فقدان الوزن

6 أشياء يجب تناولها لزيادة الوزن

كل شىء

يبدو أن معظم نصائح الصحة واللياقة البدنية تتمحور حول الحصول على عضلات أكثر رشاقة أو نحافة.

يبدو أن مكانة الأشخاص الذين يتمتعون بالنحافة بشكل طبيعي ويكافحون من أجل اكتساب القليل من الوزن الثقيل يتم تجاهله تمامًا. هناك العديد من الأشخاص الذين يكافحون بجد للحصول على الكمية الأساسية من اللحوم على عظامهم والتي تعتبر حيوية لتبدو صحية إن لم تكن جميلة. هذا لا يعني أن الأشخاص النحيفين لا يستطيعون المظهر الجيد ، ولكن من الأفضل أن يكون لديهم متوسط كتلة الجسم. لذا ، استخدم العناصر الغذائية التالية إذا كنت أيضًا عضوًا في النادي النحيف:

1. الزبيب الجاف لاكتساب الوزن

يرجى تفهم أنك بحاجة إلى أكثر من كمية متوسطة من السكر الطبيعي أو النبات / سكر الفاكهة لزيادة الوزن بسهولة. وهذا يعني تناول أحلى الأطعمة الطبيعية مثل الزبيب المجفف. وهذا يشمل الفاكهة الجافة الشعبية ، كيش ميش والتمر. يتم تحميلها بالألياف التي تساعد في الحفاظ على نظام هضمي قوي وهو أمر حيوي للحفاظ على الامتصاص السليم للعناصر الغذائية. بين لاعبي كمال الأجسام ، يعتبر الزبيب المجفف وجبة خفيفة مثالية ، حيث يوفر لهم على الفور فائضًا من السعرات الحرارية يساعد على زيادة الوزن أو العضلات بسهولة.

2. مصادر الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن

الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة لجسمنا وعندما يكون لدينا فائض من إمدادات الطاقة ، يتم تخزين بعضها مما يساعد على زيادة الوزن. تحتاج إلى استهلاك الكربوهيدرات المعقدة المليئة بالمزيد من العناصر الغذائية وتوفر شكلًا مضغوطًا من السعرات الحرارية. قد تجادل بأن علبة رقائق البطاطس تحتوي على سعرات حرارية أكثر ولكن معظم هذه السعرات الحرارية سيتم تحويلها نحو زيادة سماكة الشرايين ، مما يدفعك نحو الإصابة بنوبة قلبية. توفر السعرات الحرارية المكتسبة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز والبطاطس ودقيق الشوفان والموز والمعكرونة / المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والفاصوليا احتياطيًا للطاقة يساعد على زيادة الوزن بشكل صحي وموحد.

3. أن تكون البندق يساعد على زيادة الوزن

يميل معظمنا إلى تناول المكسرات والبذور بمجرد حلول موسم البرد. ومع ذلك ، يجب تناول الحد الأدنى من المكسرات على مدار العام. تحتوي على أكثر أنواع السعرات الحرارية صحة ، مما يساهم في صحتك العامة بالإضافة إلى مساعدتك على زيادة الوزن. لديك عدد كبير من الخيارات للاختيار من بينها ، بما في ذلك اللوز والفول السوداني والجوز والكاجو بصرف النظر عن بذور عباد الشمس والكتان. تقول الحكمة الهندية أنه خلال الموسم الحار ، يمكن استهلاك المكسرات بعد نقعها في الماء مما يضمن عدم الشعور بتأثيرها الحراري. توفر المكسرات أسهل طريقة لاستهلاك السعرات الحرارية المكثفة دون الشعور بالشبع. عدد قليل من الفول السوداني المحمص يعادل تشباتي من حيث عدد السعرات الحرارية. يقدم الجوز أفضل مزيج من الدهون الصحية أو الأحادية غير المشبعة بصرف النظر عن الفيتوستيرول والمركبات اللازمة لتحفيز تكوين أكسيد النيتريك الذي يساعد على التعافي السريع للعضلات ونمو العضلات. وبالتالي ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية لزيادة حجمها ، تذكر أن تستهلك حوالي 25 جرامًا من الجوز كل يوم.

4. عصائر الفاكهة لزيادة الوزن

أنت بحاجة إلى مصدر غني بالطاقة يمكنه أيضًا توفير الفيتامينات الأساسية. أسهل حل لهذا هو عصير البرتقال. بالنسبة للمبتدئين ، يمكنك تناول المزيد من البرتقال على شكل عصير. يعد البرتقال مصدرًا رائعًا لفيتامين C الذي يضمن التمثيل الغذائي الأفضل لأكسيد النيتريك. ابتعد عن المشروبات الغازية السكرية التي يمكن أن تجعلك تبدو حاملاً لبضعة أشهر ولكنها لا تفعل الكثير من حيث مساعدتك على زيادة الوزن بالطريقة الصحيحة. حاول أن تختار العصائر الغنية بالطاقة مثل الرمان وعصير الأناناس.

5. استخدام الدهون لاكتساب الوزن

إلى جانب الزيوت النباتية المستخدمة في معظم المنازل الهندية ، عليك أن تكمل نفسك ببعض الزيوت الأقل استخدامًا. يشمل ذلك كبسولات من زيت كبد السمك وبضع قطرات من زيت الزيتون على قطعة خبز. تحتوي هذه الزيوت على تركيز أعلى من الدهون الجيدة بصرف النظر عن أحماض أوميغا 3 الدهنية. تأكد من زيادة تناول منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب متوسط الدسم واللبن الرائب والجبن والزبدة. تأكد من تخصيص كل يوم لاستهلاك نوعين على الأقل من الدهون المدرجة هنا. حتى لو كنت نباتيًا ، فحاول تناول البيض يوميًا. يحتوي البيض على أحد أنقى أشكال البروتين اللازم للحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون.

أفضل ارتفاع يوم درب أبالاتشي

6. استخدام مصادر غذائية غير نمطية لاكتساب الوزن

أدى ظهور محلات السوبر ماركت من حولنا إلى ضمان سهولة الوصول إلى الأطعمة الأمريكية النموذجية مثل الأفوكادو والجرانولا. الأفوكادو مليء بالسعرات الحرارية إلى جانب كونها غنية بفيتامين K والألياف. تسوق من أجل ألواح الجرانولا والبسكويت وأضفها إلى وقت الشاي أو الحليب ، واستخدمها كوجبات خفيفة منتظمة لأنها مليئة بالسعرات الحرارية الصحية. ( صحة ، MensXP.com )

اقرأ أيضًا: