إليك الإجابة على ما إذا كان الاستمناء يؤثر على مكاسب العضلات ومستويات التستوستيرون
أغلق باب غرفة نومك. عند تشغيل جهاز الكمبيوتر ، تفتح المتصفح في وضع التصفح المتخفي ، كما تفعل دائمًا. تكتب الكلمات وتنقر على 'بحث' ، على أمل الحصول على بعض الراحة. لكن اليوم ، حتى غوغل تخذلك.
ما زلت لا تعرف على وجه اليقين ما إذا كانت العادة السرية ستحد من مكاسب عضلاتك!
يصبح هذا السؤال أكثر أهمية في الوقت الحاضر بسبب الإغلاق. نشعر جميعًا بالقلق من أنه بدون صالة الألعاب الرياضية ، سننتهي بفقدان كل هذه العضلات التي اكتسبناها بشق الأنفس. ولكن ماذا لو انتهى الأمر بهواية الإغلاق المفضلة لدينا أيضًا إلى الإضرار بمكاسبك؟ الفكر ببساطة لا يطاق. هل نحن بحاجة إلى تبني سياسة صارمة بشأن 'عدم استخدام الأموال' إذا كنا لا نريد أن نفقد عضلاتنا؟
حسنًا ، لا مزيد من البحث لأن بحثك ينتهي هنا! بنهاية هذه المقالة ، من المحتمل أن يكون لديك إجابة محددة لأحد أكثر أسئلة مهمة في حياة الرجل.
علم العادة السرية
لنبدأ من البدايه. الاعتقاد العام (اقرأ: Bro Science) هو أن الخمر يتسبب في انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. لكن لماذا يجب أن يكون ذلك مشكلة؟
التستوستيرون يلعب دورًا مهمًا للغاية في المساعدة على بناء كتلة العضلات بعد التمرين 'المحفز'. كلما ارتفعت مستويات هرمون التستوستيرون ، زادت قدرتك على اكتساب العضلات. يحتاج الرجل الذي لديه مستويات هرمون تستوستيرون 1000 نانوغرام / ديسيلتر ببساطة إلى إلقاء نظرة على مجموعة من الأوزان وسيكتسب أطنانًا من كتلة العضلات في أي وقت من الأوقات. من ناحية أخرى ، خذ رجلاً بمستويات T حوالي 200 نانوغرام / ديسيلتر وسيضطر إلى العمل بجدية أكبر ، يومًا بعد يوم ، قبل أن يرى حتى أدنى زيادة في كتلة العضلات.
أين جبال الأبلاش على الخريطة
حقيقة ممتعة: يتمتع الرجال بمستويات T أعلى بشكل طبيعي من النساء وهذا هو السبب في أنهم يرتدون العضلات بسهولة أكبر مقارنة بالنساء. كما أن النساء أكثر تفاعلًا مع الزيادات الطفيفة في هرمون التستوستيرون مقارنة بالرجال.
بالعودة إلى سؤالك:
هل تؤثر العادة السرية على مكاسب العضلات؟
اصنع وجباتك الخاصة في حقائب الظهر
أجريت العديد من الدراسات على أمل العثور على إجابة قاطعة لهذا السؤال فقط.
في إحدى الدراسات ، كان على الأشخاص الامتناع عن القيام بالأمور السيئة لمدة 7 أيام متتالية. لحسن الحظ ، لم تكن هذه التضحية من أجل لا شيء حيث رأوا في الواقع ارتفاعًا طفيفًا في مستويات هرمون التستوستيرون لديهم.
دراسة أخرى فعلت نفس الشيء ولكن لمدة 3 أسابيع! هذا صحيح ، تم إخبار الرجال بعدم لمس أنفسهم لمدة 3 أسابيع متتالية. على الرغم من صعوبة الأمر ، فقد تمكنوا من الالتزام بالتعليمات المعطاة لهم. حتى هنا ، شهد المشاركون زيادة طفيفة في مستويات هرمون التستوستيرون. في نهاية المدة ، في كلتا الدراستين ، 'ترك الرجال' ولاحظوا انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لديهم إلى ما دون المعدل الطبيعي لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، وبعد ذلك عاد إلى خط الأساس.
إليكم ما حدث. عندما تصل أخيرًا إلى الإطلاق ، تنخفض مستويات الدوبامين لديك ، وتشهد مستويات البرولاكتين ارتفاعًا ، وترتفع معدلات ضربات القلب وتنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لفترة وجيزة.
إذا كان هذا يبدو علميًا إلى حد ما ، دعني أقسمه بعبارات الشخص العادي:
• الدوبامين هو هرمون مسؤول عن العواطف مثل المتعة و
الم. يقيد الدوبامين إنتاج البرولاكتين. عندما تنخفض مستويات الدوبامين ، ترتفع مستويات البرولاكتين.
• البرولاكتين يتداخل مع إفراز هرمون التستوستيرون. لذلك عندما ترتفع مستويات البرولاكتين ، فإن التستوستيرون تنخفض المستويات.
نصيحة التمرين: إذا كنت تمارس التمارين الرياضية فور الانتهاء من التدريب العملي ، فإن معدل ضربات قلبك سيرتفع مقارنةً بالتمارين الرياضية قبل تفريغ حمولتك.
كيف تعرف ما إذا كانت المرأة مهتمة بلغة جسدك
ما مدى صلة هذه المعلومات من منظور كمال الأجسام؟
لا يؤثر الاستمناء في حد ذاته على الأداء. تم العثور على ارتفاع أو انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون مباشرة فقط قبل وبعد انتهاء الذكور من تجشؤ الدودة. هذه التغييرات ضئيلة للغاية بحيث لن يكون لها أي تأثير مباشر على الإطلاق على أداء التمرين. حتى هذه التغييرات كانت مؤقتة. تبقى مستويات هرمون التستوستيرون الكلية كما هي.
إن النظر إلى الاستمناء باعتباره المساهم الوحيد في انخفاض مستويات T يشبه فقدان الخشب للأشجار. لا يحتاج غالبية الرجال الذين لديهم مستويات هرمون تستوستيرون منخفضة إلى التوقف عن صفع القرد. إنهم يحتاجون فقط إلى تغيير الجوانب الأخرى لأنماط حياتهم.
عوامل نمط الحياة التي تؤثر في الواقع على مستويات هرمون التستوستيرون:
· مستويات النشاط: أظهر أي شكل من أشكال التمرين (تدريب المقاومة هو الأفضل ، بما في ذلك تدريب وزن الجسم) أنه يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بنمط الحياة المستقرة.
· أوجه القصور : نقص زنك ، مغنيسيوم ، فيتامين د ، كوليسترول ، دهون مشبعة يسبب انخفاضًا في إنتاج هرمون التستوستيرون.
· الإفراط في تناول الطعام : عندما تأكل في مطعم عجز كبير لفترة طويلة من الزمن ، سيغلق جسمك أو على الأقل يبطئ غالبية الآليات غير الأساسية للجسم ، وإنتاج هرمون التستوستيرون هو أحد هذه الآليات.
· الإكثار من الشرب والتدخين: كما لو كنت بحاجة إلى سبب آخر للإقلاع ، فقد ثبت أن الكحول والتبغ يؤثران سلبًا على هرمون التستوستيرون وأدائك في الكيس.
· بدانة: كلما كان محيط خصرك أوسع ، من المرجح أن تكون مستويات T أقل.
· قلة النوم : عندما تتخطى أو تحرم نفسك من نايم، تنخفض حساسية الأنسولين وترتفع مستويات الكورتيزول وتنخفض مستويات هرمون التستوستيرون. بشكل عام ، ترتفع مستويات الهرمونات التقويضية في الجسم بينما تنخفض مستويات الهرمونات الابتنائية - وهذه ليست علامة جيدة.
لماذا يستخدم الرجال الفازلين
لذا انطلق واستمتع بـ 'وقتي' بقدر ما تريد. لن يؤثر ذلك على تقدمك في مساعيك في كمال الأجسام. فقط تأكد من أنك لا تنغمس في حب الذات إلى الحد الذي يجعلك متعبًا جدًا بحيث لا يمكنك النهوض من السرير وممارسة الرياضة فعليًا أو يتركك مرهقًا جدًا لممارسة التمارين بأفضل ما لديك من قدرات.
السيرة الذاتية للمؤلف:
Nachiketh Shetty هو مدرب مع فيتر ، أكبر منصة لياقة على الإنترنت في الهند. كان محامياً من خلال التدريب ، وقام بتعليق المعطف الأسود لمواصلة شغفه باللياقة البدنية. حتى الآن ، ساعد ما يقرب من 800 شخص في الانتقال من شحم إلى فاب.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
