تغذية

أشياء يجب أن تعرفها عن مكملات كمال الأجسام

كل شىء إذا تم تحليل مكانة كمال الأجسام أو الجمنازيوم من منظور شامل ،

يظهر موضوع المكملات باعتباره أكثر الحجج إثارة للجدل ، وغالبًا ما يكون أكثر جاذبية بقليل من الوضوح. يتم انتقاد مكملات كمال الأجسام وعبادتها من قبل الناس ، مما يجعل من المستحيل تقريبًا فك شفرة الحقيقة. هنا ، بدلاً من السخرية من مكملات كمال الأجسام ، نحاول تقديم بعض الحقائق الصادقة. هذه المقالة موجهة نحو مساعدتك على اتخاذ قرارات شراء أكثر ذكاءً وأفضل عند التفكير في استخدام / شراء مكملات كمال الأجسام.

ما هي كمية المياه التي يجب أن أحضرها للتخييم

أ. معظم مكملات كمال الأجسام تسلط الضوء على البروتينات - ما هو البروتين الذي تحتاجه؟

أكثر مكونات مكملات كمال الأجسام فهمًا هي البروتين. غالبًا ما يبدو الرجال في صالة الألعاب الرياضية مجانين بشأن تناولهم اليومي للبروتين. وذلك لأن البروتينات تحتوي على أحماض أمينية تشكل اللبنة الأساسية لعضلاتنا. تم الترويج لنظرية التحميل الزائد على البروتينات لدرجة أنه حتى أولئك الذين يحاولون تقليل الكمية الكبيرة من البروتينات اختاروا مكملات البروتين الثقيلة. ومع ذلك ، كم عدد الأشخاص الذين يعرفون بالفعل عن هذا النوع من ملفات البروتينات الموجودة في مكملات كمال الأجسام ؟ تم سرد النوع الأكثر شيوعًا من البروتينات الموجودة في مثل هذه المكملات وتطبيقها الصحيح أدناه:

1. بروتين مصل اللبن العام

عندما تتم مناقشة مكملات البروتين بين جمهور الصالة الرياضية ، فمن المؤكد أن مصل اللبن سيُذكر مثل السماء الزرقاء فوقنا. هذا هو في الأساس بروتين الحليب. إنه مناسب بشكل مثالي لأولئك الذين أكملوا حوالي شهر إلى شهرين في صالة الألعاب الرياضية.

2. مركز بروتين مصل اللبن

هذا هو الشكل الأفضل والأكثر تركيزًا من بروتين مصل اللبن الذي يجمع أيضًا بين الدهون والكربوهيدرات. هذا أكثر ملاءمة لأولئك الذين يريدون البدء في الانتفاخ وعادة ما يكافحون للحفاظ على وزنهم.

3. عزل بروتين مصل اللبن

يمكن أن يصل تركيز البروتين هنا إلى 97٪. هذا هو أحد أنقى أشكال مصل اللبن. إنه غير مخصص للمبتدئين في صالة الألعاب الرياضية. هو الأنسب لأولئك الذين يمارسون الجسم بأكمله ويعرفون كيفية الحد من تناول السعرات الحرارية عند تناول مصل اللبن بكثافة.

4. مصل اللبن المجزأ

أحد أكثر أشكال مصل اللبن المعالجة يعني مكملات فورية بعد التمرين الشاق. هذا النوع من مصل اللبن غير مخصص للأشخاص الذين يمارسون رياضة غير رسمية. يوصى به للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام المحترفين. إن هضم هذا النوع من مصل اللبن ليس بالأمر السهل. من الصعب أيضًا العثور على شكل نقي من مصل اللبن الجسيمي نظرًا لأنه من الصعب فك تشفير ما إذا كان قد تم تجزئته بالفعل أم لا. وهذا يجعلها أيضًا واحدة من أغلى مكملات البروتين.

العقل الذكري بعد الانفصال

ب. لماذا مكملات كمال الأجسام الأحماض الأمينية؟

توصي العديد من مواقع كمال الأجسام باستخدام مكملات كمال الأجسام التي تحتوي على الأمينية بدلاً من البروتين. يكمن الاختلاف في القيمة البيولوجية للمكونين. تتكون البروتينات من أنواع مختلفة من الأحماض الأمينية. ومع ذلك ، تمزج مكملات الأحماض الأمينية بين أهم الأحماض الأمينية الموصى بها من منظور زيادة الكتلة والعضلات. علاوة على ذلك ، من المرجح أن تحتوي المكملات الأمينية على كمية ضئيلة من الدهون أو الكربوهيدرات. هذا يجعله أكثر فائدة لأولئك الذين يتناولون كمية كبيرة من البروتين في النظام الغذائي ولكنهم بحاجة إلى دعم نمو العضلات على نطاق واسع بالأحماض الأمينية الأساسية. هذا النوع من المكملات غير مخصص للاعب الترفيهي.

ج. مخاطر مكملات حرق الدهون التي يجب أن تعرفها

غالبًا ما يشار إليها باسم قواطع أو قواطع الدهون ، وهي من بين أكثر أنواع مكملات كمال الأجسام سوءًا. هذه هي المنتجات الحرارية في الأساس. أنها ترفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم إلى مستويات قصوى. يتم تعزيز درجة حرارة الجسم الكلية وقدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم بشكل غير طبيعي. هذا يسبب فقدان الدهون المتسارع. ومع ذلك ، فإن الآثار السيئة لحرق الدهون مثل الإفيدرا على القلب موثقة جيدًا. في العديد من منشآت التدريب الرياضي ، تم حظر حرق الدهون.

D. هل أنت حقا بحاجة إلى الكرياتين؟

يشتهر الكرياتين في المقام الأول بقدرته على إضافة الحجم إلى العضلات ، وقد اكتسب شهرة في مكملات كمال الأجسام في السنوات الأخيرة. في وقت سابق ، كان استخدامه يقتصر على لاعبي كمال الأجسام المحترفين. يعتقد معظم خبراء اللياقة البدنية أن جزءًا بسيطًا من جمهور صالة الألعاب الرياضية يمكنه التعامل مع الكرياتين أو يحتاج إليه بالفعل لأنه ينتج بالفعل في جسم الإنسان. يمكن الوصول إلى مرحلة فائض الكرياتين بسهولة إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية الشاقة بما فيه الكفاية. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكبد أو الكلى و القولون العصبي. يوصى بالتحقق من الحاجة إلى الكرياتين من مدرب رياضي متمرس. ( صحة ، MensXP.com )

اقرأ أيضًا: