التحفيز

7 وجبات و 2.5 ساعة من التدريبات في اليوم: تم الكشف عن أسرار براد بيت في كمال الأجسام من أجل 'الغضب'

أحدث فيلم براد بيت التالي 'فيوري' ضجة كبيرة لجميع الأسباب الصحيحة. من اختياره ليكون الفيلم الختامي لمهرجان مومباي السينمائي الجاري لتلقي تعليقات إيجابية ، الفيلم بالتأكيد واحد يجب الانتباه إليه عند إصداره في وقت لاحق من هذا الشهر. في غضون ذلك ، لتذكيرك بعدم التهاون من التدريبات الخاصة بك خلال ديوالي ، تقدم MensXP أسرار بناء بناء براد بيت بينما كان يستعد لدور Wardaddy في 'Fury'. حافظ الممثل البالغ من العمر 50 عامًا على لياقته البدنية بشكل جيد ويجب أن يكون مصدر إلهام لجميع الرجال الهنود الذين يعانون من لياقتهم البدنية. هذا هو جدول تمارين الممثل.



اتبع براد روتينًا تدريبيًا لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، حيث قام بتقسيم مجموعات العضلات وإدخال الكمية المناسبة من القلب. بدأت خطة التمرين قبل ثلاثة أشهر من تصوير الفيلم.

براد بيت

إذا كنت تخطط لتبدو مثل براد في فيلم 'Fury' ، فيجب أن تستند خطة التمرين إلى المبادئ التالية:





أفضل كيس للنوم في جميع الأحوال الجوية

1- المزيج الصحيح من تمارين المركب والعزلة.

2. لبناء القدرة على التحمل: يجب أن تكون جميع التمارين عالية التكرار ومتوسطة إلى عالية. (الفكرة هي إرهاق جزء من الجسم بالكامل في يوم واحد في الأسبوع ثم تركه للراحة لبقية الأسبوع).



3. الكارديو: ساعة واحدة على الأقل كل يوم لأمراض القلب. (وزعي هذه الساعة على ثلاث جلسات على مدار اليوم لتجنب ارتفاع درجة حرارة الجسم)

فيما يلي المرجع الدقيق للتمارين التي ستمنحك اللياقة البدنية لبيت.

أفضل سترة خفيفة الوزن لحقيبة الظهر
براد بيت

كما سيخبرك أي شخص لائق ، فإن التمارين ليست فقط هي التي تمنحك القوة ، بل ما تأكله هو المهم حقًا. نظرًا لساعتين ونصف من جدول التمرين المجهد أعلاه ، دعم الممثل شدته بسبع وجبات على مدار اليوم. لقد حرص على تناول نظام غذائي صحي عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات من أجل الحفاظ على مستويات لياقته البدنية. كان تساهله الوحيد خلال هذه الفترة بأكملها هو تناول McFlurry Shake من ماكدونالدز الذي يعشقه.



براد بيت

السمات الرئيسية لخطة النظام الغذائي هي كما يلي:

البروتين في كل وجبة: سواء كان ذلك من خلال المكملات الغذائية أو من خلال النظام الغذائي ، يجب أن تحتوي كل وجبة على بروتين موجود كمكون.

مصادر البروتين بطيئة الإطلاق: البروتينات بطيئة الإطلاق تبقي الجسم ممتلئًا لفترة طويلة. بعض المصادر الشائعة هي الجبن وزبدة الفول السوداني والكازين والأسماك وما إلى ذلك.

تناول كميات منخفضة من الكربوهيدرات: حافظ على تناول الكربوهيدرات أقل من 75 جرامًا في اليوم. سيمكن ذلك الجسم من العمل على الدهون المخزنة بدلاً من الحصول على الطاقة من الكربوهيدرات الزائدة.

وهذا ما تبدو عليه خطة النظام الغذائي التي انتشرت على مدار اليوم بسبع وجبات:

براد بيت

هل أنت مستعد لمواجهة التحدي وتطوير هيئة مثل براد بيت بناءً على جميع المعلومات الواردة أعلاه؟ من الممكن أن تكون خطة التمرين عبارة عن خطة بسيطة وخالية من العناء مع إستراتيجية محددة بوضوح. إذا كنت ترغب في الحصول على جسم رشيق وعضلات مثل بيت ، فهذه هي الخطة المثالية لك.

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

مسافة درب أبالاتشي من قبل الدولة
أضف تعليقا