اللياقة البدنية

إليكم خطة تدريب توبي ماجواير التي جعلت الرجل العنكبوت أول بطل خارق ممزق على الإطلاق

بينما انتقلت Marvel Studios بالعصر الجديد من أفلام الأبطال الخارقين المستندة إلى Marvel Comics إلى المستوى التالي ، فقد بدأت بدايتها مع توبي ميغواير ارتدى بدلة Spidey باللونين الأحمر والأزرق المطاطي في عام 2002.

بدأ الفيلم أيضًا اتجاهًا آخر تطلب من خيوطنا أن تبدو لائقة وممزقة تمامًا [ملاحظة: بينما العاشر من الرجال (2000) كان عند هيو جاكمان ، لم يكن قد أجرى تحول الجسم في ذلك الوقت]. منذ ذلك الحين ، فليكن كريستيان بيل باتمان و كابتن أمريكا لكريس إيفانز ، أو حتى الفانوس الأخضر لريان رينولدز ، بدوا جميعًا ككائنات خارقة مع كل شبر من أجسادهم مغطاة بالعضلات.

كان هناك مشهد في عرض سام ريمي لزاحف الويب حيث تعرض بيتر الهزيل لسع من عنكبوت مشع وفي اليوم التالي عندما استيقظ ، شُفي بصره تمامًا بجسد شخص يبدو أنه يضخ الحديد دينًا.

وفقًا للمخرج ، كان هذا المشهد النحيف بدون قميص واحدًا من أوائل المشاهد التي تم التقاطها في الوقت الذي تم فيه إطلاق النار على بيتر بعد ستة أشهر ، مما أتاح للممثل متسعًا من الوقت لبدء العمل ، ولكن كيف فعل ذلك؟ ؟

كيفية إغواء المرأة بلغة الجسد

بالنسبة الى جاكيد خارقة كان لماغواير روتين تدريبي كان يمارس فيه أربعة أيام في الأسبوع. كل تمرين يحتوي على ثلاث مجموعات من ثمانية إلى اثني عشر تكرارًا.

إليك خطة تمرين توبي ماجواير من أجل الرجل العنكبوت :

اليوم الأول - عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس

للصدر:

· الصحافة انحدر الدمبل

· اضغط على مقاعد البدلاء الحديد

· بيك ديسمبر يطير

للعضلة ثلاثية الرؤوس:

· الانخفاضات

· تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس الكاذبة

الفرق بين الغابة الوطنية والمتنزه الوطني

· تمرين ضغط البنش بقبضة محكمة

اليوم الثاني - الظهر والبايسبس

للعودة

· صف منحنى الحديد

· صف الدمبل بذراع واحدة

· صف كابل جالس

· الامتدادات المفرطة

للعضلة ذات الرأسين

· ثني العضلة ذات الرأسين بالبار

جهاز للنساء للتبول واقفًا

· عقدة العضلة ذات الرأسين

· يجلس حليقة تركيز الدمبل

اليوم الثالث - الساقين والعجول

· فريق الاختراق

· قدم صناعى

· تموجات في اوتار الركبة

اليوم الرابع - الكتفين والبطن

للكتفين:

· مكبس عسكري بالدمبل جالس

يقف منخفض البكرة الدالية رفع

· رفع الدمبل الجانبي

· الذبابة العكسية في بيك-ديسمبر

بالنسبة إلى القيمة المطلقة:

· الجرش

· يرفع الساق المعلقة

· الانحناءات الجانبية التي تحمل الدمبل

ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أنه في حين أن هذه التمارين قد تبدو في أضيق الحدود وأن الروتين قد يبدو سهلاً إلى حد ما ، فإن المفتاح وراء تحول ماجواير كان اتباع نظام غذائي صارم للغاية كان يحتوي على نسبة عالية من البروتين مع محتوى منخفض من الدهون والكربوهيدرات.