اللياقة البدنية

في يوم الربو العالمي ، إليك 8 أساناس يوغا لرئة أكثر صحة وتنفسًا أفضل

يُعرف الخامس من مايو باليوم العالمي للربو ، والذي تنظمه المبادرة العالمية للربو (GINA) من أجل زيادة الوعي بين الناس فيما يتعلق بأمراض الجهاز التنفسي وطرق مكافحته.

# يوم الربو العالمي يتم الاحتفال به سنويًا منذ عام 1998؟
- الثلاثاء الأول من مايو

الربو هو اضطراب رئوي مزمن طويل الأمد يؤثر على؟
- رئتين

أعراض الربو:
- صفير
- ضيق التنفس
- يسعل
- ألم صدر

موضوع اليوم العالمي للربو 2020؟
- ' # كفى_رستما_موت ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE
- المعرفة العامة (@ BORN4WIN) 5 مايو 2020

لقد تواصلنا مع Grand Master Akshar ، الذي ينحدر من مها جبال الهيمالايا ، وهو أستاذ روحي لليوغي ذائع الصيت عالميًا عمل مع بعض أكبر الأسماء في لعبة الكريكيت الدولية ، بما في ذلك سونيل جافاسكار والأسترالي ماثيو هايدن.

عرض هذا المنشور على Instagram تم نشر مشاركة بواسطة (aksharyoga)

لقد ساعدنا في فهم كيفاليوجا يمكن أن يساعد مرضى الربو ، خاصة عند حدوث جائحة تنفسي على شكلكوفيد -19 سيطرت على العالم.

مقتطفات من المقابلة:

ما الذي يحتاج مرضى الربو إلى معرفته عن مرض كوفيد -19؟

عرض هذا المنشور على Instagram تم نشر مشاركة بواسطة (aksharyoga)

'التباعد الاجتماعي مهم للغاية وهذا مهم بشكل خاص لمن يعانون من الربو لاتباع قواعد العزلة الذاتية بدقة. نظرًا لأن COVID -19 يهاجم الجهاز التنفسي أولاً ، فإن البقاء محميًا في الداخل أمر في غاية الأهمية.

من الضروري أيضًا أن تحافظ على رطوبتك عن طريق شرب الكثير من الماء ، وأن تظل نشيطًا بدنيًا.

كيف تساعد اليوجا والأيورفيدا في علاج الربو؟

عرض هذا المنشور على Instagram تم نشر مشاركة بواسطة (aksharyoga)

الوصفات التقليدية والمحلية ومرق الايورفيدا المصنوعة من الفلفل والهيل والنعناع تولسي الخ يمكن أن يكون مفيدًا جدًا ومهدئًا لعلاج أعراض وحالة الربو.

تجنب الأطعمة الزيتية وامضغ طعامك جيدًا. يمكن أن تساعد اليوغا في أساناس و البراناياما والتأمل.

ما هي بعض الفوائد الرئيسية لليوغا والأيورفيدا لمن يعانون من الربو؟

عرض هذا المنشور على Instagram تم نشر مشاركة بواسطة (aksharyoga)

إذا كنت تعاني من الربو أو اضطرابات تنفسية مشابهة ، يمكنك ممارسة اليوجا أساناس ، و البراناياما التقنيات. تزيل اليوجا التوتر وتحسن كفاءة الرئتين وتجعلهما أقوى.

يمكنك زيادة كمية الأكسجين التي تستنشقها ، وطرد المزيد من ثاني أكسيد الكربون من رئتيك.

هنا 8 يوجا أساناس أنه يمكنك التدرب على رئتين أكثر صحة وحتى السيطرة على الربو لديك:

1. فاجراسانا - وضعية الصاعقة

فاجراسانا - وضعية الصاعقة © جراند ماستر اكشر

تشكيل الموقف

· ابدأ بالوقوف بشكل مستقيم وذراعيك على جانبي جسمك.

· انحن إلى الأمام واسقط ركبتيك ببطء على سجادتك.

· ضع حوضك على كعبيك ووجه أصابع قدميك إلى الخارج.

· هنا ، يجب أن يضغط فخذيك على عضلات ربلة الساق.

· حافظ على كعبك بعيدًا عن بعضهما البعض.

· ضع راحتي يديك على ركبتيك متجهتين لأعلى.

· افرد ظهرك وتطلع إلى الأمام.

· امسك هذا أسانا للحظات.

اثنين. باشيموتاناسانا - يجلس إلى الأمام بيند

Paschimottanasana - جالس إلى الأمام بيند © جراند ماستر اكشر

تشكيل الموقف

· إبتدئ ب دانداسانا.

· تأكد من ثني ركبتيك قليلاً بينما تمد ساقيك للأمام.

· مد ذراعيك لأعلى وحافظ على عمودك الفقري منتصبًا.

· أخرج زفيرًا وأفرغ معدتك من الهواء.

· مع الزفير ، انحنى للأمام عند الورك وضع الجزء العلوي من جسمك على الجزء السفلي من جسمك.

· اخفض ذراعيك وامسك أصابع قدمك الكبيرة بأصابعك.

· حاول أن تلمس ركبتيك بأنفك.

· اثبت على هذه الوضعية لمدة 10 ثوانٍ.

3. أوستراسانا - وضعية الجمل

Ustrasana - وضع الجمل © جراند ماستر اكشر

تشكيل الموقف

· اركع على بساط اليوجا وضع يديك على الوركين.

· في الوقت نفسه ، قم بتقوس ظهرك وحرك راحتي يديك فوق قدميك حتى تصبح الذراعين مستقيمين.

· لا تجهد رقبتك أو تثنيها ولكن احتفظ بها في وضع محايد.

· ابق في هذا الموقف لبضع أنفاس.

· أخرج الزفير وعد ببطء إلى الوضع الأولي.

· اسحب يديك وأعدهما إلى وركيك وأنت تستقيم.

أربعة. أردا ماتسيندراسانا - وضعية نصف سمكة

Ardha Matsyendrasana - وضعية نصف سمكة © جراند ماستر اكشر

تشكيل الموقف:

· ابدأ دانداسانا.

· اطوِ الرجل اليسرى وضع القدم اليسرى على الأرض فوق الركبة اليمنى.

· اثنِ الساق اليمنى واطوِها بحيث تستقر على الأرض مع الكعب الأيمن بالقرب من الحوض الأيسر.

· اجلب اليد اليمنى على الرجل اليسرى وامسك إصبع القدم اليسرى.

· أثناء الزفير ، قم بتدوير جذع الجسم قدر الإمكان ، مع إدارة الرقبة بحيث تكون النظرة فوق الكتف الأيسر وتحيط بالخصر باليد اليسرى مع توجيه راحة اليد للخارج.

· استمر في الحفاظ على الأسانا ، وتتنفس بشكل طبيعي.

· في هذا الموقف هناك تطور قوي في العمود الفقري والبطن.

· يتم ضغط الذراع اليمنى على الركبة اليسرى مما يؤدي إلى زيادة التواء الجسم.

· الصدر مفتوح والعمود الفقري منتصب.

· يتم ضغط أحد جانبي البطن ويتم شد الجانب الآخر.

· تظل الساق اليمنى والركبة على الأرض.

· يجب أن تكون الركبة اليسرى قريبة من الإبط الأيمن.

5. دانوراسانا - القوس بوز

تشكيل الموقف:

· ابدأ بالاستلقاء على بطنك.

· اثنِ ركبتيك وامسك كاحليك براحة يدك.

· لديك قبضة قوية.

· ارفع ساقيك وذراعيك لأعلى ما تستطيع.

· انظر لأعلى وحافظ على الموقف لفترة من الوقت.

6. شاكراسانا - وضعية العجلة

أي طعام يحتوي على أعلى سعرات حرارية

تشكيل الموقف

· تستلقي على ظهرك.

· اثنِ رجليك عند ركبتيك وتأكد من وضع قدميك على الأرض بإحكام.

· اثنِ ذراعيك على المرفقين مع توجيه راحة يدك إلى السماء.

· قم بتدوير ذراعيك على الكتفين وضع راحتي يديك على الأرض على جانبي رأسك.

· استنشق ، واضغط على راحتي يديك وساقيك وارفع جسمك بالكامل لأعلى لتشكيل قوس.

· أرخِ رقبتك واسمح لرأسك أن تسقط برفق خلفك.

7. شاندرا بيدي براناياما

في البراناياما التقنيات ، شاندرا بيدي براناياما - تستخدم فتحة الأنف اليسرى للاستنشاق وفتحة الأنف اليمنى للزفير. شاندرا بدهي براناياما يطلق كامل Ida Nadi أو قناة القمر.