6 تمارين في المنزل من شأنها إصلاح وضعك السيئ وآلام المفاصل
الموقف هو شكل ومحاذاة أجزاء الجسم المختلفة. تظهر عيوب الوضعية عادةً بسبب اختلال التوازن العضلي في مجموعات عضلية معينة. على سبيل المثال ، قد تكون بعض العضلات قوية وقصيرة ، في حين أن مجموعات العضلات المتعارضة قد تكون طويلة وضعيفة. بعبارات بسيطة ، فإن الوصول إلى الوضع الصحيح يعني الحفاظ على كل جزء من الجسم في محاذاة مع أجزاء الجسم المجاورة. يضمن الموقف السليم أن جميع العضلات متوازنة ومدعومة. الوضعية الصحيحة هي طريقة بسيطة ولكنها مهمة للغاية للحفاظ على صحة العديد من العضلات العميقة في الظهر والعمود الفقري. هذا أكثر بكثير من مجرد النظر إليه من وجهة نظر الجماليات. الوضعية الجيدة ودعم الظهر مهمان للحد من آلام الظهر وآلام الرقبة.
أفضل أصدقاء الفتاة والرجل
فوائد الوضعية الصحيحة
الوضعية الجيدة ستجعلك تبدو أنحف وأصغر سنا وتجعل ملابسك تبدو أفضل عليك. أكثر من ذلك ، ستحافظ على محاذاة عظامك ومفاصلك بشكل صحيح بحيث يتم استخدام عضلاتنا بشكل صحيح ومع الميكانيكا الحيوية الصحيحة. يمكن أن يقلل أيضًا من التآكل غير الطبيعي لأسطح المفاصل التي يمكن أن تؤدي إلى تدهور العظام والتهاب المفاصل وآلام المفاصل. هناك ضغط أقل على الأربطة التي تربط مفاصل العمود الفقري معًا ، مما يقلل من فرص الإصابة. سيؤدي الجلوس والوقوف بمحاذاة وضعية مناسبة إلى زيادة الكفاءة مع تقليل التعب والإجهاد على أربطة الجسم وعضلاته. إن إدراك الموقف الجيد هو الخطوة الأولى ومن المهم إجراء تحليل للوضع بنفسك للتعرف على نقاطك الإضافية وقيود جسمك.
ممارسة والوضعية
يمكن أن يؤدي تصحيح وضع الجسم المناسب إلى تحسين الميكانيكا الحيوية في صالة الألعاب الرياضية والتأكد من أن الشكل والأسلوب الخاص بك لكل تمرين يتم تنفيذه بكفاءة دون التسبب أو الإصابة. حتى من منظور الاستعداد للحياة اليومية ، يمكن أن يساعدك العمل على الموقف على أداء مهام معينة بشكل أفضل وبسهولة.
قم بهذه التمارين الستة في المنزل
1) الجرش الجزئي
على الرغم من أنني لا أؤيد حقًا التكرارات الجزئية في أي شكل من أشكال التمارين ، إلا أن تمرين المعدة الجزئي في هذه الحالة بالذات هو أحد تمارين تقوية العضلات الأساسية. تعمل تمارين الجرش الجزئي على بناء القوة في كل من عضلات أسفل الظهر والمعدة المرتبطة بها ، مما يجعلها أيضًا تمرينًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من انحلال الفقار.
2) تمتد أوتار الركبة
تمارين إطالة أوتار الركبة جيدة لتقليل الضيق في أسفل الظهر ومؤخرة الساق ، حيث توجد بعض العضلات التي تدعم عمل أسفل الظهر.
3) يجلس الجدار
إن دمج الجدار لبضع ثوان في كل مرة تشعر فيها بألم أسفل الظهر سيجعلك تشعر بتحسن.
4) جسور الحوض
يعتبر الجسر تمرينًا رائعًا لآلام الظهر فهو يساعد على تقوية العديد من العضلات الداعمة لظهرك مثل أوتار الركبة والألوية والبطن والوركين. كما أنه يعمل بشكل مباشر على تقوية عضلات أسفل الظهر.
5) الفرقة المنسدلة
هذه واحدة من أكثر تمارين إعادة تأهيل الكتف فعالية. للقيام بذلك ، كل ما تحتاجه هو شريط مقاومة. عادة ما تكون مشفرة بالألوان ، لذا اختر واحدة وفقًا لقوتك.
6) اللوح الخشبي
هذه واحدة من أبسط التمارين التي يمكن أن توفر لك العديد من الفوائد. يمكن أن يؤدي أداء الألواح إلى تحسين وضعك إذا تم القيام به بالطريقة الصحيحة. عند أداء التمرين ، تأكد من إبقاء ساقيك مستقيمة ، ولا تسمح لظهرك السفلي بالسقوط ، وتأكد من أنك تنظر إلى الأرض.
استنتاج
يرتبط الموقف في الغالب ببعض مشاكل الألم. الكثير من الوضعية السيئة هي في الواقع مجرد إجهاد وضعي وسوء مريح ، وليست في الحقيقة مشكلة وضعية على الإطلاق. يبدو أن العديد من الأشخاص يتأثرون بالوضعيات السيئة وإجهاد الوضعية ، ولكن قد لا يعاني هؤلاء الأشخاص أيضًا من مشكلة في الموقف يعانون من بعض الألم. تنجم العديد من عناصر الوضع السيئ عن التكيف طويل الأمد الذي يصعب أو يستحيل تغييره. إحدى الفوائد المؤكدة لتصحيح الموقف هي أنه يمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية والعاطفة والحساسية للألم.
هيليوس هي واحدة من أكثر محترفي اللياقة البدنية الواعدين في مومباي والمحاضرة بدوام جزئي. إن معرفته بالتغذية وإدارة المهارات الشخصية للمدرب معترف بها جيدًا. لمعرفة المزيد عنه انقر هنا ، وأرسل استفساراتك بالبريد الإلكتروني إلى heliusd@hotmail.com.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
