أهم 10 معادن أساسية تحتاج إلى تضمينها في نظامك الغذائي في أسرع وقت ممكن
ليس هناك شك في أن المعادن جزء مهم من نظامنا الغذائي. لكن هل نعرف حقًا ما هي أنواع المعادن المطلوبة لعمل أجسامنا بشكل سليم؟ بينما نكتفي بالمعرفة عن الصوديوم أو الكالسيوم أو الحديد ، هناك العديد من المعادن الضرورية بنفس القدر. المدرجة أدناه هي 10 معادن أساسية يجب تضمينها في نظامك الغذائي.
1. الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لتقوية أسناننا وعظامنا ، ونقص الكالسيوم يمكن أن يشكل خطرًا أكبر للإصابة بهشاشة العظام. المنتجات الغذائية مثل الحليب والجبن واللبن والسبانخ والتين وفول الصويا والحمص ورقائق الذرة هي بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
2. البوتاسيوم
غسل أكياس النوم في محمل علوي
يساعد البوتاسيوم ، المعروف أيضًا بكونه إلكتروليت ، في بناء البروتينات ، ويفكك الكربوهيدرات ويدير الأداء السليم للقلب. البطاطا (مع الجلد) والطماطم والبروكلي واللحوم الحمراء والدجاج والموز والفاصوليا والمشمش والمكسرات والبرتقال هي مصادر جيدة للبوتاسيوم.
3. الحديد
الحديد جزء مهم من الهيموجلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في دمنا من الرئتين. في الواقع ، يمكن أن يسبب نقص الحديد فقر الدم أو فقدان الدم. الأطعمة مثل الحمص وبذور اليقطين (يمكنك تناولها كسلطة تتصدرها أو تحمصها وتناولها) والزبيب والعدس وبذور السمسم غنية بالحديد من بين أشياء أخرى.
4. الزنك
يلعب الزنك دورًا مهمًا في مكافحة البرد والعدوى ويعزز مناعتنا. في الواقع ، يعد الزنك ضروريًا للخصوبة أيضًا ويمكن أن يشكل نقص الزنك خطرًا كبيرًا على جودة الحيوانات المنوية. يجب أن يستهلك الرجل أكثر من 10 ملغ (تقريبًا) من الزنك في نظامه الغذائي. الكاجو والحمص واللبن ودقيق الشوفان وصدر الدجاج والبازلاء واللوز والفاصوليا كلها مصادر جيدة للزنك.
5. المغنيسيوم
معدن آخر أساسي لجسمنا هو المغنيسيوم. يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في استقلاب الجلوكوز وصحة القلب. يشكل نقص المغنيسيوم مخاطر مثل ارتفاع ضغط الدم ويمكن أن يؤثر حتى على حساسية الجسم للأنسولين. تعتبر بذور الكتان والكاجو واللوز والأسماك مثل التونة والماكريل والموز والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة مصادر جيدة للمغنيسيوم.
6. الصوديوم
الصوديوم هو معدن رئيسي آخر يضمن مستوى مناسب لضغط الدم ويوازن السوائل في الجسم. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الصوديوم ضار. على سبيل المثال ، يُنصح الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم بتقليل تناول الملح ، فالملح مصدر أساسي للصوديوم. المصادر الأخرى هي المخللات والمكسرات المحمصة والمملحة واللبن والباذنجان والبطيخ والأناناس وغيرها.
7. اليود
أكثر رجل ممزق في العالم
يمكن أن يسبب نقص اليود مشاكل مثل التعب والاكتئاب وارتفاع مستويات الكوليسترول وتورم الغدد الدرقية. بما في ذلك الأطعمة مثل الجمبري ، والخوخ المجفف ، والبيض المسلوق ، والفراولة ، وجبن الشيدر ، والفاصوليا الخضراء ، والموز ، واللبن الزبادي أو الحليب ، في نظامك الغذائي يفي بكمية اليود.
8. الفوسفور
يساعد الفوسفور في الهضم الجيد والتوازن الهرموني وهو ثاني أفضل معدن بعد الكالسيوم في الحفاظ على صحة العظام. الفول والعدس والتوفو والبروكلي والذرة وزبدة الفول السوداني وبذور الشيا وبذور البطيخ والتونة وأسماك الماكريل وغيرها من المصادر الممتازة للفوسفور.
9. الكوبالت
يعتبر الكوبالت عنصرًا أساسيًا في فيتامين ب 12 ويسمى أيضًا باسم كوبالامين. وإن كان بكميات أقل ، إلا أن الكوبالت ضروري لعمل أجسامنا بشكل سليم. تعتبر الأطعمة مثل البيض والحليب واللحوم والأسماك والمكسرات والبروكلي والسبانخ والشوفان ، وما إلى ذلك مصادر ممتازة للكوبالت.
10. النحاس
يساعد النحاس في تكوين الكولاجين الذي يلعب دورًا رئيسيًا في صحة الأنسجة. في الواقع ، يعتبر النحاس ضروريًا للنمو السليم للجسم وتنظيم ضربات القلب. الأطعمة مثل الفطر والكاجو والأفوكادو والخوخ المجفف وبذور السمسم والبيض والليتشي والفاصوليا والليمون مصادر جيدة.
كيفية التخلص من صدر الرجل المترهل
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
