المجموعات الفائقة: روتين تمرين مدته 20 دقيقة مليء بالطاقة
المجموعة الفائقة هي عندما تقوم بإجراء تمرينين أو أكثر على التوالي دون راحة بين المجموعات.
على الرغم من أنه يمكنك بسهولة تجميع أي جزء من أجزاء الجسم ، إلا أن هذه التقنية تعطي أفضل النتائج عند استخدام أجزاء متقابلة من الجسم. على سبيل المثال ، عند تمرين الصدر والظهر أو العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، فإنك ستضرب على أجزاء متعارضة من الجسم. لا تقوم المجموعات الفائقة ببناء العضلات فحسب ، بل تحرق أيضًا المزيد من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى فقدان الدهون. لذلك ، بدلًا من التعرق على جهاز الجري ، جرب استخدام المجموعات الفائقة ليس فقط لحرق الدهون ولكن أيضًا لاكتساب العضلات.
تدريبات الوزن التي تتضمن مجموعات فائقة ترفع معدل الأيض في الساعات التي تلي التمرين. أظهرت الدراسات أن المجموعات العملاقة تسبب تحولًا في أكسدة الركيزة ، مما يعني أنك تحرق الدهون أثناء اكتساب العضلات.
كل ما عليك فعله الآن هو اختيار أجزاء الجسم المتعارضة والعمل عليها من أجل إنقاص الوزن واكتساب العضلات في وقت واحد. تذكر أن المجموعات الفائقة عبارة عن تدريبات عالية الكثافة وأن النتائج التي تم الحصول عليها تتناسب طرديًا مع الشدة التي تؤديها بها. لتسهيل حياتك ، إليك مثال على كيفية أداء تمرين شامل:
سيكون عليك القيام 3-4 مجموعات من 8-12 تكرار لكل تمرين. يجب أن تقوم بمجموعة A من التمارين ، كل 3-4 مجموعات ، والراحة لمدة دقيقة واحدة ثم الانتقال إلى المجموعات B ، وإنهائها بسرعة أيضًا والراحة لمدة دقيقة أخرى قبل الانتقال إلى المجموعات 'C'. الآن بعد أن عرفت أن الشدة مهمة جدًا ، تأكد من إكمال جميع التمارين الواردة أدناه في غضون 20 إلى 30 دقيقة.
A1 اضغط على مقعد
A2 منحني فوق صفوف
تموجات الدمبل B1
B2 تمارين العضلة الثلاثية بالدمبل
تمديد الساق C1
C2 تجعيد الساق
لست مضطرًا حقًا إلى الركض في جهاز الجري لساعات ، أليس كذلك؟ إذا قمت بإجراء كل المجموعات الفائقة المذكورة أعلاه بالتقنية الصحيحة والشكل الجيد ، فاستعد لرؤية النتائج الإيجابية عاجلاً وليس آجلاً. لن تفقد الدهون فحسب ، بل ستكتسب كتلة عضلية أيضًا.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
