كيفية الحصول على صندوق سميك وواسع مثل أرنولد شوارزنيجر
عندما يتعلق الأمر ببناء لياقة بدنية مذهلة ، فنحن جميعًا معجبون بأعظم لاعب كمال أجسام في كل العصور أرنولد شوارزنيجر . حجمه وتكييفه من أفضل ما في كمال الأجسام. كان لدى أرنولد أفضل صندوق خلال وقته. الآن في هذه المقالة ، سوف أشارك النصائح للحصول على صدرك ضخمًا وشكلًا مثل أرنولد. الصدر هو أحد أجزاء الجسم المفضلة عندما يتعلق الأمر ببناء اللياقة البدنية المذهلة. كما أنها من أصعب العضلات في النمو لأنها تحتاج إلى الحجم والتناسق.
نظرًا لأن كل فرد منكم يقوم دائمًا بتدريب صدرك مرة أو مرتين في الأسبوع ، فمن الصعب حقًا على معظمكم الحصول على التماثل والتكييف. أثناء تطوير الحجم والتناسق ، يعود الأمر حقًا إلى اختيار التمارين التي تسمح بنمو متماثل في الجزء العلوي من الصدر والصدر الأوسط وأسفل الصدر مع توفير الكتلة الكلية لصدرك. إذا كان تمرين صدرك غير متوازن ويدعم جزءًا من صدرك على الجزء الآخر ، فسيؤدي ذلك بمرور الوقت إلى اختلال التوازن ويقلل من جماليات صدرك.
عند القيام بتمارين الصدر ، يجب أن يكون لديك اتصال قوي بين العقل والعضلات حتى لا تزيل العضلات الثانوية التوتر عند أداء تمارين الصدر.
أفضل الأحذية لرفع الأضيق
النزول إلى علم التشريح لتطوير الصدر-
الصدر مقسم إلى 3 أجزاء:
1) الصدر العلوي - ينطوي على ثني الكتف.
اثنين) الصدر الأوسط - يتضمن حركات التقريب الأفقية التي لا تنطوي على ثني الكتف أو تمديده
3) أسفل الصدر - يتضمن تمديد الكتف
الأشياء التي ستحتاج إلى تطبيقها لتنمية صدرك بمرور الوقت.
1) الحمل الزائد التدريجي: القضيب السحري لتنمية عضلاتك هو الحمل الزائد التدريجي. هذا يعني أن تضغط على عضلاتك بمرور الوقت. بعبارات بسيطة ، لرفع وزن أكبر أو أداء حجم أكبر من ذي قبل! إنه المحرك الرئيسي للتضخم. إذا كنت تتقدم من وقت لآخر ، فسوف تبني عضلاتك. له تأثير أكبر على نمو العضلات من أي سر لبناء العضلات. يمكن تحقيق ذلك عن طريق زيادة مندوب أو مجموعة أو حمل. (الحجم = المجموعات × الحمل × التكرارات)
2) مجموعة كاملة من الحركة: تقول الأدبيات العلمية أن القيام بتمرينات كاملة في تمرين معين يؤدي إلى تجنيد المزيد من ألياف العضلات مقارنة بنصف ممثلين أو ممثلين جزئيًا. قم بأداء جميع تمارين صدرك بنطاق كامل من الحركة.
3) اتصال العقل بالعضلات: هل تتذكر أرنولد يتحدث عن الشعور والضغط على عضلاتك عند التمرين؟
حسنًا ، هناك علم وراء ذلك. مفهوم اتصال عضلات العقل بسيط للغاية - عليك أن تربط عقلك بالعضلة التي تستهدفها أثناء التمرين. يمكن أن يكون اتصال Mind Muscle مفيدًا عند القيام بحركات مشتركة واحدة مثل ذبابة الكابلات.
الرجل يشبه الجمجمة الحمراء
نموذج لخطة تمارين الصدر من أجلك ، والتي تغطي صدرك بالكامل:
تمرين ضغط المقعد بالبار أو الدمبل: 3 مجموعات من 6 إلى 8 ممثلين
ضغط الدمبل المنحدر: 3 مجموعات من 8-10 ممثلين
Chest Double Bar Dips: 3 مجموعات من 8-12 ممثلين
ذبابة الكابلات: 3 مجموعات من 12-15 ممثلين
المؤلف السيرة الذاتية :
نفد كريم الحلاقة
Yashovardhan Singh هو مدرب لياقة على الإنترنت مع www.getsetgo.fitness ، منصة لياقة على الإنترنت. إلى جانب رفع الأثقال وبناء لياقته البدنية ، فهو أيضًا من عشاق الدراجات النارية ومحب للحيوانات. يمكنك التواصل معه على انستغرام أو أرسل له بريدًا إلكترونيًا على yashovardhan@getsetgo.fitness.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
