سيفصل تحدي القرفصاء المكون من 100 ممثل عن الرافعين الحقيقيين عن قرود صالة الألعاب الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع
لن نخبرك ما هو القرفصاء في هذه المقالة. إذا رفعت ، فأنت تعلم لماذا هو الأب الأكبر لجميع التمارين. في هذه المقالة ، سنطرح عليك تحديًا سيجعلك تتخطى يوم الساق للأسابيع القليلة القادمة. هذا هو تحدي 100 تكرار وزن الجسم الظهر القرفصاء. على سبيل المثال ، إذا كنت شابًا بوزن 60 كجم ، فأنت بحاجة إلى تحميل لوحة 45 رطلاً (20 كجم) على كل جانب على قضيب حديد أوليمبي يزن 20 كجم.
تنصل : قبل المتابعة ، دعني أوضح أن هذا التمرين ليس للمبتدئين والوسطاء. هذا تمرين ذو مستوى متقدم قد يفجرك بمجرد انتهائك منه.
إليك ما عليك القيام به:
1. اختر وزنًا / مقاومة وفقًا لوزن جسمك.
2. الهدف هو أداء 100 تكرار من القرفصاء ، بغض النظر عن عدد المجموعات. على سبيل المثال ، يمكنك إما تقسيمها إلى 5 مجموعات من 20 تكرارًا أو 4 مجموعات من 25 تكرارًا أو حتى 10 مجموعات من 10 ممثلين.
3. يجب ألا تتجاوز فترة الراحة بين كل مجموعة أكثر من دقيقة. لا تسحبه رغم ذلك.
4. حافظ على النموذج الخاص بك صحيحًا ومن الأفضل دائمًا فحصه من قبل مدرب معتمد يعرف الميكانيكا الحيوية الصحيحة للتمرين.
5. تذكر أن الهدف هو 100 تكرار.
الاستفادة من هذا التمرين
هذا هو أحد أنواع التمارين القديمة ذات الحجم الكبير والتي ستمنح عضلاتك بعض التحفيز الذي تشتد الحاجة إليه (الصدمات الدقيقة) لجعلها تنمو أثناء مرحلة الإصلاح والتعافي. ستستهدف التكرارات العالية (20+) ألياف العضلات من النوع الأول الخاص بك ، في حين أن التكرارات المتوسطة أو المنخفضة ستنقر على ألياف العضلات من النوع 2 في الجسم.
ملحوظة : قبل بدء التمرين ، قم بإجراء إحماء مناسب متبوعًا بتمارين حركة الورك وبعض تمارين التمدد الديناميكي.
جربها وأخبرنا بتعليقاتك لمزيد من إجراءات التمرين هذه.
تدريب آمن!
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
