تريد ستة حزمة؟ توقف عن البحث عن إصلاحات سريعة وابدأ بهذه الخطوات الأساسية الثلاثة
إن امتلاك ستة عبوات هو شيء يطمح إليه كل رجل عندما يتعلق الأمر بامتلاك بنية بدنية جيدة. إذا كنت تقرأ هذا المقال ، فمن المحتمل جدًا أنك بحثت عن شيء مثل هذا على الإنترنت:
طبقة أساسية من صوف ميرينو أبيض
'كيفية فقدان الدهون في البطن؟'
'كيف تحصل على عضلات بطن سداسية؟'
'طريقة سهلة لبناء عضلات بطن سداسية؟'
نتائج البحث التي قد تكون حصلت عليها ستكون عن مشروبات حرق الدهون أو تمارين حرق الدهون أو تقنيات حرق دهون البطن. مثل الجميع ، أنت تفعل هذه الأشياء والنتيجة النهائية هي ... لا شيء!
لقد حان الوقت لإدخالها في عقلك أنه لا يوجد حل سحري يمكن أن يساعدك في الحصول على ستة عبوات في أسبوع. يحتاج إلى العمل الجاد والتفاني. ابدأ بهذه الخطوات الأساسية:
1. استمر في اتباع نظام غذائي
كل شخص لديه عضلات بطن ، لأنه جزء من فسيولوجيا الإنسان. السبب الوحيد لعدم قدرة الناس على رؤية عضلات البطن لسببين:
أ. لديهم الكثير من الدهون في الجسم تغطيها
ب. ليس لديهم عضلات في البطن
دعنا نغطي الجزء الأول هنا. الحقيقة هي أنك بحاجة إلى اتباع نظام غذائي لخفض نسبة الدهون في الجسم. في الوقت نفسه ، قد ترغب في الحفاظ على كتلة العضلات التي لديك بالفعل.
هي الوفيات في حرب اللانهاية دائمة
لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها لفقدان الدهون ، ببساطة اضرب وزن جسمك بالجنيه بـ 13.
للحفاظ على عضلاتك ، تناول جرامًا واحدًا من البروتين لكل رطل من وزنك.
إذا كنت تزن 160 رطلاً ، فهذا يعني:
أفضل كتب المغامرات للقراءة
ل. السعرات الحرارية = 160 × 13 = ~ 2100 سعرة حرارية
ب. بروتين = 160 جرام
2. هل تمارين الوزن
تحتاج إلى رفع الأثقال للحفاظ على عضلاتك عندما تفقد الدهون.
تأكد من قيامك بتمارين مركبة تُعرف أيضًا بالتمارين التي تشغل قلبك ، وتحرك أكثر من مجموعة عضلية واحدة في وقت واحد حتى تتمكن من بناء قلبك.
يمكنك أيضًا تضمين تدريب عضلات بطن مباشر مع أو بدون عضلات بطن لتعزيزها في المستقبل.
كيس نوم مستطيل الشكل مملوء
3. اخسر حوالي 0.5 إلى 1٪ من وزن جسمك كل أسبوع
ستبدأ بالتأكيد في اتباع نظام غذائي بمجرد إدخال هذه الأرقام من الخطوة رقم 1 والبدء في فقدان الوزن. بعد ذلك ، سيكون هناك سؤالان:
ل. كم الوزن لتفقده؟
ب. كيف سريع لتفقده؟
للكشف عن ستة عبوات ، يجب أن يكون لديك حوالي 10 إلى 12٪ من دهون الجسم. لذا ، حتى تصل إلى هذا الرقم ، عليك أن تحفر بعمق. للعثور على رقم الدهون في جسمك ، يمكنك استخدام الكثير من الأدوات مثل الآلات الحاسبة عبر الإنترنت أو أجهزة Inbody.
من الناحية المثالية ، يجب أن تفقد حوالي 0.5 إلى 1٪ من وزن جسمك كل أسبوع. إذا كانت الأمور أسرع من ذلك ، يمكنك تناول بعض السعرات الحرارية الزائدة.
متوسط الأميال المقطوعة في اليوم الواحد درب أبالاتشي
إذا كنت مرتاحًا لذلك ، يمكنك زيادة الوتيرة قليلاً. إذا تباطأت الأمور ، يمكنك إما حساب الأرقام مرة أخرى على وزن جسمك الجديد أو يمكنك ببساطة إسقاط 100-150 سعرة حرارية ويجب أن ترتفع الأشياء.
لذا ، اذهب وقم بالعمل واتبع خطة بدلاً من إيجاد الحل السريع التالي لعضلات البطن الست.
المؤلف السيرة الذاتية :
Pratik Thakkar هو مدرب لياقة على الإنترنت يُنظر إليه على أنه شخص سيسهل عليك فهم العملية من خلال وضع الأشياء في السياق الصحيح وتقديم توصيات تستند إلى العلم. في أوقات فراغه ، يحب Pratik القراءة عن علم النفس أو اللعب على PlayStation الخاص به. يمكن الاتصال به على thepratikthakkar@gmail.com للاستفسارات المتعلقة باللياقة البدنية واستفسارات التدريب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
