الدليل النهائي حول كيفية مسح اختبار الجري للجيش الهندي لمسافة 1600 متر
يمتلك الجيش الهندي المرموق شعارًا بسيطًا لتدريب طلابه: 'نكسرك أولاً ، ثم نصنعك'.
يمر الأولاد بأسابيع مرهقة من المشقة الجسدية ويخرجون كرجال لائقين بما يكفي لخدمة الأمة في أوقات الحرب. بمجرد تجنيد الجنود ، يضمن الجيش أنهم مستعدون (عقليًا وجسديًا) لأداء أفضل ما لديهم ، حتى في الظروف القصوى.
كم حصل "كريس برات" على رواتب الأوصياء
ومع ذلك ، فإن الجيش يتطلب شروطًا أساسية معينة قبل أن تتمكن من الانضمام.
أول اختبار جسدي تحتاج إلى مسحه هو سباق 1600 متر.
ملحوظة : يتم إجراء هذا الاختبار للإدخالات غير المتعلقة بالعمولة للجيش الهندي والبحرية والقوات الجوية والرتب المكافئة في الشرطة والقوات شبه العسكرية.
ستحصل على 5 دقائق و 45 ثانية لتغطي 1600 م ، ثانية واحدة أخرى وتفشل. الأولاد الذين يكملون السباق في 5 دقائق و 30-45 ثانية يتم أخذهم في المجموعة 2 ويخصصون 48 علامة. بالنسبة لأولئك الذين يكملونها في 5 دقائق و 30 ثانية أو أقل ، يتم أخذهم في المجموعة 1 ويتم تخصيص 60 علامة.
اكبر خطأ
يعمل الطامحون الذين يستعدون لهذا الاختبار لساعات في محاولة لزيادة قدرتهم على التحمل. هذا مضيعة للوقت. هناك مبدأ بسيط يسمى 'الخصوصية' في علم التمارين - إذا كنت تريد أن تصبح جيدًا في 'شيء ما' مثل الوثب الطويل ، فافعل ذلك 'الشيء' بدلاً من رقص الباليه.
اجتياز مسافة 1600 متر في أقل وقت لا يتعلق فقط بالقدرة على التحمل ، بل يتطلب أيضًا السرعة والقوة. وبالتالي ، فأنت بحاجة إلى التدريب وفقًا لذلك وتعزيز كل هذه القدرات الثلاث.
ستساعدك خطة التدريب التالية على تغطية 1600 مليون في الحد الأدنى من الوقت وتأمينك في المجموعة 1 بـ 60 درجة:
تجريب 1 : تشغيل 1600 متر في أقل وقت
قم بقياس مسافة 400 متر وقم بتغطية 4 جولات بأقل وقت. إذا استغرقت في اليوم الأول 7 دقائق لقطع هذه المسافة ، استهدف 6 دقائق و 45 ثانية في اليوم التالي وبالتدريج ، انزل إلى 5 دقائق و 30 ثانية وما دون.
تجريب 2 : 100 م سبرينتس أقصى عدد لفات
قياس مسافة 100 متر والركض في أسرع وقت ممكن. ثم امشِ للوراء ببطء ، واضبط أنفاسك وركض مرة أخرى. كرر هذا بشكل مستمر لمدة 10 دقائق. يجب أن يكون هدفك هو تغطية أقصى عدد لفات في 10 دقائق. إذا تمكنت في اليوم الأول من القيام بـ 5 لفات في 10 دقائق ، استهدف 6 في المرة القادمة. حاول التغلب على أفضل ما لديك في السابق مع كل جلسة تدريب.
تجريب 3 : تدريب عالي الكثافة لكامل الجسم
هذا التمرين لتقوية عضلاتك لتشغيل 1600 متر في أسرع وقت ممكن.
ابدأ بـ 10 تمارين بيربي ، متبوعة بـ 10 قفزات قفز ، متبوعة بـ 10 قفزات بوكس ، وأخيراً 10 طعنات بوزن الجسم (كل ساق). استرح لمدة 5 دقائق بعد ذلك وكرر هذه الدورات أربع مرات أخرى.
وغني عن القول ، ليس من المفترض أن تؤدي كل هذه التدريبات في يوم واحد بحد ذاته ، لأنها ستحرقك بكل بساطة. إليك كيفية ترتيب تدريبك.
اليوم 1 اركض 1600 م في أقل وقت ممكن
اليوم الثاني قم بتشغيل 100 متر بسرعة قصوى
يوم 3 راحة
اليوم الرابع اركض 1600 م في أقل وقت ممكن
يوم 5 تدريب عالي الكثافة لكامل الجسم
اليوم السادس راحة
اليوم السابع كرر الدورة
هام: الراحة جزء أساسي من هذا التدريب لتعزيز التعافي. قم بأداء جميع التدريبات مرة واحدة فقط يوميًا للأسابيع الأربعة الأولى. من الأسبوع الخامس فصاعدًا ، قم بأداء جميع التمارين مرتين يوميًا (صباحًا ومساءً).
حظا سعيدا!
ياش شارما هو لاعب كرة قدم سابق على المستوى الوطني ، وهو الآن مدرب قوة وأخصائي تغذية وكمال أجسام طبيعي. يدير أيضًا قناة Yash Sharma Fitness على YouTube والتي يهدف من خلالها إلى تثقيف جميع عشاق اللياقة البدنية لتعظيم مكاسبهم من خلال الأساليب التي يدعمها العلم وقابلة للتطبيق بسهولة. تواصل معه موقع YouTube و YashSharmaFitness@gmail.com و موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و انستغرام .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
