لا يوجد نظام غذائي ، لا صالة رياضية - لقد مشيت لمدة ساعة واحدة في اليوم لمدة شهر واحد لحرق الدهون وهذا ما حدث
عندما تقوم بأبسط نوع من الحركة مثل وضع قدم أمام الأخرى بشكل متكرر - ليس الركض ولكن المشي ببساطة - هل تفقد الدهون؟
من تجربتي ، أود أن أقول نعم.
أفضل خيمة خفيفة الوزن 2 رجل
لا يعني ذلك أنني لا أحب جرعة يومية من التمارين عالية الكثافة ، أو اندفاع الأدرينالين أو هالة التحفيز في صالة الألعاب الرياضية ، لكنني كنت بحاجة إلى شكل أكثر استرخاءً من التمارين.
المشي ، بالنسبة للرجال ، يتم الاستخفاف به بدرجة كبيرة. وقررت أن أجربها عندما لم أتمكن من تحفيز نفسي للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
في كل مرة أصبحت فيها منتظمًا في التدريبات ، عانيت من ألم أكثر من المكاسب واستمر هذا لأشهر.
جسدي ببساطة لم يتفق مع المدربين. لذلك ، خططت للتساهل مع نفسي.
بدأت المشي لمدة 30 دقيقة وفي يوم أو يومين تمكنت من المشي لمدة ساعة. كانت جيدة مثل الركض.
استهداف : من 8000 إلى 10000 خطوة في اليوم.
النوايا والتوقعات : فقدان الوزن ، تحسين شكل الجسم ، التناغم والشد ، بناء العضلات وإطلاق السموم.
أشياء يجب تذكرها عند المشي لفقدان الوزن
يساعد المشي على حرق الدهون وهو ما يختلف عن فقدان الوزن. أثناء المشي ، يستخدم جسمك الدهون المتراكمة حول الأعضاء.
وأثناء التدريبات عالية الكثافة ، يحتاج الجسم إلى مزيد من الوقود في وقت أقل. لذلك ، يبدأ في استخدام كميات أقل من الدهون والمزيد من الكربوهيدرات.
- للحصول على نتائج أفضل ، استمتع بالمشي واترك عدد الخطوات لتطبيقات المشي. سيؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين صحتك العقلية.
- إذا لم تكن قدميك على ما يرام ، فلن تكون قادرًا على متابعة عدد الخطوات ، لذا احصل على زوج مريح من الأحذية .
- لا تتوانى. حافظ على عمودك الفقري مستقيمًا. قم بتشغيل بعض الموسيقى الجيدة والتقط السرعة.
- المشي على جهاز المشي لا يساوي المشي على الطريق أو في الحديقة. يقال إن المشي لمدة 50 دقيقة في بيئة طبيعية يساعد الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب.
© iStock
نتائج
إذا كنت مهتمًا بالأرقام ، فقد فقدت 3.4 كيلوغرامات في شهر. لكن بدل من ذلك:
تحمل كمية الماء التي يجب حملها
- لقد فقدت كمية كبيرة من الشحوم من حول بطني.
- بدأت أستمتع بالصباح المبكر.
- شعرت بخفة. خفيف بما يكفي لبدء الجري.
- لقد عشت أيامًا أكثر سعادة وتقلبات مزاجية أقل.
- لقد استمتعت بتناول طعام أبسط وأكثر صحة بدلاً من اشتهاء الوجبات السريعة.
© iStock
فوائد المشي
قد يكون المشي أو لا يكون جزءًا من خطة التمرين المثالية الخاصة بك ولكنه بالتأكيد يحرق الدهون. بصرف النظر عن نشاط حرق الدهون ، فإنه أيضًا:
- يحسن الصحة العقلية.
- يحسن عمل الرئة.
- يحسن الهضم.
- يساعدك على الاسترخاء.
- يحسن البصر.
- يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- يقوي العظام ويبني العضلات.
- نغمات جسمك.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- يحافظ على ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول تحت السيطرة.
- يحميك من الحصول على عضوية صالة الألعاب الرياضية التي قد تستفيد منها أو لا تستخدمها.
- يوفر المال الذي تنفقه على معدات التمرين ما لم تكن ترغب حقًا في الاستثمار في ملابس رياضية جيدة.
يهز استبدال وجبة نباتية الاستعراضات
© iStockالخط السفلي
فهل المشي يقلل الوزن؟ نعم ، يستغرق الأمر وقتًا ممتعًا ولكنه يستغرق وقتًا ممتعًا.
هل ستمنحك عضلات بطن مثل هريثيك روشان؟ على الاغلب لا.
تتفاعل أنواع الجسم المختلفة بشكل مختلف مع التدريبات ، لكن المشي قد يكون الطريقة الأسهل والأكثر أمانًا للبقاء بصحة جيدة لفترة طويلة من الزمن.
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
