8 طرق لزيادة القوة دون الاصطدام بالصالة الرياضية
1. تشغيل
لا يمكن أن يكون هناك شكل من أشكال التمرين أو طريقة لبناء القدرة على التحمل أفضل من الجري بانتظام. لا يا ... اقرأ أكثر
لا يمكن أن يكون هناك شكل من أشكال التمرين أو طريقة لبناء القدرة على التحمل أفضل من الجري بانتظام. ليس فقط
__اقرأ أكثر__
الجري يساعدك على حرق الدهون والسعرات الحرارية ، كما أنه يقوي عضلات رجليك ومؤخرتك. لذا ، استيقظ مبكرًا بساعة عن المعتاد ، واجعل الجري جزءًا من حياتك!حقوق الصورة: Thinkstock أقرأ أقل
2. السباحة
يمكن أن تساعد السباحة المنتظمة والقيام بما لا يقل عن 40 لفة في المسبح في بناء القدرة على التحمل واكتساب القوة والمرونة ... اقرأ أكثر
يمكن أن تساعد السباحة المنتظمة والقيام بما لا يقل عن 40 لفة في حمام السباحة في بناء القدرة على التحمل واكتساب القوة وثني العضلات
__اقرأ أكثر__
حزمة السراويل الرحلات البضائع النايلون داخل أنفسهموأيضًا أن ينعم بجسم أكثر انسيابية. الشعور بالحيوية والشباب الذي تتماشى معه هو مكافأة!حقوق الصورة: Shutterstock أقرأ أقل
3. دفع شكا
واحدة من أبسط طرق تدريب القوة ، يمكن إجراء عمليات الدفع في أي مكان وزمان. ... اقرأ أكثر
أشياء تجعل لحيتك تنموواحدة من أبسط طرق تدريب القوة ، يمكن إجراء عمليات الدفع في أي مكان وزمان. أنت
__اقرأ أكثر__
لا تحتاج إلى أي معدات للقيام بها. كل ما تحتاجه هو نصف ساعة من اليوم ويفضل في الصباح. مع عمليات الدفع ، تصبح عضلات صدرك وكتفيك وعضلات الترايسبس أقوى.حقوق الصورة: Thinkstock أقرأ أقل
4. الجلوس شكا
لتقوية عضلات البطن ، يعد الجلوس من أشكال تمارين القوة الأساسية الأخرى للتمارين الرياضية. أنت__اقرأ أكثر__
ومع ذلك ، يجب الحرص على عدم التركيز على عضلات الرقبة أو الظهر أثناء أداء تمرينات الجلوس.حقوق الصورة: Thinkstock
5. التمارين الرياضية
التمارين الرياضية طريقة ممتازة لبناء القوة الجسدية. علاوة على ذلك ، فهي مفيدة أيضًا في ... اقرأ أكثر
التمارين الرياضية طريقة ممتازة لبناء القوة الجسدية. علاوة على ذلك ، فهي مفيدة أيضًا في تعزيز
__اقرأ أكثر__
قوة عضلات القلب والصحة العامة. يمكنك إما الانضمام إلى دروس الأيروبيك أو الحصول على مقطع فيديو والقيام بالتمارين في المنزل.حقوق الصورة: Shutterstock أقرأ أقل
6. خذ السلالم
هل مكتبك في الطابق الثامن؟ اصعد الدرج. هل تسكن في الطابق الأول أم الثاني؟ تشغيل على ر ... اقرأ أكثر
هل مكتبك في الطابق الثامن؟ اصعد الدرج. هل تسكن في الطابق الأول أم الثاني؟ اركض على الدرج في كل مرة__اقرأ أكثر__
بحاجة إلى الصعود إلى الطابق العلوي أو السفلي. لا يمنحك صعود الدرج قلبًا أقوى فحسب ، بل إنه يعزز أيضًا معدل ضربات القلب ويبني العضلات على مدار فترة من الزمن.حقوق الصورة: Shutterstock أقرأ أقل
7. ارفع الدمبل
اقضِ حوالي 15 دقيقة من رفع الأثقال في الصباح واختبر تقوية عضلاتك__اقرأ أكثر__
مدن على طول درب أبالاتشيفترة من الزمن. استمر في زيادة وزن الدمبلز كلما شعرت أن عضلاتك تزداد قوة.حقوق الصورة: Thinkstock
8. اليوجا
اليوغا ، كما نعلم جميعًا ، لها مجموعة من الفوائد الصحية. ما ربما لا تعرفه هو أنه أيضًا ... اقرأ أكثر
اليوغا ، كما نعلم جميعًا ، لها مجموعة من الفوائد الصحية. ما ربما لم تكن تعرفه هو أنها طريقة رائعة أيضًا__اقرأ أكثر__
بناء القوة الجسدية ، إذا مارست بانتظام وبجد. إلى جانب القوة ، يمكن أن تساعدك أيضًا على تطوير المرونة والتوازن. من المؤكد أن ممارسة بعض أو حتى إحدى طرق التمرين المذكورة أعلاه ستساعدك على تعزيز قوتك الجسدية. ومع ذلك ، تعلم أن تتحلى بالصبر والاجتهاد لأن أي شكل من أشكال التمرين يستغرق فترة زمنية معينة قبل أن تبدأ النتائج في الظهور.حقوق الصورة: Thinkstock أقرأ أقلكيفية صنع رمز تعبيري للقضيب
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
