإعطاء مضخة رائعة للعضلة ذات الرأسين:
وعاء التيتانيوم مع مبادل حراري
كل ما تحتاجه هو منشفة وكرسي:
1. قاومت تمرين لف العضلة ذات الرأسين
أثناء الجلوس على كرسي ، ضع ذراعك الأيمن أسفل عظم الساق الأيمن وحاول رفع ساقك كما لو كنت تقوم بلف العضلة ذات الرأسين. من أجل إضافة المقاومة ، حاول دفع رجلك عكس اتجاه زخم ذراعك.
كرر الأمر بذراعك الأيسر.
أين مكانك
8 ممثلين (كل جانب)
خذ استراحة لمدة 20 ثانية
2. تمرين ثني العضلة ذات الرأسين متساوي القياس
© ريتشارد جي - يوتيوب
أوراق من ثلاثة مع الأشواك
أثناء الوقوف ، قف على جانب واحد من المنشفة برجلك اليمنى وامسك الطرف الآخر بيدك اليمنى بإحكام. تأكد من أن المنشفة تظل عمودية وحاول سحبها بيدك بأقصى قوة ممكنة.
كرر الأمر بذراعك الأيسر.
استمر لمدة 30 ثانية (كل جانب)
خذ استراحة لمدة 20 ثانية
3. ثني العضلة ذات الرأسين ذات الباب الواحد
قف أمام بابك وامسك الحافة بذراع واحدة. اخفض جسدك للخلف واسحب نفسك للخلف مرة أخرى.
حاول التركيز بقدر ما تستطيع في التعاقد مع العضلة ذات الرأسين أثناء النزول والعودة مرة أخرى.
كرر الأمر بذراعك الأيسر.
وصفة ميكس تشيكس الحلو والحار
8 ممثلين (كل جانب)
أفلام على netflix تظهر الاختراق
خذ استراحة لمدة 20 ثانية
4. ثني العضلة ذات الرأسين متساوية القياس
يتطلب التمرين الرابع والأخير منك الوقوف في مكان واحد والحفاظ على ذراعيك في وضعية تجعيد العضلة ذات الرأسين النموذجية ودفع العضلة ذات الرأسين مع ساعديك بإحكام قدر الإمكان.
إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يصبح هذا وسيلة فعالة حقًا لإنهاء التمرين بمضخة جيدة.
استمر لمدة 30 ثانية
خذ استراحة لمدة 20 ثانية
كرر الدائرة لـ ثلاث مجموعات أخرى وفي النهاية ، سوف تحترق العضلة ذات الرأسين مثل الجنون.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
