هل يسبب الكرياتين تساقط الشعر؟ المناقشة تنتهي هنا
على الرغم من كونه أحد أكثر المكملات بحثًا على وجه الأرض ، إلا أن الكرياتين يعتبر مكملًا سيئ السمعة من قبل الكثيرين. والسبب في ذلك إما سوء استخدامه أو تضليله في المعلومات. الحقيقة هي أن الكرياتين آمن تمامًا للاستخدام وهو أحد المكملات الغذائية الأكثر استخدامًا لكل من الرياضيين وكمال الأجسام على حد سواء. يعتبر تساقط الشعر أحد أكبر الخرافات المتعلقة باستخدام الكرياتين. يعتقد الكثير من الناس أن مكملات الكرياتين تسبب الصلع. هل هذا البيان صحيح؟ حسنًا ، دعنا نتعمق في تفاصيل ماهية الكرياتين حقًا.
كيف تبدو مسارات البوبكات في الثلج
ما هو الكرياتين مونوهيدرات؟
قبل أن نبدأ في ربط الكرياتين بالعديد من المكملات الغذائية الأخرى ، دعنا نخبرك قليلاً عن الكرياتين. الكرياتين متوفر بالفعل في جسمك ويتم تخزين 95٪ منه في العضلات الهيكلية. نظرًا لكونه مضخمًا للاعبي التنس المحترفين ، فإنه يوفر لخلاياك دفعات قصيرة من الطاقة المتفجرة للتمارين الرياضية والقصيرة.
علاقة الكرياتين وتساقط الشعر
يربط الناس الكرياتين بتساقط الشعر لأن الكرياتين يزيد من مستويات الديهدروتستوستيرون في الجسم. ديهدروتستوستيرون هو اختصار للديهدروتستوستيرون ، وهو اندروجين قوي. إنزيم يسمى 5-alpha reductase يحول التستوستيرون إلى DHT. ارتفاع مستويات الديهدروتستوستيرون مسؤول عن تساقط الشعر والصلع. ظهرت هذه النظرية بالفعل عندما كانت هناك دراسة أجريت على 40 لاعباً للرجبي. تم وضع اللاعبين على مكملات الكرياتين أحادي الهيدرات لمدة 7 أيام وبعد 7 أيام من تحميل الكرياتين و 14 يومًا من جرعة صيانة الكرياتين. زاد مستوى DHT بنسبة 56٪ بعد سبعة أيام وظل 40٪ أعلى من خط الأساس لجرعة الصيانة. هذه الدراسة هي السبب الوحيد الذي يجعل الكرياتين أحادي الهيدرات يسبب الصلع عند الرجال.
لا توجد دراسة لإظهار علاقة مباشرة
توضح الدراسة التي تمت مناقشتها أعلاه وجود علاقة بين ارتفاع مستويات DHT واستهلاك الكرياتين أحادي الهيدرات. لا يؤسس علاقة مباشرة بين الكرياتين أحادي الهيدرات وتساقط الشعر. كان الغرض من الدراسة هو تحديد آثار مونوهيدرات الكرياتين على الأندروجينات المختارة. في الواقع ، لم تكن هناك أي دراسة أخرى حول نمط الكرياتين أحادي الهيدرات ونمط تساقط الشعر عند الذكور. شيء آخر يجب ملاحظته هنا هو أنه في ختام الدراسة المذكورة أعلاه ، تم الإشارة بوضوح إلى أن هناك ما يبرر إجراء مزيد من التحقيق قبل التوصل إلى نتيجة لأن المجموعة كانت أصغر من أن تثبت النتائج.
الكرياتين مونوهيدرات آمن تمامًا
أنا شخصياً لم أرَ بعد حالة تسبب فيها استخدام الكرياتين في الصلع. بدأت هذه الأسطورة في إحراز تقدم عندما بدأ الناس في ربط دراسة أجريت بالفعل من أجل هدف مختلف تمامًا تمامًا. يرتبط تساقط الشعر والصلع بالعوامل الوراثية أكثر من أي شيء آخر. إذا كان والدك وجدك يتمتعان بنمو جيد للشعر ، فمن المحتمل أن يكون لديك نفس الشيء أيضًا ، بغض النظر عن حقيقة أنك تتناول الكرياتين أم لا. وإذا كانوا أصلعًا ، بغض النظر عن عدد الاحتياطات التي تتخذها ، فمن المحتمل أن تفقد شعرك أيضًا. لذا ، امض قدمًا واستكمل مع الكرياتين ولا تقلق بشأن فقدان شعرك.
أنوج تياجي هو مدرب شخصي معتمد وأخصائي تغذية رياضي معتمد وأخصائي تمارين علاجية من المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية (ACE). هو مؤسس موقع الكتروني حيث يقدم التدريب عبر الإنترنت. على الرغم من كونه محاسبًا قانونيًا من خلال التعليم ، إلا أنه ارتبط ارتباطًا وثيقًا بصناعة اللياقة البدنية منذ عام 2006. شعاره هو تحويل الأشخاص بشكل طبيعي ويعتقد أن الصيغة السرية للياقة هي الاتساق والالتزام تجاه تدريبك وتغذيتك. يمكنك التواصل معه من خلال موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و موقع YouTube .
ما رأيك في ذلك؟
ابدأ محادثة وليس نار. انشر بلطف.
أضف تعليقا
