صالة رياضية بعد استراحة طويلة
هل تريد العودة إلى صالة الألعاب الرياضية؟ بالنسبة للكثيرين ، من المحتمل أن يكون هذا أصعب بكثير من فوز بنغلادش على أستراليا في لعبة الكريكيت.
لقد كان واضحًا أنه في وقت ما ، نلجأ جميعًا إلى صالة الألعاب الرياضية بقدر كبير من الحماس والحماس ، ولكننا نفقد الاهتمام على مدار فترة زمنية لأسباب عديدة بما في ذلك العمل الإضافي ، والإجازات ، والمشاكل العائلية ، والإصابات ، وما إلى ذلك. من أجل العودة إلى صالة الألعاب الرياضية ، انظر إلى نفسك في المرآة وقارن كيف كنت في صالة الألعاب الرياضية. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فحاول الركض لمدة 10 دقائق! سيُظهر لك الصورة الحقيقية التي كنت تحاول تجنبها منذ فترة. بمجرد أن تقرر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بهدف الانتقام مرة أخرى ، إليك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك:
أفضل سترة أسفل الرجال التعبئة والتغليف
- ربما لست قوية كما تعلم أنك كنت.
- لقد كانت قوتك على التحمل أيضًا في إجازة منذ أن غادرت الصالة الرياضية.
- باستثناء بعض التمارين ، فأنت جيد مثل أعذب.
- مع وضع هذه الأشياء في الاعتبار ، فلنبدأ نظام لياقة بدنية.
ماذا ترتدي شباب النوادي
الاحماء
نظرًا لأنك كنت بعيدًا عن صالة الألعاب الرياضية لبعض الوقت ، فمن المحتمل أنك لن تكون مرنًا كما كنت وحتى قدرتك على التحمل لن تكون كما كانت من قبل. لذلك ، قم بما يلي للإحماء للمهمة الأصعب القادمة-
- ابدأ بالمشي على جهاز المشي لمدة 15-20 دقيقة ، مع زيادة السرعة تدريجيًا.
- شد جميع الأجزاء الرئيسية من الجسم بما في ذلك أوتار الركبة ، والكتفين ، والظهر ، ورباعي العجول ، وأكثر من ذلك.
- ابدأ بأوزان أخف حتى يتمكن جسمك من تحضير نفسه لأوزان أثقل بكثير.
خذها ببساطة
الاسترخاء! لا تغري من قبل الأشخاص من حولك الذين قد يرفعون أوزانًا أثقل مقارنة بك. تذكر أنك لست نفس الشيء! لذا ، من الأفضل أن تبدأ بتمارين خفيفة بما في ذلك تمارين البطن والذباب الجانبي والذباب الجانبي والمزيد. بمجرد أن تخف إلى حد ما ، جرب تمارين أخرى أكثر صرامة نسبيًا مثل الضغط على الصدر والدمبل والضغط على الساق. ما سيفعله هذا هو أنه سيعد عضلاتك وأوتارك وأربطةك لرفع أثقل ، وسيقلل أيضًا من خطر التعرض لأي إصابة.
تمرين مكثف
هذه هي المرحلة التي تحتاج فيها إلى بذل كل طاقتك لضمان وصولك إلى نفس المستوى من اللياقة كما كنت عليه من قبل. لتحقيق ذلك ، تأكد من الاحتفاظ بملاحظات عدد المجموعات والتكرار الذي يمكنك القيام به في اليوم الأول من عودتك. حاول التغلب على هذه الأرقام في اليوم التالي مع زيادة الوزن الذي ترفعه. ستشكل هذه الممارسة تحديًا وتضعك على المسار الصحيح لتحقيق مستوى اللياقة المطلوب.
اهدأ
هذا جانب مهم آخر. يبذل معظم الناس كل طاقتهم في رفع الأثقال وأداء التمارين المختلفة ولكن بحلول الوقت الذي ينتهون من ذلك ، يشعرون بالإرهاق. هذا يعني أنه لن يكون لديهم الطاقة اللازمة لتهدئة أنفسهم من خلال المشي البطيء لمدة 10 دقائق على جهاز المشي ، وهو أمر ضروري. لذلك ، إذا كنت في الخارج للحصول على جسم متناغم وعضلي ، فقم بتهدئة نفسك بعد التمارين الصارمة.
ماذا تنتظر؟
حسنًا ، بعد أن عرفت ماذا تفعل وما لا تفعله ، ألم يحن الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ببعض الشغف والقوة؟ تذكر كل أصنامك ، الذين أعطوك فكرة الصالة الرياضية لأول مرة ، عُد - جرب - وكن مثلهم!
كم من الوقت يستغرق التنزه في مسار جون موير
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
