اللياقة البدنية

5 عوامل أساسية يجب مراعاتها قبل شراء مسحوق البروتين المناسب

إذا كنت من محبي اللياقة ، كما تعلم ما مدى أهمية البروتين لبناء العضلات والحفاظ على لياقتك. إنها واحدة من أسرع الطرق لإعطاء جسمك الكمية المناسبة من الغذاء والطاقة.



ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بشراء البروتين ، فهذه ليست مهمة سهلة. من مدرب الصالة الرياضية الخاص بك إلى 'عم بادوس ويل '، يبدو أن كل شخص لديه رأي بشأن مسحوق البروتين المناسب.

المشاهير الذين يرتدون قص الشعر

والأكثر من ذلك ، أن مساحيق البروتين غالية الثمن وتتطلب البحث المناسب قبل الشراء.





حسنًا ، أنت محظوظ لأننا جعلنا العملية برمتها أسهل كثيرًا بالنسبة لك. فيما يلي العوامل الخمسة الوحيدة التي تحتاج إلى أخذها في الاعتبار قبل اختيار مسحوق البروتين المناسب لك.

1. أنواع البروتين

قبل شراء أي نوع من مسحوق البروتين ، عليك أن تعرف الأنواع المختلفة وما هي الأنسب لها. يعتمد نوع البروتين الذي تختاره على نظام لياقتك.
بروتين مصل اللبن وبروتين الصويا هما من أكثر مساحيق البروتين شيوعًا. مصل اللبن هو نوع من البروتين ينفصل عن الحليب ويعتبر بروتين كامل. عزلاته ومركزاته غنية بالأحماض الأمينية وهي جيدة للاستهلاك بعد التمرين. بروتين الصويا ، من ناحية أخرى ، مصنوع باستخدام رقائق فول الصويا منزوعة الدهن. يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول السيئ ويساعد في بناء كتلة العظام.
بخلاف ذلك ، يوجد أيضًا بروتين الكازين وبروتين القنب وبروتين البازلاء والعديد من الأنواع الأخرى من مساحيق البروتين النباتي.




أنواع مختلفة من البروتين© iStock

2. هدفك للياقة البدنية

كما ذكرنا في النقطة السابقة ، فإن أفضل مسحوق بروتين مناسب لك سيعتمد على هدف اللياقة والنظام الخاص بك. إذا كان هدفك هو بناء كتلة عضلية ، فإن مساحيق بروتين مصل اللبن وعزله هي الأنسب لك. إذا كان هدفك هو جرب نظامًا غذائيًا نباتيًا أو إذا كنت تبحث عن بديل للوجبات ، فإن مساحيق بروتين مصل اللبن الشهيرة لن تكون مناسبة لك. يجب أن يكون مكمل البروتين الخاص بك مخصصًا لاحتياجاتك.


شاب يعمل في صالة الألعاب الرياضية© iStock



كيف تجعل شعرك ينمو بشكل اسرع للرجال

3. القيمة البيولوجية

القيمة البيولوجية أو القيمة البيولوجية للبروتين هي المقياس المستخدم لقياس النسبة المئوية للبروتين التي يمتصها الجسم أو يستخدمها بالفعل. كلما زاد الـ BV ، زاد البروتين الذي يحصل عليه جسمك.

هذا شيء لن يتم ذكره على العبوة ، منذ ذلك الحين أنواع مختلفة من البروتينات لها BV مختلفة . على سبيل المثال ، يحتوي بروتين مصل اللبن على قيمة عالية ، ولهذا يوصى به لنمو العضلات. سيعتمد هذا مرة أخرى على هدف لياقتك ونية مكمل البروتين.


رجل يحمل مغرفة من مسحوق البروتين© iStock

4. كمية BCAA

BCAA تعني - الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة. تتكون جميع البروتينات من الأحماض الأمينية و BCAAs هي نوع متخصص من الأحماض الأمينية المعروفة بتحسين تخليق البروتين في جسمك. لديهم سعرات حرارية أقل ، وبالتالي يعتبرون أفضل من بروتين مصل اللبن إذا كنت تحاول إنقاص الوزن وما زلت تتمتع ببعض العضلات الخالية من الدهون.

تحتوي معظم مكملات البروتين على BCAAs ، وكمياتها موجودة في الغالب على العبوة. إنها ليست ضرورية ، ولكن اعتمادًا على هدف اللياقة الخاص بك ، يمكنك البحث عن مساحيق تحتوي على أكثر أو أقل من BCAAs.


مكملات البروتين© iStock

5. التكلفة

بالطبع ، ستكون نقطة السعر هي العامل الحاسم. تحتاج إلى معرفة مقدار البروتين لكل جرام من المسحوق الذي ستستخدمه بالفعل. من الواضح أن الجمع بين جميع العوامل المختلفة التي تحدثنا عنها ، عزلات بروتين مصل اللبن ، مع ارتفاع BV و BCAAs المضافة سيكون أكثر تكلفة. ومع ذلك ، إذا كان يمنح جسمك النوع المناسب من البروتين لهدفك ، فهذا يعني أنه يتم إنفاق المال بشكل جيد.


الرجل ينفق المال من محفظته© iStock

ما الذي يمكنك طهيه في فرن هولندي

الخط السفلي

أصبح تناول مكملات البروتين شائعًا للغاية. لكن عليك أن تتذكر أنه ليس من الضروري أن تكون لائقًا. طالما أنك تمارس الرياضة بانتظام وتحصل على ما يكفي من البروتين من خلال نظامك الغذائي ، فسترى النتائج.

استكشاف المزيد

ما رأيك في ذلك؟

ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.

أضف تعليقا