5 طرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، من أجل جسم أكثر رشاقة وحياة جنسية أكثر صحة
مثل أي هرمون آخر في جسم الإنسان ، من المهم للغاية الحفاظ على مستوى متوازن من هرمون التستوستيرون.
يُعرف التستوستيرون باسم هرمون الذكورة ، ومع ذلك ، فإنه يوجد أيضًا بكميات صغيرة في أجسام الإناث. إنه الهرمون المسؤول عن معظم التغيرات الجسدية التي يمر بها الرجال بعد بلوغهم سن البلوغ.
الصوت الأعمق ونمو الشعر ونمو العضلات وبالطبع الدافع الجنسي كلها مرتبطة مباشرة بهذا الهرمون.
كلما كانت مستويات هرمون التستوستيرون لديك أكثر صحة ، كانت صحتك الجسدية أفضل. إليك كيف يمكنك زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي!
أفلام ذات مشاهد حب حقيقية
1. احصل على الكثير من الشمس / فيتامين د
يحتوي فيتامين د على العديد من الفوائد ولكن للأسف لا يحتوي على العديد من المصادر الغنية بشكل طبيعي. نحن نتفهم أن الحصول على قسط كافٍ من أشعة الشمس قد لا يكون مدرجًا في قائمة مهام معظم الأشخاص ، خاصة هذا العام. لكن عليك أيضًا أن تعرف أن الكالسيوم وفيتامين د مهمان للغاية للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون المثلى في جسمك. إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس ، يمكنك دائمًا اختيار مكملات فيتامين د.
© iStock
2. تقليل مستويات التوتر لديك
ربما لاحظت انخفاضًا في الدافع الجنسي خلال الأوقات العصيبة. يحدث هذا لأن التوتر يزيد من مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) في مجرى الدم. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة تناول الطعام والدهون في الجسم ، مما يؤثر بدوره على مستويات هرمون التستوستيرون لديك. ليس ذلك فحسب ، بل يمكن أن يزعج التوتر ضغط الدم وصحة القلب.
© iStock
3. تناول مكملات الفيتامينات والمعادن
الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ضرورية للصحة الجسدية. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالصحة الهرمونية ، فإن تناول الكميات المناسبة من الفيتامينات والمعادن أمر بالغ الأهمية. لا ينتهي معظمنا بالحصول على الكميات الصحيحة من الفيتامينات والمعادن. لذلك ، فإن تناول المكملات هو في الواقع طريقة رائعة لموازنة النقص.
نحن نعلم بالفعل أن فيتامين (د) يمكن أن يساعدك على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك. وقد ثبت أيضًا أن المعادن الأخرى مثل المغنيسيوم والزنك والكرياتين هي معززات موثوقة لهرمون التستوستيرون.
© iStock
4. تجنب المواد المسببة للإدمان مثل الكحول والمخدرات
من المعروف أن الكحول والمخدرات يسببان تلفًا طويل الأمد للخلايا واضطرابات هرمونية ، بما في ذلك انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. إن تعاطي المخدرات والكحول لن يؤدي فقط إلى إفساد هرموناتك السعيدة ولكن أيضًا تؤثر على الصحة الإنجابية العامة ، وخاصة عند الرجال . ربما تعلم بالفعل أن إدمان الكحول قد يسبب أيضًا ضعف الانتصاب.
© iStock
5. إدارة الوزن وممارسة الرياضة بانتظام
زيادة مستويات الدهون في الجسم غير صحية لأسباب عديدة. ومع ذلك ، تشير الدراسات إلى أنه يؤدي أيضًا إلى انخفاض كبير في مستويات هرمون التستوستيرون. قد يظهر هذا على شكل خمول وبطء معدل الأيض. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدك تقليل الدهون وممارسة التمارين الرياضية بانتظام في استعادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
© iStockالخط السفلي
هرمون التستوستيرون من أهم الهرمونات لوظائف الجسم الذكورية. يختلف المستوى الأمثل لهرمون التستوستيرون باختلاف الأجسام ، لذا تأكد من الحصول على مشورة مهنية حول مقدار التستوستيرون الصحي لجسمك.
اتبع هذه النصائح وسوف يعود الدافع الجنسي الخاص بك إلى المسار الصحيح في أي وقت من الأوقات!
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
