The Quadfather: أعظم أرجل شهدها عالم كمال الأجسام على الإطلاق
مع فجر العصر الجمالي ، يركز الرجال فقط على بناء الجزء العلوي من الجسم وتطوير متلازمة ساق الدجاج القاتلة. دعونا نواجه الأمر ، تدريب الساقين مؤلم بالفعل ويختبر كل أوقية من القوة في الجسم. لكن كان هناك رجل واحد جعل آلام تدريب الساق تبدو سهلة. لقد طور أحد أكثر بروتوكولات تدريب الساق وحشية والتي لا تزال تخيف ولكنها تعطي نتائج. نحن نتحدث عن 'The Quadfather' ، Tom Platz ، الذي بنى أفضل أرجل في تاريخ كمال الأجسام. حتى اليوم ، إذا كان لدى شخص ما نمو قوي في الساق ، فإنه يُحسب على أنه سيقان معتمدة من Tom Platz. على الرغم من أن توم لم يستطع الفوز بلقب مستر أولمبيا ، لم يتمكن أحد من مطابقة الحجم الهائل وكثافة العضلات والتعريف المتقاطع لساقيه. ما يجعل ساقي توم فريدة من نوعها للغاية هو الامتلاء المطلق في كواده ، وأوتار الركبة السميكة والتكييف غير الواقعي. يمكنك رؤية كل رأس من عضلة الفخذ في ساقيه.
أطلقوا عليه اسم رجل ساق الدجاج
ومن المفارقات ، أن توم كان يُعرف سابقًا باسم 'رجل الدجاجة' حيث وُلد بمضاعفات في العمود الفقري السفلي تمنعه من القرفصاء والقيام بتمارين كافية على الساق. لكن القليل لم يكن يعلم أنه سيظل معروفًا بساقيه إلى الأبد.
ما الدول التي تمر بها جبال الأبلاش
التدريب المبكر
تعلق توم بفكرة كمال الأجسام في سن التاسعة فقط ، عندما رأى صورة ديف درابر على غلاف إحدى المجلات. يتذكر تلك اللحظة على أنها 'تحويلية' ، شيء غير حياته إلى الأبد. بدأ توم العمل في الطابق السفلي من منزله مع بعض المعدات الأساسية. في سن الحادية عشرة ، كان توم قد قرر أنه يريد أن يصبح السيد الكون وبدأ يدرس حول علوم التمرين وبروتوكولات التدريب. بعد العمل في قبو لمدة 6 سنوات تقريبًا ، انتقل توم إلى مدينة كانساس في سن 15 عامًا للحصول على وظيفة كمدرب في صالة ألعاب رياضية. رأى مالك الصالة الرياضية على الفور قدرة توم على جذب المزيد من العملاء وتوظيفه كمدرب. حتى سن 17 عامًا ، لم يكن توم لا يزال يجلس القرفصاء حتى أظهر لاعبان كبيران وخطيران في صالة الألعاب الرياضية الطريقة الصحيحة للقرفصاء. يمكن أن يتمكن توم من الحصول على 3 مجموعات من 10 مع 95 رطلاً فقط. بدأ تدريب رجليه ولكن بقليل من الشدة والحجم.
بناء أعظم أرجل
في وقت لاحق انتقل توم إلى ديترويت حيث انضم إلى صالة رياضية تسمى Armento's. كان هذا هو المكان الذي تم فيه بناء ونحت أرجل من الحديد. كما تدرب العديد من رافعي الأثقال الأولمبيين الجادين في نفس صالة الألعاب الرياضية. علم رافعو الأثقال توم الشكل المطلق للقرفصاء وكيفية تنمية ساقيه النحيفتين.
ساعد الرافع الأولمبي الشهير نورب شيمانسكي توم في تحريك أسفل ظهره وكاحله لمساعدته على القرفصاء على العشب. بمجرد أن تعلم توم القرفصاء ، لم يكن هناك عودة. بدأ التدريب بكثافة وحجم لا يمكن تصوره. يمكن رؤيته هنا وهو جالس 223 كجم لمدة 23 ممثلاً. 223 كجم سيكون الحد الأقصى لرافع أثقال قوي ولكن توم يحركها مثل 223 رطلاً للممثلين.
61 عامًا وما زال قرفصاء ثقيلًا
هنا ، يمكن رؤية توم البالغ من العمر 61 عامًا وهو يجلس القرفصاء مع بعض الأوزان الخطيرة التي ستضع الشباب في حالة من العار.
بروتوكول تدريب توم
كان توم بلاتز يؤمن بجلوس القرفصاء الثقيلة والجلوس في كثير من الأحيان. كانت أيديولوجيته واضحة ومباشرة:
تمدد جيدًا قبل البدء
عندما يحاول حبيبك السابق العودة
اذهب ببطء إلى ما دون الموازي
أعط كل ما لديك في كل مجموعة
روتين ساق توم
القرفصاء 8-12 5-20
هاك سكواتس 5 10-15
تمديدات الأرجل 5-8 10-15
تمويج الساق الكاذبة 6-10 10-15
العجل واقفا يرفع 3-4 10-15
يرفع العجل جالسًا 3-4 10-15
آلة هاك العجل ترفع 3-4 10-15
إنجازات
1973 السيد ادونيس - جامعة عمان الاهلية
1973 السيد ايرونمان - جامعة عمان الاهلية
1974 Teen Mr. America - AAU، 2nd
بطولة الدولة لرفع الأثقال للناشئين وكبار السن 1974 - AAU ، 220 فئة بطل
1975 السيد ميشيغان - جامعة العين
كيف ينمو الثلج في المبرد
1976 السيد أمريكا - AAU ، قصير ، 3
1977 السيد Southeastern USA - AAU
1977 السيد أمريكا - AAU ، قصير ، 2
بطولة العالم للهواة عام 1978 - IFBB Mr. Universe
1978 السيد أمريكا - AAU ، باختصار ، 2
1979 مستر أولمبيا الثامن (أقل من 200 جنيه)
درب أبالاتشي متوسط الأميال في اليوم
1980 الجائزة الكبرى: لافاييت ، لويزيانا 9
1980 الجائزة الكبرى: بيتسبرغ العاشر
1980 ليلة الأبطال 14
1980 السيد أولمبيا 9
1980 Pro Mr. Universe 2
1981 Mr. Olympia 3rd
1982 السيد أولمبيا 6
1984 السيد أولمبيا العاشر
1985 السيد أولمبيا 7
1986 السيد أولمبيا 11
سباق الجائزة الكبرى لعام 1987: ديترويت 6
1995 الفخري السيد أمريكا - جامعة العين
صديقتي مثيرة للغاية
الحياة المهنية
بصرف النظر عن كونه لاعب كمال أجسام قويًا وبارعًا ، فإن Tom هو أيضًا أحد أكثر معلمي اللياقة البدنية خبرة في هذا المجال. توم حاصل على ماجستير في علوم اللياقة البدنية ، وبكالوريوس في علم وظائف الأعضاء والتغذية من جامعة واين ستيت وجامعة ولاية ميتشيغان ، وماجستير في إدارة الأعمال من جامعة كاليفورنيا. شغل توم منصب مدير الرابطة الدولية لعلوم الرياضة (ISSA) لمدة 14 عامًا. لقد كرس توم حقًا حياته كلها لبناء الأجسام واللياقة البدنية.
ياش شارما هو لاعب كرة قدم سابق على المستوى الوطني ، وهو الآن مدرب قوة وأخصائي تغذية وكمال أجسام طبيعي. يدير أيضًا قناة Yash Sharma Fitness على YouTube والتي يهدف من خلالها إلى تثقيف جميع عشاق اللياقة البدنية لتعظيم مكاسبهم من خلال الأساليب التي يدعمها العلم وقابلة للتطبيق بسهولة. تواصل معه موقع YouTube و YashSharmaFitness@gmail.com و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
